A szív összefüggése, hogy a napi egészség milyen előnyökkel jár a santé magazin számára

A szív koherenciájának rendszeres gyakorlása lehetővé teszi, hogy átirányítsa érzelmeit, szabályozza hormonjait, és jótékony hatással legyen a stresszre. Egyszerűen gyakorolható, azonnali hasznot hoz. Tanácsok Dr. David O’Hare-től, a Cardiac Coherence 3.6.5 szerzőjétől. és a Cohérence Kid, amelyet Thierry Souccar adott ki.

A szív koherenciája úgy határozható meg, hogy "a egyensúlyi állapot a szimpatikus idegrendszer és a paraszimpatikus idegrendszer között. ”- magyarázza Dr. David O’Hare. Az első a alkalmazkodási rendszer amely fenyegetés esetén vált ki, a második a helyreállítási rendszer, ha a veszély elmúlt.

A szív koherenciájának belélegzése nem természetes. „Általában percenként 12-15-szer lélegzünk, miközben pihenünk. A a pulzusszám nem állandó, ez folyamatosan változik, mondja Dr. O’Hare szív káosz, ami a normális állapot pulzusszám, és annak bizonyítása, hogy gyorsan alkalmazkodni tudunk a környezetünk különböző helyzeteihez. A szív koherenciája viszont nem spontán légzés. A szív koherenciájában, percenként egymás után 6-szor lélegzünk, akár önként, akár rendszeresen. "

Valahányszor ainspirálunk, a szív felgyorsul mert stimuláljuk a szimpatikus rendszert, és minden alkalommal akifújjuk a szív lelassul mert stimuláljuk a paraszimpatikus rendszert.

"Ha egyformán belélegzi és kilégzi, a szív egyformán lelassul" - mondja az orvos.

Szív koherencia: hogyan kell lélegezni ?

Elve egyszerű: "A a szív koherenciája s elvégzéséből állix percenként öt percig és naponta háromszor lélegez Mondja O’Hare doktor. Részletesen ez annyit jelent, hogy belélegez 5 másodpercet, majd kilégez 5 másodpercet, és ezt egymás után 6-szor.

Eleinte néhány ember számára ez bonyolultnak tűnhet. Kezdhetjük tehát 3 másodperc belégzésével és 3 másodperc kilégzésével, majd 4 másodperc és 4 másodperc belégzésével, de az eredmény kevésbé meggyőző. A legfontosabb mindenekelőtt a két idő kiegyenlítése: az inspiráció és a lejáratás.

A nap mely óráiban ?

A három napi szív koherencia foglalkozás a következőképpen oszlik meg:.

Az elsőre reggel kerül sor, „Ez a legfontosabb” - mondja Dr. O’Hare. Felkelés után a lehető leghamarabb gyakorolni kell, mert ebben a napszakban, kortizol-szekréció, a stresszhormon a legfontosabb. A szív koherencia gyakorlása ezért csökkenti azt, ha magas, ez a helyzet - hangsúlyozták az emberek. "
Amásodik ülés várható ebédidő előtt, körülbelül 4 órával az első után. "Megengedi fókuszáljon újra és enyhíteni a reggel történt eseményeket - mondja az orvos. Arra is készül, hogy a jó emésztés, korlátozza az étkezés utáni álmosság kockázatát, és jó szellemi tisztaságot biztosít az egész délutáni munkavégzéshez. "
Tervezzük a harmadik foglalkozás a délután végén, amikor az élet ritmusa megváltozik, különösen a munkanap végével és a hazatéréssel. Biztosítani fogja a nyugodt este, és egy legjobb éjszaka.