A szoptatás alatt ajánlott és ellenjavallt ételek
Áttekintés
Az egészséges táplálkozás szoptatás alatt lényegében megegyezik a tápláló étrenddel, ha nem szoptat. A fő különbség az, hogy a szoptató embereknek több kalóriára van szükségük.
A speciális tápanyagok, például vas, kalcium, kálium, valamint az A- és D-vitamin különösen előnyösek a szoptatás során. A legkülönfélébb ételek fogyasztása szintén elengedhetetlen, mivel ez az újszülöttet különböző ízeknek teszi ki, és azt eredményezheti, hogy később fogékonyabb lesz a szilárd ételek iránt.
Ebben a cikkben bemutatjuk a szakértők ajánlásait a fogyasztandó és a szoptatás során kerülendő élelmiszerekkel kapcsolatban. Információt fogunk adni az ebben az időszakban alkalmazható kiegészítőkről is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mit kell enni a szoptatás alatt?
Nincs ideális étrend a szoptató emberek számára. A cél az egészséges és változatos étrend legyen. Szoptatáskor próbálja meg a következő ételeket bevinni a napi étkezésbe:
A gyümölcs gazdag tápanyagforrás. Segíthetnek a székrekedés enyhítésében, amelyet egyesek szülés után tapasztalnak. Próbáljon megenni körülbelül 2 csésze válogatott gyümölcsöt naponta.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a következő gyümölcsöket ajánlja fontos kálium- és A-vitamin-forrásként:
- dinnye;
- banán;
- mangó;
- őszibarack;
- szilva;
- narancs.
A kizárólag szoptató embereknek napi három csésze zöldséget kell enniük. Azok, akik kombinálják a szoptatást a tejporral, naponta körülbelül 2 és fél csésze zöldséget fogyasszanak.
A zöldségek gazdag vitaminokban és antioxidánsokban. Megfelelő mennyiségű zöldség fogyasztása elősegíti a szervezet számára a tejtermeléshez szükséges tápanyagok meglétét.
A következő zöldségek kálium- és A-vitamin-tartalmuk miatt ajánlottak:
- zöld zöldségek;
- sárgarépa;
- édesburgonya;
- tök;
- paradicsom;
- édes piros paprika.
A gabonafélék létfontosságú tápanyagokat, különösen teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret biztosítanak. Javasolt olyan teljes kiőrlésű gabonákat választani, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
A szoptatás idején a testnek további 25 gramm fehérjére van szüksége naponta, összesen legalább 65 gramm naponta ajánlott.
A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezés tartalmazzon fehérjéket.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a következő fehérjeforrásokat ajánlja:
- bab és borsó;
- diófélék és magvak;
- marhahús, sertés és bárány;
- osztriga, rák és kagyló;
- lazac, hering, szardínia és pisztráng.
A tenger gyümölcsei gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek javíthatják az egészséges sejtek fejlődését az újszülött agyában. A lazac, a szardínia és a pisztráng kiváló választás, mert gazdag Omega-3-ban, de kevés a higanyban.
A szoptató embereknek kerülniük kell bizonyos típusú halakat, például a kardhalat, a cápát és a makrélát, mivel ezek nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak.
A terhesség és a szoptatás egyaránt kalciumhiányhoz vezethet. Ez osteoporosis kockázatához vezet, ha nem kap elegendő kalciumot és D-vitamint. A tejtermékek, például a sajt és a tej nagyszerű kalciumforrások, amelyek közül sok D-vitamint tartalmaz.
Az Országos Tudományos Akadémia javasolja, hogy a szoptató emberek napi 1000 milligramm kalciumot fogyasszanak.
Táplálék-kiegészítők
A szoptatás ideje alatt orvosa tanácsot adhat étrend-kiegészítők szedésére. A legtöbb esetben a kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell az összes szükséges tápanyagot a szoptató személy számára. A tápanyagok iránti igény azonban nő a szoptatás során, ezért van szükség néhány emberre vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre.
Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítők nem pótolhatják az egészséges étrendet. A szoptató embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt bármilyen étrend- vagy gyógynövény-kiegészítőt bevennének.
Egyéb diétás tippek
Elengedhetetlen, hogy sok vizet igyon, különösen a születés utáni első hetekben, amikor annyira elborult és zavart lehet, hogy elfelejti inni a vizet. A folyadékigény nagyon megnő a szoptatás során.
A csecsemők természetes táplálkozásának ellenjavallatai
Influenza terhesség alatt
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
A nem elegendő folyadékmennyiség kiszáradásához vezethet, és befolyásolhatja a tej mennyiségét. A szoptató emberek emlékezhetnek arra, hogy igyanak vizet, ha egy üveg vizet tartanak a ház minden szobájában.
A szoptatás során kerülendő ételek
Nincs olyan ételek listája, amelyeket a szoptató embereknek kerülniük kellene, de egyszerűen egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, és figyelembe kell venniük testük jeleit.
Az anyatej a tápanyagokból származik, amelyek átjutnak a vérbe. Számos potenciálisan veszélyes összetevő, amely terhesség alatt átjuthat a placentán, nem éri el a csecsemőt szoptatás alatt.
Néhány tipp, amely segíti az egészséges táplálkozást:
• Korlátozott fogyasztása tenger gyümölcseinek, amelyek higanyt tartalmazhatnak.
• Figyelem arra, hogy a koffein hogyan hat a gyermekre. Amikor egy szoptató személy kávét iszik, a csecsemő csak kis adag koffeint kap az anyatejben, de ez elegendő lehet az alvás befolyásolásához.
• Figyelemmel kíséri, hogyan reagál a baba az étrendre, és változtatásokat végez a szoptatási igényeinek megfelelően.
Az orvosi hatóságok és a szülői útmutatók gyakran vegyes vagy nem egyértelmű tanácsokat adnak az alkoholfogyasztásról a szoptatás alatt.
Az alkohol terhesség alatt veszélyes, mert átjut a placentán, de a szoptatás idején a csecsemő csak annyi alkoholt kap, amely átjut a szoptató vérébe.
Más szavakkal, a szoptató véralkohol-tartalma az a mennyiség, amely eléri a szoptatott babát. Mérsékelt fogyasztás esetén ez az alkoholmennyiség elhanyagolható, és nem valószínű, hogy ártana.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) legfeljebb egy alkoholos italt javasolnak naponta. Azt is javasolja, hogy csökkentse a kockázatot azáltal, hogy ivás után legalább 2 órát vár a szoptatásra.
következtetések
A szoptatás kihívást jelenthet, különösen az első hetekben. Az új szülők közül sokan annyira el vannak borulva, hogy elfelejtenek enni. Mások attól tartanak, hogy a számukra eltöltött idő pazarolt időt jelent az újszülöttnél.
Az újszülött egészségi állapota kizárólag az őt gondozó emberek jólététől függ. Az öngondoskodás a legjobb módja annak, hogy a baba gondozásához szükséges energiát biztosítsa.
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen mind az újszülött, mind a szoptató emberek számára. Hallgasson a testére, és fogyasszon úgy, ahogy a legmegfelelőbbnek érzi.