A tanulmány azt mutatja, hogy az időszakos böjt több hatással van a Sport Kassel edzésére
Frissítve: 15/07/15 - 08:56
A fontokkal szemben: Az edzéssel párhuzamos böjt további pozitív hatásokkal jár. Fotó: dpa
Kassel. A kasszeli sporttudós, Prof. Dr. tanulmánya Kuno Hottenrott bebizonyítja: Az állóképességi edzés rövid távú tartózkodással az ételektől további fejlesztéseket hoz.
Februárban a kasszeli sporttudós Prof. Dr. Kuno Hottenrott tanulmányt indított. A kérdés így hangzott: Vajon az állóképességi edzés koplalással többet eredményez-e, mint koplalás nélküli edzés? Több mint 1000 amatőr sportoló jelentkezett felhívásunkra, 84-et választottak ki, és tizenkét hétig vettek részt a vizsgálatban. Most Hottenrott mutatta be az eredményeket.
"Futás és szakaszos böjt programunk teljes sikert aratott" - mondja a kasseli sporttudós. Egy vizsgálati csoport tizenkét hétig edzett és párhuzamosan böjtölt. Egy második csoport képzési programot és teljesítménynövelő táplálkozási tervet is kapott - de koplalás nélkül. A következtetés: a böjtcsoport résztvevői lényegesen jobban fejlődtek, mint a csak futó tesztalanyok.
A Halle-Wittenbergi Egyetem Teljesítménydiagnosztikai és Egészségfejlesztési Intézetének vezetője új utat tört meg. "Megerősült az az alapfeltevésünk, hogy az edzéssel párhuzamosan végzett böjt további pozitív hatásokkal jár." Az 56 éves férfi azt is hangsúlyozza, hogy mindkét csoport elérte céljait: megnőtt a teljesítmény, jelentősen csökkent a testzsír és olyan paraméterek, mint a nyugalmi pulzus, a vérnyomás és A hasi zsír jelentősen javult. Itt vannak tények a tanulmányról:
Az eredmények
Átlagosan mindkét csoport résztvevői hat kilogrammot fogytak, tizenkét hét után 3,9 százalékkal kevesebb testzsírjuk volt, pihenő pulzusuk átlagosan tizenegy ütem/perc alatt lelassult, a maximális futási sebesség pedig 12,5 százalékkal nőtt. "Ezek valóban remek eredmények" - lelkesedik Hottenrott.
Mindenekelőtt a futó és az éhező csoport fejlesztései lenyűgözőek. Mivel a fogyás átlagosan 7,5 kilogramm. Egy férfi súlya ma 18 kilóval kevesebb. Az éhező csoportban a derék kerülete átlagosan nyolc centiméterrel, a nyugalmi pulzus percenként 13 ütéssel csökkent, a résztvevők pedig átlagosan 14 százalékkal javították maximális futási sebességüket.
Böjt időszak
Az időszakos böjt rövid távú tartózkodást jelent az ételtől. A böjtcsoport résztvevői kevesebb ételt fogyasztottak, legfeljebb heti két napon keresztül. Az energiafogyasztás akkor csak 400-600 kalória volt.
A résztvevők
Valamennyi alany 20 és 60 év közötti volt. Hottenrott a következő fontos kritériumokat határozta meg: a résztvevőknek nem szabad újoncnak lenniük a sportban, de nem is versenyző sportolóknak. És nem volt szabad szív- és érrendszeri betegségük vagy anyagcserezavaruk. Ami különösen örült a tanulmány vezetőjének, az a „pozitív visszajelzés volt. A résztvevők hihetetlenül elkötelezettek voltak. A legtöbben folytatni akarják ”- mondja Hottenrott.
A sporttudós már írt új edzés- és táplálkozási terveket több mint 20 amatőr sportoló számára. Ez újabb remélt hatást eredményezett: a tesztalanyok új életmódként internalizálták az átélt koncepciót - egészséges táplálkozás plusz szakaszos böjt plusz fizikai aktivitás.
Erről bővebben a szerdai nyomtatott kiadásban olvashatnak.