A szoptatás fontos, hogy megfelelően táplálja magát Mária királynő

táplálja

Fontos, hogy Ön és gyermeke is megfelelően étkezzen. A szoptatás során a tested tápanyagokat használ fel, először tej előállításához, majd a tested számára. Az egészséges étrend ugyanolyan fontos most, mint akkor, amikor terhes volt, mert támogatnia kell mind a baba gyors növekedését, mind az egészségét. Mindkettőnek szüksége van erős csontokra, energiára és rengeteg folyadékra. A szoptatás alatti megfelelő étrendhez naponta körülbelül 500 kalóriát kell elfogyasztania, mint mielőtt teherbe esett volna.

Az enni kiválasztásakor a következő ételekre koncentráljon:

Gyümölcs zöldségek

  • Rostot és vitaminokat tartalmaznak, például A- és C-vitamint, valamint folsavat
  • Készítsen napi 5 adagot

  • Fogyasszon naponta 65 g-ot
  • A csirke, marhahús, sertés, hal, tojás és borsó fontos tápanyagokat, például fehérjét és vasat tartalmaz.
  • Válasszon sovány húst
  • Távolítsa el a bőrt a csirkéről és a hús zsíros részét. Jó választás a lazac, a hering, a szardínia és az édesvízi makréla, mert ezek nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 savakat.

Teljes kiőrlésű gabonák

  • Magas a rosttartalma és a folsav
  • Energiával látja el a testet
  • Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és barna rizst

Zsírtalanított tejtermékek

  • A tej, a joghurt és a sajt a fehérje, a kalcium és a vitaminok fő forrása
  • A szoptató anyáknak napi 1200 mg kalciumra van szükségük

Kerülje a gyorsételeket

  • Az chips, sütemények, szénsavas italok és más ilyen típusú ételek túl sok kalóriát és túl kevés tápanyagot tartalmaznak.
  • Ha szeretnél megkóstolni valamit az étkezések között, válasszon egészséges ételeket, például joghurtot vagy almát

Hidratálja megfelelően

  • Igyon minden nap 8 csésze 250 ml vizet
  • Korlátozza a koffeintartalmú italokat, különösen a születés utáni első hetekben
  • Kerülje az alkoholos italokat és a szénsavas leveket