A tanulmány szerint ez a sport égeti el a legtöbb kalóriát
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem titok, hogy a jó kondícióhoz időt kell fordítani a testmozgásra. Általában egyetlen izom sem jön magától. Bárki, aki nem fanatikus, de mégis motivált valamit megváltoztatni, érdeklődhet a téma új tanulmányai iránt. Megvizsgálták, hogy mely edzések égik el a leggyorsabban a legkevesebb időtartamú kalóriát.
A legjobb sport a kalóriák elégetésére
Mennyi energiát és így kalóriát éget el az ember edzés közben? Ez volt egy új tanulmány központi kiinduló kérdése. Általában minél több izom dolgozik edzés közben, annál több energiát használ fel a test. Dr. tudós szerint Tim Church, győződjön meg arról, hogy teljes testedzést használ, amikor edz. Ezután minden izom megfeszül. Nagy intenzitással maximalizálják a kalóriaégetést.
Egy tanulmány megállapította, hogy a Cindy nevű CrossFit program különösen hatékony. Gyakran ismétlődő felhúzások, fekvőtámaszok és guggolások sorozatából áll. Átlagosan 13 kalóriát fogyasztanak percenként. Tehát egy 20 perces edzés 260 kalóriát emésztene fel.
Egy másik tanulmány, amely a Tabata edzést vizsgálta, kimutatta, hogy az edzés, amely a nagy intenzitású izomedzések, az aerob betétek és a rövid pihenőidők négy perces blokk edzésén alapul, átlagosan percenként 14,5 kalóriát fogyasztott. Ez körülbelül 280 kalóriát jelent egy 20 perces edzéshez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kocogás a fogyásért
Ennek megfelelően ez a két edzés egy lépéssel előrébb járt. De a Tabata-tanulmány szerzője, a sporttudomány professzora, John Porcari szerint itt csak homályos kijelentések tehetők. Mivel a Tabata képzésnek más hatása van. Például voltak olyan emberek, akik részt vettek a vizsgálatban, és egy 20 perces edzés során 380 kalóriát is elégettek.
Ennek ellenére a nagy intenzitású és kiegyensúlyozott izomhasználaton kívül más tényezők is fontos szerepet játszanak. Mint egy edzés hossza, ami természetesen a fegyelemtől és a kapacitástól függ. Ha kevés ideje van, de sok a motivációja, akkor a legjobb, ha nagy intenzitású intervallum edzéseket alkalmaz. Ennek ellenére a fitnesz a hosszan tartó szórakozásról is szól. Legtöbbjüknek a futás nyeri a napot.
És ez remek választás a fogyáshoz is. Az American Council on Exercise statisztikái szerint egy 52 kilogrammos személy 260 kalóriát veszítene egy 30 perces lassú vagy közepes sebességű kocogás közben, míg a 80 kilogrammos személy 400 kalóriát éget el 30 perc alatt ugyanazon az edzésen. Ha gyorsítja a tempót, a kalóriaégés is nő.
Ez azt jelenti, hogy a teljes test edzése a legjobb módja az eredményes sportolásnak. És lehetőleg hosszú ideig - tehát az álomfigura sokáig fog tartani. Ezen felül: Jobb 20 perc testmozgás, mint egyáltalán. Ezt mindenki valahogy megteheti.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket