A tanulmány azt mutatja, hogy ez a módszer fokozza a zsírégetést
Aki fogyni akar, fegyelemre és erős akaratra van szüksége. Azonban annak tudása, hogy a saját teste hogyan reagál, sokat segíthet a zsírégetés felgyorsításában és a hangolásban. Fontos megállapítás: az időfaktor is szerepet játszik a fogyásban.
Sokan hisznek az egyszerű képletben: "FDH" - jelentése: "Egyél felét". És persze ez nem igazán baj, mert ha kevesebb kalóriát eszel, akkor végül kilót fogsz fogyni. A fogyás témájának további kezelése nélkül azonban az étrendnek ez a formája nem fenntartható. A kockázat, hogy röviddel a cél előtt elszakad, ugyanolyan magas. Sokakat az álomfigurával való új élet gyors elindítása már megállított az éhségérzet - a híres jo-jo effektusról nem is beszélve. De mit lehet tenni ennek megakadályozása érdekében?
Persze: az elegendő testmozgás segít, és az ételt gondosan kell megválasztani. Az idő témája azonban sokkal kevésbé fontos. Amint az "onlinelibrary.wiley.com" oldalon megjelent tanulmányból kiderül, az étkezés időtartama nagyon fontos.
A maximális zsírégetés kedve van? A videóban szereplő tíz tipp segít!
Az éhomi időszakok fogyáshoz vezetnek
A tanulmányban, amelyben számos tudós vett részt az Egyesült Államok Minnesotai Egyeteméről, alapvetően egy egyszerű kísérletet indítanak el: nők és férfiak csoportjának (átlagéletkor 45 év, BMI 34) pedig bizonyos időtartamot adnak ha enni megengedett, a fennmaradó időben böjtölniük kell. Egy azonos átlagos életkorú és testtömeg-indexű összehasonlító csoportban nincs ez az időbeli korlátozás. Tehát nem elsősorban az étel mennyiségéről vagy a kiegészítő tevékenységekről van szó, hanem az evés és a böjt fázisainak váltogatásáról, az első csoportnak napi csaknem tíz órán át lehet enni.
Az eredmény: Az étkezési lehetőség hiánya éjjel-nappal a font is csökkent, és a mért értékek javultak, különösen a zsigeri zsír - a szervek között fekvő veszélyes zsírréteg - esetében ez büszke volt a tizenkét hetes vizsgálati időszakban tizenegy százalékkal lejjebb. Nagy siker egy viszonylag kisebb korlátozás alapján, amelyet megszokhat az éhségérzet veszélye nélkül.
A szakaszos böjt egyedileg optimalizálható
A szakaszos koplalással történő fogyás módszere szakaszos koplalás néven ismert. Az "étkezési idő" és a "böjt idő" közötti ritmus meghatározza a sikert itt - és ez a ritmus nagyon eltérő lehet, amíg szigorúan betartják. Az olyan számok, mint a 16: 8 vagy a 6: 1, kifejezik, ahol a népszerű 16: 8 változat az óraszám (napi nyolc órát lehet enni, 16 órát szüneteltetni). Ezzel szemben a 6: 1 szakaszos böjt a hét napjairól szól. A böjt napján kerülni kell az étkezést, de sok folyadék kívánatos.
Az időszakos böjt egyik előnye, hogy meghatározhatja saját ritmusát. Nem szabad elárasztania, és illeszkednie a napi rutinjához. Például, ha a munkaidő lehetővé teszi a reggeli elhalasztását és a vacsora viszonylag korai megkezdését, akkor a 16: 8 arányú böjt mindenképpen megér egy próbát. Ha ez nem sikerül, akkor a napi változat (szintén 5: 2) a kezdettől fogva jobb terv.
A késői étkezés elkerülése segíthet
A német Táplálkozási Társaság, a DGE a "dge.de" alatt egy másik lehetőségre hivatkozik, hogy felhasználja az időt a fogyás során. Az úgynevezett "vacsora lemondása" esetén a vacsora egyszerűen elmarad heti két vagy három estén. Ily módon a reggeli intervalluma is legalább 14 órára nő. Nem csupán pozitív mellékhatások, ha a nélkül élünk: Az éjszakai alvás javul és az inzulinszint csökken. Itt is tanácsos sok folyadékot fogyasztani késői étkezés helyett, lehetőleg alacsony kalóriatartalmú italokat, például vizet vagy teát.
A DGE ugyanakkor rámutat arra is, hogy további vizsgálatokra van szükség, különösen az időszakos koplalás egészségre gyakorolt pozitív hatásainak megalapozásához. Problémának tekintik, hogy az időbeli megfontolás általában nem jár együtt az ételválasztás konkrét ajánlásaival. A gyakran kiegyensúlyozatlan étrend tényleges változása nem garantált, ami hosszú távon akadályozhatja a fogyást.