A szuper diéta - Futók világa
Fogyjon le és haladjon ezeknek a jó tápanyagokkal töltött ételeknek és italoknak köszönhetően.
Amikor meghalljuk a "szuperélelmiszerek" kifejezést, az egzotikus összetevők listája jut eszembe. Szeretne valaki moszati tésztát? De nem, az ételek nem feltétlenül ismeretlenek vagy homályosak, hogy "szuper" -nek minősüljenek! Vegyük például a lencsét: nagy a tápértékük. Ezek az összetevők pedig nemcsak „táplálkozási szempontból” jók, hanem segítenek a fogyásban is. A lencse felgyorsíthatja a kalóriavesztést, a tojás pedig reggelig távol tarthatja a kényszeres snackektől. A 11 kiemelt étel fontos tápanyagokat biztosít a futók számára.
Anyagcsere-fokozók
Bab
Amellett, hogy magas a rost- és fehérjetartalma, a babnak van egy másik szuper ereje is: ellenálló keményítő (egyfajta szénhidrát, amely emésztetlenül jut a bélbe). Az olyan ételek, amelyek magasak ebben a keményítőben, arra kényszeríthetik a testet, hogy további energiát használjon fel annak megszüntetésére. Az egyesült államokbeli Colorado Egyetem kutatói kimutatták, hogy egy felnőtt, aki rezisztens keményítőt tartalmazó ételt evett, az anyagcseréje (úgynevezett összenyomhatatlan vagy minimális energiaigénye a test működésének biztosítása érdekében) magasabb az étkezés után.
Szerezd meg a legjobbat: Babpüré kevés fokhagymával és egy darab olívaolajjal: tökéletes étel vegetáriánusok számára !
Lencse
A babhoz hasonlóan rezisztens keményítőt tartalmaznak. Vasban is gazdagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a kalóriák felhasználására.
Szerezd meg a legjobbat: Add hozzá a lencsét a salátához. És próbáljon rendszeresen lencseleveseket készíteni ebédjéhez.
Peppers
Az Amerikai Kaliforniai Egyetem nemrégiben feltételezte, hogy a csípős paprikában lévő kapszaicin étkezés után fokozza az anyagcserét és jóllakottságot vált ki.
Szerezd meg a legjobbat: Szórja meg ételeit cayenne-nel vagy chilivel (főtt gyümölcspörkölt), és használja a jalapeño paprikát a pácokban.
Zsírégetők
szezámmag
A szezámmag és az olaj szezamint tartalmaz zsírégető hatásokra. Növeli az izmokat fenntartó ketonok termelését, amelyek viszont zsírt égetnek. Lignánokat is tartalmaz, amelyek segítik a májat a zsírok asszimilációjához szükséges enzimek termelésében.
Trükk : Használjon szezámolajat a mártásokhoz. Fedje le csirkéjét vagy halát szezámmaggal főzés előtt.
Fűvel táplált marhahús
Nem csak finomabb, mint a kukoricával táplált marhahús, de kiegyensúlyozottabb az omega 3 és 6 zsírsavakban is. A nyugati étrend általában túl gazdag omega 6-ban (ami gyulladást okozhat) és túl alacsony omega 3-ban (ami csillapítja a gyulladást) . A fűvel táplált marhahús sok linolsavat is tartalmaz, amelyre a testnek izomépítésre és zsírégetésre van szüksége.