A tanári tanács! A Plouescatais dojo hivatalos blogja

hivatalos

A megfelelő ütem az egész év folyamán

Ahhoz, hogy jó formában legyünk, jól növekedjünk, jól gondolkodjunk és egészséges testsúlyunk legyen, fontos a kiegyensúlyozott étrend. Továbbá, amikor hozzád hasonlóan rendszeresen edzünk, akkor rendesen kell enni, mert tankolni kell. Ezért helyes választásról van szó, mert bármit megehet, de bizonyos ételeket mértékkel kell fogyasztani.

Szóval légy óvatos! Tudjuk, hogy:

-Egy 33 cl-os szódabikarbóna egyenértékű 6 cukrot tartalmaz.

-Egy marék mogyoró egy steak energiaellátása.

-Egy tányér krumpli tízszer kalórikusabb, mint egy tányér zöldbab.

- A majonéz, a zsíros szószok és a felvágott húsok nagyon magas kalóriatartalmúak, ezért kis mennyiségben kell fogyasztani őket, különben vigyázzon a mérlegre !

Mit kell tenni egy héttel a verseny előtt:

A dzsúdó egy olyan sportág, ahol a harcos súlya a teljesítmény meghatározó tényezője. Valójában letiltja a magasabb kategóriában folytatott harcot néhány száz grammért. 1 héttel a verseny előtt ezért rendszeresen ellenőriznie kell a testsúlyát, és el kell fogadnia a megfelelő reflexeket.

A megfelelő reflexek az ideális versenysúly eléréséhez ...

Szigorú étrend elfogadása:

• Kerülje az édességeket

• Kerülje a cukros italokat

• Kerülje az édes és sós süteményeket

• Kerülje a felvágottakat és a konzerveket a piacról

• Kerülje a magas kalóriatartalmú termékeket: krumpli, majonéz, nutella stb.

Ésszerűbb lenne fogyasztani:

• Minőségi ételek: sovány hús, hal, tojás, tejtermékek.

Kívánatos, hogy minden étkezésnél legalább egy fehérjetermék legyen jelen: sonka, tojás vagy sajt reggel; hús vagy hal ebédre és vacsorára. Ha van snack, akkor tejből, kekszből és egy darab gyümölcsből kell állnia. Ezek az ételek biztosítják Önnek a PROTEIN adagját.

• Kívánatos lenne zsír nélkül főzni is.

• A szénhidrátadag elősegíti a lassú cukrok (tészta, rizs, gabonafélék, burgonya, kenyér stb.) Elősegítését és minimalizálja a gyors cukrok (nutella, szódavíz stb.) Bevitelét

Heti 2-3 alkalommal fusson legalább 30 percig meleg ruhában (példa K way, nagy pulóver stb.) Az izzadás elősegítése érdekében.

N.B: Ezek a jó reflexek elsősorban a kevés vesztes súlyú (néhány száz gramm) judósokat érinti. Valóban, a túl sok fogyás (több kilogramm 1 hét alatt) csökkentené fizikai képességeit. Ideális az, ha kategóriája határán van.