A szűkülés utópisztikus, amikor a testméreteimet (egészség, sport, táplálkozás) illeti
A normál súlyom 1,60 m, a BMI szerint 51 kg. Sajnos van egy almafigurám, vagyis karcsú lábak, keskeny csípő és a zsír csak a gyomorban van tárolva és sehol máshol. Valójában, mint egy férfi. -.- A csípőm 87 cm, a derekam 73,5 cm. A WHR szerint túlsúlyos vagyok, és sürgősen le kell fogynom. Még ha baromság is az eredmény, szeretnék karcsúbbá válni a derekánál. Mivel az almafigura összegyűjti a hasi zsírsejteket, és ezek felszabadítják a zsírsavakat a vérbe, az almafigura fokozott egészségügyi kockázatot jelent, különösen a szív- és érrendszer tekintetében. Szeretnék egy reális becslést hallani arról, hogy mennyit veszíthetek a derekamon. Tehát a 65-68 cm-es álmok lennének. Ez még mindig reális?: o Talán meg kell említenem, hogy heti 3-4 alkalommal sportolok és egészségesen étkezem. A fogyás nem az elsődleges célom, hanem a zsírvesztés.
5 válasz
Szia! Ugyanolyan termetű vagyok. Csípő 85 cm körül, de derékvonal 68 cm körül. Például határozottan nem tudok többet csinálni 65 cm-nél. Anorektikus voltam, 11-es BMI-vel, és akkor is valóban 65 cm-es derekam volt.
Tehát az arányok és esetleg a zsír. De akkor nem nevezhető kövérnek, ha megnézed a testsúlyodat.
Ha nem fogyni, hanem zsírokat akar fogyni, akkor egyszerre kell izmokat építenie, különben elkerülhetetlenül lefogy és alulsúlyba csúszik.
Fantasztikus! 11 BMI: Ó, szép, hogy nincs odakint. Valószínűleg genetikai, de még mindig remélem, hogy velem fog történni valami. Körülbelül egy hónap múlva szeretnék elkezdeni az erőnléti edzést, de jelenleg kardio- és padlógyakorlatokkal (fekvőtámaszok, guggolás stb.) Próbálom csökkenteni a hasi zsíromat.
figyelt valaha a sófogyasztására? Egyszer olvastam egy tanulmányt arról, hogy hajlamos a zsírt (és vizet is) tárolni a gyomrán. szintén ebbe a fajtába tartoznak. elég vékony lábak az erőm számára, alig van zsír a lábak és az alja körül, de aztán a gyomorral kezdődik. de egyél sósan is ^^
Ó, nem, soha nem gondoltam erre. Megpróbálom "élvezni" a kevesebb sót tartalmazó tésztát és a salátát: D Mindenesetre köszönöm.:)
Egy biztos, hogy biztosan nem vagy túl kövér. De jól értem, hogy a zsíreloszlás problémát jelent. A kardió azonban csak korlátozott mértékben segít abban, hogy kifejezetten a test egyik részében fogyjon. Ehelyett használjon izom állóképességi gyakorlatokat, amelyek ezt a régiót célozzák meg. Ezeket a gyakorlatokat bárhol elvégezheti, ezek segítenek a hasi zsír célzott elvesztésében.
Minél többet ropog
Feküdj hasra, egyenesítsd ki a karjaidat és a lábaidat, és emeld fel és engedd le őket, amilyen gyakran csak lehet
Addig a deszkát, amíg lehet
Ezt az edzést minden nap problémamentesen elvégezheti. Meg fogja erősíteni a magját, és ezáltal elveszíti az ott lakozó zsírt.
Jegyezze fel sikereit, és nézze meg, hogyan fejlődik tovább. Sok sikert kívánok!
Mivel minden anyagcsere és ember különbözik, itt nem adhat általános választ.
Ha a helyedben lennék, kipróbálnám a célzott izomedzést/testformálást és a saját testsúlyoddal járó gyakorlatokat. Rendszeres edzéssel körülbelül négy hét múlva el kell érnie valamit.
Ha megnyugtat: A test belsejében/a szerveken felhalmozódó hasi zsír káros, mert anyagcserében aktív hormonokat (optikailag: sörhas) küld ki. A "lógó" hasi zsír azonban nem inkább optikai probléma ("optikai mentőgyűrű").
