A szoptatás közbeni diéta fontos kérdésekre ad választ

Ez az útmutató a terhesség után az egyik legfontosabb témáról szól: Milyen étrend javasolt a szoptatás alatt? Válaszokat adunk tipikus kérdésekre, és elmagyarázzuk, mely ételeket érdemes kerülni, és melyek különösen előnyösek a tejtermelés szempontjából. Természetesen foglalkozunk azzal is, hogy a fiatal anyák tolerálják-e és milyen zöldségeket szoptatás közben, és milyen tilalmak vonatkoznak a szoptató nőkre.

Kezdjük azonnal a legfontosabbal: szoptatás alatt nem kell külön étrendet betartani. Célszerű azonban változatos és egészséges étrendet fogyasztani. Van néhány étel, amelynek fogyasztása hátrányos. Tehát eljutottunk az első kérdéshez:

Mely ételeket kerülje el a szoptató anyáknak?

A bab, a lencse vagy a borsó gyakran kellemetlen gázzal jár. Ha különösen érzékeny a hüvelyesekre, tegye nélkülük. Ez természetesen minden olyan ételre vonatkozik, amelyet nem kaphat meg. Még akkor is, ha egyébként jól tolerálja a szénsavas italokat, a gyomor zörgését okozhatja szoptatás közben. Akkor jobb átállni állóvízre, szoptató teára vagy gyümölcslé-szóróra.

Az ázsiai ételeket is körültekintően kell fogyasztani, mivel az erős meleg gyomorfájáshoz vezethet. Általában halat is tartalmaz.

Míg a hal általában ajánlott a szoptatás alatt, alaposan meg kell néznie néhány halat. Az angolna, a csuka, a süllő, a farkas vagy a tonhal gyakran nehézfémekkel szennyezett. A Szövetségi Fogyasztó-egészségügyi és Állatorvosi Intézet (BgVV) sok évvel ezelőtt erre figyelmeztetett. Tehát, ha halat fogyaszt - és érdemes -, akkor lehetőség szerint kerülje a fent említett fajtákat, és használjon kiváló minőségű akvakultúra-terméket.

A citrusfélék, mint például az ananász, szintén problematikus ételek lehetnek. Ha ezeket feleslegben fogyasztják, néhány csecsemő fájó fenékkel reagálhat a gyümölcssavra. Egyes csecsemők nagy mennyiségű (tehén) tejtermékre is érzékenyek, például a nyers tejsajt feleslegére. Bármely intolerancia hasmenéshez vagy kólikához vezet. Jó helyettesítő a kecsketej vagy a kecsketejpor - közvetlenül a csecsemő számára is.

Természetesen kerülni kell azokat az ételeket is, amelyekre Ön vagy a baba allergiás. Az ételtől eltekintve természetesen kerülni kell a gyógyszeres kezelést. Ehelyett szoptatás közben állítsa be ennek megfelelően étrendjét. Az immunerős étrend a szoptatás alatt magában foglalja például a méz fogyasztását is. Különösen ajánlhatjuk a jól ismert Manuka mézet.

Milyen tilalmak vannak a szoptatás alatt?

Az imént említett élelmiszerekre nincs igazi tilalom. Elvileg minden étel fogyasztható. Az alkohol és a kávé sem tilos, de szoptatás közben kerülje ezeket a termékeket.

A cigarettában található nikotin tiszta méreg a szoptató anya és a baba számára. Ugyanez vonatkozik az alkoholra, bár hosszú távon kevésbé káros. Ha nem akar lemaradni egy pohár pezsgőről vagy egy fél pohár borról, szoptatás után fogyassza el. Ellenkező esetben ki kell fejeznie az anyatejet. Ugyanez vonatkozik a kávéban lévő koffeinre is, ami nyugtalanná teszi a gyerekeket.

Ne essen pánikba: a terhesség és az elválasztás után ismét kávézhat, alkoholt és hasonlókat fogyaszthat, anélkül, hogy nagyon figyelne a felhasználás idejére vagy mennyiségére.

Melyik zöldséget jól tolerálják?

Bár a hüvelyesek nem jól tolerálhatók, a következő zöldségek emészthetőbbek:

édeskömény
spenót
brokkoli
zeller
sárgarépa
Karfiol (elősegíti a tejet, de gázt okozhat)

Ezeket a zöldségeket általában jól fogadják. Ugyanez vonatkozik a következő gyümölcsfajtákra:

banán
szőlő
mangó
sárgabarack
alma
körte
Eper (valójában dió)

Hogyan lehet okosan egyesíteni ezeket a gyümölcsöket és vitaminjaikat egyben? Gazdag müzlivel reggelire, természetesen! Kiválasztottunk egy jó példát a táplálkozás kapcsán: Ez a táplálkozási naptár megmutatja, milyen lehet a táplálkozás a szoptatás alatt. Természetesen vissza is eshet egy megfelelő könyvre - a terhességgel és a szoptatással kapcsolatban sokféle lehetőség kínálkozik.

Mely ételek támogatják a tejet?

Alapvetően a kellően magas folyadékfogyasztás elősegíti a tejet. A legtöbb ember ezt a hibát követi el szoptatás közben: Túl keveset iszik. A tejproblémákkal küzdő szoptató nőknek kerülniük kell a tiszta vizet, mivel a túlzott fogyasztás felboríthatja a folyadék egyensúlyát és ezáltal a sótartalmat. Ehelyett használjon italokat, amelyek kellően dúsítottak különféle anyagokkal:

A maláta sört például tejtermeléshez ajánlják. Ugyanez vonatkozik a kamilla teára vagy az ápoló teára. Ez utóbbi gyakran segít az egyik vagy másik szoptatási problémán - akárcsak a szoptatós párnákon, amelyeket ebben az összefüggésben meg kell említeni. Könnyebbé teszik a szoptatást az Ön és a baba számára.

Célszerű is enni. Itt például a csokoládét gyakran emlegetik tejjel. Sok anyának azonban nehéz enni, mert attól tart, hogy kontrollálatlanul hízik. Legutóbbi kérdésünk megfelelő ideje:

A szoptató anyák fogyókúrázhatnak?

Kezdjük a jó hírrel: Igen, a szoptató anyáknak fogyni és diétázniuk szabad, amíg szoptatnak. A terhesség utáni fogyás során azonban néhány dolgot szem előtt kell tartani. Alapvetően: Ha 500 kcal-nál nem haladja meg a napi szükségletet, akkor általában nincs miért aggódnia. Ellenkező esetben a tejtermelés csökken, és a szennyező anyagok felhalmozódnak a zsírszövetben, amelyek aztán átjutnak az anyatejbe. Napi 1500 kcal korlát ajánlott, amelyet nem szabad alávetni. Ha fogyást tervez, a legjobb, ha elkészít egy táplálkozási tervet, és ezt megbeszéli szülésznőjével és orvosával.

Az ápoló táplálkozás szerzőjéről: Válaszok fontos kérdésekre

Susanne Schwarz 4 gyermeket neveltem fel, és fontos, hogy átadjam tapasztalataimat és tippjeimet a "fiatal szülőknek". Sokat tanultam akut nevelésem során. Ma már gyermekeim felnőttek vagy tizenévesek, de remek a kapcsolatunk. Nagyon aktívan sportolok, és sokat foglalkozom a családdal.

További cikkek Susanne Schwarz-tól

Diéta szoptatás alatt: A fontos kérdésekre adott válaszok az Egészséges és fitt kategóriában jelentek meg.