A szuperhalmazok, annál több izomgyarapodás az edzés során; Testlélek alakú tér
Arnold Schwarzeneger szuperhalmazokat végzett, hogy növelje izomtömeg-növekedését
Az erős sportolók a lehető legtöbbet kihozhatják szuperhalmazaikból, ha optimalizálják a testmozgás sorrendjét. Mi a legjobb megrendelés, próbálták kideríteni a brazil Unieuro Egyetemi Sportközpont tudósai, de még nem biztosak benne. Tehát rajtad múlik, hogy megtapasztalod-e a súlyzóban, de megéri a fáradságot.
A szuperhalmazok hatékonyak, és a vártnál magasabb szintre serkentik a kalóriaégetést is. Ezért a szuperhalmazok jól működnek azoknak az erős sportolóknak, akiknek kevés idejük van a kardióra, vagy azoknak, akik a zsírvesztésre törekszenek. A szuperset edzésnek azonban van egy hátránya: az izomtömeg növelése és az erőnövekedés lassabb, mint a hagyományos edzésnél. Ennek valószínűleg az az oka, hogy nem lehet annyi ismétlést végrehajtani szuperhalmazokkal, mint a szokásos, azonos súlyú szettekkel. A brazil tanulmány azonban azt sugallja, hogy van megoldás a probléma körül.
Beltéri élmény lábgöndörítéssel és lábhosszabbítással rendelkező szuperhalmazokon
A brazilok 12 tapasztalt erős sportolóval számolhattak, akik kétszer gyakorolták a szupersetet a súlyzóban. Mindkét esetben az alanyok lábgöndörökben és lábhosszabbításban edzették a lábukat. Azok a személyek, akik olyan súlyokkal képeztek magukat, amellyel maximum 10 ismétlést tudtak végrehajtani. A két ülés közötti különbség a gyakorlatok végrehajtásának sorrendjén alapult: miután az alanyok a láb meghosszabbításával kezdték [Gyors útmutatás]; máskor a lábgöndörítéssel kezdték [HQ].
Kiképzés Gyors útmutatás Ez a következőképpen zajlott: Egy lábszárnyújtás, nincs pihenés, egy lábgöndörítés, majd 90 másodperc pihenés. A sportolók háromszor megismételték ezt a sorozatot. Kiképzés HQ Ez a következőképpen zajlott: Egy lábgöndör szett, nincs pihenés, egy szett hosszabbítás, majd 90 másodperc pihenés. A sportolók háromszor megismételték ezt a sorozatot.