A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése - 5 tipp - Humán tőke gondozása
A szív- és érrendszeri betegségek az első számú halálozási okok az iparosodott országokban. Különösen a férfiak érintettek. A jelenlegi adatok szerint a 15 és 65 év közötti férfi munkavállalók évente 111 napi szív- és érrendszeri gyógyszert kapnak. Ez a szám 2004 óta a felére nőtt. A férfiak a szív- és érrendszeri betegségek gyógyszereinek körülbelül felét, míg a nők csak körülbelül negyedét szedik. Ezért: férfiak, vigyázzatok! Öt tippünk van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.
Szív- és érrendszeri betegségek - mi ez?
A leggyakoribb szív- és érrendszeri betegség a koszorúér-betegség (CHD) nőknél és férfiaknál egyaránt. A CHD miatt a szív csak elégtelenül van ellátva oxigénnel. Az érfalakon lerakódások okozzák, amelyek keskenyítik és merevítik az artériákat. Ez befolyásolja a vér áramlását és az oxigén transzportját. A mellkasi megnyilvánulások a szívizom gyenge véráramlása és az angina pectoris, ami a hirtelen mellkasi fájdalom és a szorító érzés vagy a nyomás által észlelhető. A szívroham szintén a CHD egyik formája. A szívroham szintén a CHD egyik formája. A szívroham tünetei
- súlyos mellkasi fájdalom, amely több mint öt percig tart. Néha a test más területeire sugároznak (például: karok, felső has, vállöv, hát, nyak, állkapocs)
- Feszültség vagy nyomás érzése, intenzív égés a szív régiójában
- Halálfélelem, sápadtság, hideg verejték
A nőknél a szív- és érrendszeri betegségek kockázata körülbelül tíz évvel visszahúzódik a férfiakhoz képest, mivel az ösztrogén női nemi hormon pozitívan hat a koleszterinszintre. A menopauza után az ösztrogén szintje csökken, így a szívroham kockázata megegyezik a férfiakéval.
5 tipp a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére
1. Egészséges táplálkozás
Már 20 éves korában a koleszterin és a zsír lerakódhat az artériákban, és ezáltal szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. Ezért alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú és alacsony sótartalmú étrendet kell fogyasztani. A mediterrán konyha jó kiindulópontot kínál: hagyományosan ott kevésbé használják a hús- és állati zsírokat, például a vajban vagy tejszínben találhatóakat. Ehelyett növényi zsírokat (olívaolajat) használ, összetett szénhidrátokat és mindenekelőtt sok zöldséget fogyaszt, amelyet csak röviden főznek. Így megmaradnak a vitaminok és a rostok. Ahelyett, hogy sok sót használna, friss fűszernövényekkel ízesíti.
2. Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszer működését, és így megakadályozza az érelmeszesedés (az erekben lerakódások) és a magas vérnyomás kialakulását, amelyek viszont szív- és érrendszeri betegségeket okoznak. Nem kell kiváló sportteljesítményt elérnie. Tanulmányok kimutatták, hogy különösen a mérsékelt állóképességű sportok pozitívan befolyásolják a szívroham kockázatát - a napi 30 perc körüli séta teljesen elegendő. Ezenkívül a rendszeres testmozgás serkenti a zsíranyagcserét: Az elhízás és a kapcsolódó betegségek, például a diabetes mellitus, jelentősen növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A rendszeres testmozgással könnyebb a fogyás.
3. Ne dohányozzon
A dohányosok több mint kétszer nagyobb eséllyel szenvednek szívrohamban, mint a nem dohányzók. Mivel a nikotin neurotoxin hatására a szív gyorsabban ver. Ezenkívül több oxigénre van szüksége, és az erek összehúzódnak. A megnövekedett ellenállás ellen a szívnek a normálnál gyorsabban kell pumpálnia, hogy az oxigénellátás megfelelően biztosított legyen, ezért hosszú távon túlterhelt. Ezenkívül megnő a vérrögök és így a dohányzásból eredő trombózis valószínűsége - a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői is. Mindazok számára, akik hajlandók leszokni: Ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata öt éven belül visszaesik a nemdohányzókéhoz.
4. Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását és koleszterinszintjét
Mivel a magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője, rendszeresen ellenőrizni kell. Mivel a magas vérnyomás gyakran túl sokáig észrevétlen marad, mert önmagában nem okoz tüneteket. Másrészt, ha korán felismeri, akkor jól kezelhető. Az étrend megváltoztatása a kívánt sikert hozhatja, különben vérnyomáscsökkentő gyógyszereket kell szedni. Ez megakadályozhatja a szív vagy más szervek, például az agy vagy a tüdő károsodását. Ugyanez vonatkozik a koleszterinszintre is: különösen, ha már megemelkedett, rendszeresen ellenőrizni kell. Mivel a megnövekedett koleszterinszint a szív- és érrendszeri betegségeknek is kedvezhet.
5. Kevesebb stressz
Végül, de nem utolsósorban: Kerülnie kell vagy legalábbis csökkentenie kell a stresszt, különösen az állandó, stresszes stresszt. A kőkorszaki ember számára létfontosságú volt, hogy kivételes helyzetekben éberen ébren legyen: minden érzék kiéleződött, a szív dobogott, az adrenalin és a kortizol a vérben. Amikor a fenyegető helyzet elmúlt, a stressz szint is csökkent. Ma azonban gyakran kerülünk olyan stresszes helyzetekbe, amelyeket meneküléssel vagy támadással nem lehet könnyen megoldani. Éppen ezért az adrenalin és a kortizol stresszhormonok hosszabb ideig keringenek a testünkben, ahol magas vérnyomást, megnövekedett vérzsírszintet és arterioszklerózist okoznak - ami viszont szív- és érrendszeri megbetegedésekhez és szívrohamokhoz vezethet. Ezért meg kell adnia az egyensúlyt, például ha szakmai életében súlyos stressz éri, így csökken a stressz. Olvassa el például a HCC szerkesztői csoportja által összeállított tippeket: "Hogyan lehet megelőzni a stresszt és a kiégést (1)", "Hogyan lehet megelőzni a stresszt és a kiégést (2)", "Hogyan lehet megelőzni a stresszt és a kiégést (3) ".