Célzottan nem lehet fogyni! Mindenhonnan egyszerre fogy, és a végtagok és a gyomor aránya ugyanaz marad! Az almafigurád ilyen marad, egyre karcsúbb és vékonyabb karokat és lábakat kapsz, amíg csak csontok nem lesznek, a tetején pedig még mindig kissé kövér leszel! A génjeiben van, hogy így néz ki.
Ha csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, akkor a szokásos edzés után szép 45-60 percig kardióedzést végez. Ne másszon fel a lépcsőn, ne kocogjon és ne motorozzon. Ezenkívül csökkenti az étrendben lévő állati zsírt, és alacsony szénhidráttartalmú.
Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, korán feküdjön le (!). Tartózkodjon az alkoholtól és a dohányzástól, valamint a csokoládétól vagy a joghurttól (cukorral).
De vegye figyelembe, hogy még karcsúbbá válni, mint Ön, még egy * almafigurával sem tűnik mindenki számára vonzónak. Ha magadért csinálod, akkor természetesen más.
Ha bármilyen kérdése van, egyszerűen vegye fel a kapcsolatot velem.
Magamnak akarom formálni a testemet.:) Tehát az egyetemen hetente háromszor fitneszelek, vagyis kb. 30 perc kardió és 30 perc padlógyakorlat (fekvőtámasz, guggolás, felülés), és heti egy-két alkalommal kocogni megyek kb. 35 percig. Hamarosan megpróbálom növelni a jogging egységeket. Nem vagyok egészen biztos abban, hogy az alacsony szénhidráttartalom megfelelő-e nekem most. A legfontosabb, hogy én sem kezdtem el az erőnlétet. Az alkohol és a dohányzás mindenképpen tabu. De miért kell korán lefeküdni? Inkább éjszakai kocogó vagyok: D
Mivel a korai lefekvés fontos tényező a testzsír százalékának csökkentésében. Így kell elképzelnie, ha rendszeres fitneszterve van, akkor elegendő időre van szüksége ahhoz is, hogy a testének megkapja a szükséges pihenést, hogy a következő napra újra aktívan tudjon dolgozni. Az éjszakai snack mellett az alvás is jó segítő néhány kalória elégetéséhez, valamint az alvástól a kelésig és a megfelelő reggelihez.
Ha hatékonyan szeretné csökkenteni a testzsír százalékát, akkor a súlyzós edzés nagyon fontos. 1. Ahogyan már sok kommentben olvasta, annak érdekében, hogy ne legyen alulsúlyos, és 2. Annál hatékonyabb a kardio edzés elvégzése az erőnléti edzés után, mivel a testben lévő zsírtartalékokhoz csak egy bizonyos idő után lehet hozzáférni.
Úgy kell elképzelni.
A tested az első lépéstől kezdve mind a szénhidrátokat (glükóz), mind a zsírokat elégeti. De mivel az edzés során a glükózkészleteid egyre üresebbek, ezt a zsírégetés fokozásával kompenzálja.
Ezért van ésszerűbb és hatékonyabb az erőnléti edzés után végzett kardio edzés, majd intenzív, azaz heti 3 alkalommal 45-60 perc normál edzés, majd 45-60 perc kardio kocogás vagy kerékpározás.
hasonló kérdések
Hé 167 cm magas vagyok és a derekam kb. 68 cm vastag (?), És az alkalmazásom szerint ez valójában elég kicsi. Én is többször megmértem és magam is látom, hogy a derekam meglehetősen keskeny, a gyomrom viszont inkább kövér? Kb. 59 kg-os vagyok, és inkább a normál súly felső tartományában vagyok. A lábam még mindig normális, de a gyomrom nagyon kövér. Kíváncsi lennék, hogy normális-e, hogy a derekam keskeny, de a gyomrom ekkora? Már próbálok fogyni, de mi lehet a legjobb módszer, hogy vékonyabb legyen a gyomrom?
Helló, nagyon szeretnék fogyni a hasamon, mert van egy kis hasi zsírom, és az alakom viszonylag karcsú. Nagyon szeretnék szép derekam lenni.
hogyan tudnék a legjobban a hasamon lefogyni és szép derékot szerezni. tudsz néhány trükköt ?