A szoptató anyák megfelelő táplálkozása atlas BKK ahlmann
Az anyáknak és a kismamáknak különös figyelmet kell fordítaniuk a változatos és kiegyensúlyozott étrendre a terhesség és a szoptatás alatt, mivel testüknek most több energiára és tápanyagra van szüksége.
Az egészséges táplálkozás különösen fontos a terhesség alatt annak érdekében, hogy pozitívan befolyásolja a születendő gyermek fejlődését. Terhesség alatt nem „kettőért” szabad enni, hanem kiegyensúlyozottan, sok friss gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű termék mellett. Bizonyos ételek kerülése szintén ajánlott.
Kiegyensúlyozott étrendről is gondoskodni kell a szoptatás során, hogy a test rendelkezésére álljon a szükséges energia és elegendő tápanyag. Az anyatej megfelelő mennyiségben és összetételben tartalmazza a csecsemő számára szükséges összes tápanyagot. Ezenkívül fontos védőanyagokat tartalmaz, amelyek védenek a betegségektől, könnyen emészthetőek és éppen megfelelő hőmérsékletűek. Ezenkívül a szoptatás közelsége szoros fizikai kapcsolatot, meleget és biztonságot nyújt a babának.
Kérjük, vegye figyelembe a következő tippeket:
Az étrendnek elegendőnek kell lennie szénhidrátok tiszteletben kell tartani, mert energiát szolgáltatnak az anyának és a születendő gyermeknek. Ezek az energiaszolgáltatók elsősorban teljes kiőrlésű kenyérben, müzliben, tésztában és barna rizsben, valamint burgonyában és hüvelyesekben találhatók. Az úgynevezett „izolált” szénhidrátok, amelyeket az asztali cukor és a cukrot tartalmazó ételek tartalmaznak, kevésbé alkalmasak, mert túl gyorsan használják őket.
Rost emészthetetlenek, biztosítják a rendszeres bélmozgást és ezáltal a salakanyagok és a mérgező anyagcsere-termékek folyamatos eltávolítását a szervezetből. Például zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és teljes kiőrlésű termékekben találhatók. A rosttartalmú étrend terhesség alatt is ajánlott.
fehérje szükséges a test sejtjeinek felépítéséhez és a gyermek agyának fejlesztéséhez. Körülbelül a terhesség 4. hónapjától a testnek napi körülbelül 60 gramm fehérjére van szüksége, körülbelül 10 grammal többre, mint a terhesség előtt. Állati és növényi fehérjéket egyaránt ajánlott fogyasztani. Ezeket kombinálhatjuk például olyan étkezésekben, mint a burgonya tojással és kvarkkal, a gabonafélék tejjel (müzli) vagy a teljes kiőrlésű tészta hússal vagy halal. Ha vegetáriánus, vegán vagy más alternatív étrendet tart, tanácsos konzultálnia orvosával.
A terhesség és a szoptatás ideje alatt nem szükséges nagy mennyiségű zsír. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű telítetlen zsírsavat biztosítson. A napi szükséglet fedezhető egy evőkanál olíva-, szója-, pórsáfrány- vagy kukoricaolajjal vagy 10 gramm növényi margarinnal. Az állati zsírokat (különösen a sertészsírt és a szalonnát) takarékosan kell használni.
Vitaminok különösen fontosak a terhesség alatt, mert nagy szerepet játszanak az összes anyagcsere-folyamat rendezett áramlásában. Terhesség és szoptatás alatt a szervezetnek a szokásosnál több vitaminra van szüksége. Ezért tanácsos sok vitamintartalmú gyümölcsöt és zöldséget enni (előzetesen alaposan mosson le!). Dupla mennyiségű folsav, az úgynevezett terhességi vitamin szükséges. A hiány nemkívánatos fejlődéshez vezethet a gyermekben, különösen a fogantatást követő első napokban. Az értékes folsavat tartalmazzák a leveles zöldségek, például a spenót és a saláta, a pisztácia, a hüvelyesek, a szója, a teljes kiőrlésű termékek és a búzacsíra.
Az ásványi anyagok iránti igény nagyobb terhesség és szoptatás alatt, de kiegyensúlyozott étrenddel teljes mértékben fedezhető. Az ásványi anyagok csontokat és fogakat építenek, oxigént szállítanak a vérben, erős izmokat, biztosítják az idegsejtek megfelelő működését és még sok minden mást. A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely különösen fontos a terhes nők számára. A teljes kiőrlésű termékek (köles, zab, árpa), a búzakorpa és a búzacsíra, a hüvelyesek, de a zöldségfélék, a mogyoró és a magok is gazdag vasban. A vas mellett elegendő jódot is kell bevinni, ezért tanácsos a jódozott konyhasó használata.
Elég inni, terhesség és szoptatás alatt is különösen fontos. Ez vonatkozik az ödémára is (vízvisszatartás). Az ásványvíz, a cukrozatlan gyümölcslevek, a gyógynövény- és a gyümölcsteák jól alkalmazhatók. A koffein tartalmú italokat, például a kávét és a fekete teát csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Fontos figyelni a kóla, az energiaitalok vagy a jeges tea koffeintartalmára is. Az alkoholtartalmú italok tabuk, mert károsítják a születendő gyermek fejlődését. Egyébként: Ha gyomorégése van, a lassan rágott mandula vagy zabpehely megkötheti a gyomorsavat, és ezáltal megkönnyebbülést nyújthat.
Alkalmatlan ételek: A terhesség alatt kerülni kell a mettet, a szalámit, a teakolbászt, a füstölt sonkát és a sült rózsaszínű húst. Ezek az ételek nyers húsból készülnek, és fennáll a toxoplazmózis kórokozóval való fertőzés veszélye, amelyet kezeletlenül veszélyes lehet a születendő csecsemőre, különösen a terhesség második trimeszterében. A nyers hal, a nyers tejsajt (például a camembert és a brie) és a nyers tojásból készült ételek (mousse au chocolat, tiramisu, puha fagylalt, majonéz) szintén nem javasoltak az esetleges baktériumterhelés miatt. Korlátozni kell a magas nehézfémtartalmú halak - például a tonhal - fogyasztását.
Családunk előnyei
Különösen fontos számunkra az egész család egészsége és jóléte. A terhesség alatt is számtalan kiegészítő szolgáltatást kínálunk anyukánk számláján. Amikor a fiatalok megérkeznek, nagy teljesítményű prevenciós programot kínálunk gyermekek és fiatalok számára. Itt áttekintést talál a családi ellátásainkról.