A tanulmány alvási időtartama befolyásolja a zsírégetést
Fogyáskor nem csak a testsúlyára kell figyelnie, hanem arra is, hogy mit veszít. A súlycsökkenés egyrészt a testzsír csökkenése, másrészt a vízvesztés és az izmok lebomlásának eredménye lehet. Minél gyorsabban fogy, annál valószínűbb, hogy több vizet és izomot, mint zsírt fogyott.
Izom helyett fogyjon
Ez pedig hosszú távon kedvezőtlen, mert a zsírokkal ellentétben az izmok metabolikusan aktív szövetek, amelyek növelik az energiafogyasztást és segítenek karcsú maradni. Ezért a fogyás során ügyeljen arra, hogy megvédje saját izmait, és inkább kezelje a nem kívánt zsírtartalékokat.
A Chicagói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az elegendő alvás elengedhetetlen tényező ebben a folyamatban. Míg az alvás nincs hatással magára a fogyásra, mégis meghatározza, hogy diéta közben több izomot vagy zsírt veszítünk-e el.
A vizsgálat részeként a kutatók tíz túlsúlyos személyt vizsgáltak meg egy alvás laboratóriumban. A vizsgálat minden résztvevőjét korlátozott kalóriatartalmú étrendre helyezték. Az alvás időtartamának a testösszetételre gyakorolt hatását két, két-két hetes blokkban vizsgáltuk.
Különösen a sportolóknak kell gondoskodniuk arról, hogy elegendően aludjanak
Az eredmény: akik többet alszanak, kevesebb izomtömeget veszítenek. Abban az időszakban, amelyben a tesztalanyok nyolc óránál hosszabb ideig aludtak, a leadott kilók zsírszázaléka meghaladta az 50 százalékot. Ha az alanyok csak öt és hat óra között aludtak, a zsírszázalék 25 százalékra csökkent, és a súlycsökkenés többségét izomvesztés okozta.
Ha egészségesen akar fogyni, győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. A tudósok éjszakai hét-nyolc órát javasolnak, a sportolók is szívesen aludnak egy órával tovább, mert a zsírégetés mellett számos regenerációs folyamat teljes sebességgel fut alvás közben.