A tápanyagok, amelyek életerőt kapnak; Epycure
Ha a rengeteg pihenés és a jó minőségű alvás ellenére is szokatlanul fáradtnak érzi magát, akkor táplálékhiányos lehet. A vitalitás visszaszerzésének elősegítéséhez az alábbiakban felsoroljuk a megfelelő energiatermeléshez szükséges 4 tápanyagot és azok legjobb forrásait:
Magnézium
A magnézium olyan ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik abban, hogy az enzimek hogyan szabályozzák a testi funkciókat, beleértve az energiatermelést is. A magnézium hiánya fáradtsághoz, étvágytalansághoz és émelygéshez vezethet. Ezen túlmenően, bár a kutatás nem bizonyította teljes mértékben hatékonyságát, a magnézium segíthet az alvásban, mivel elősegíti az izmok ellazulását és egy olyan neurotranszmitterhez kötődik, amely csökkenti a szorongást, ezáltal csökkentve az álmatlanság esélyét. És tudjuk, hogy nincs jobb energiafeltöltés, mint a minőségi alvás.
Hol találom? Szardínia, tenger gyümölcsei, olajos magvak, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az ásványvizek és a finomítatlan tengeri só szintén jó magnéziumforrás.
Az energiahiány a vashiány leggyakoribb tünete. A vas a hemoglobin fontos része, a vörösvértestekben található fehérje, amely oxigént szállít a testben. Vashiány esetén a vér oxigénszintje alacsony, vérszegénységgé válhat. Ezután fáradtnak és gyengének érezheti magát, mert az oxigén nem jut be a sejtekbe. (Ha a sejtjeid letargikusak, akkor te is fogsz).
A terhes nők és a fogamzóképes korú nők fokozottan veszélyeztetettek. A vegetáriánusok és a vegánok olyan étrendet is fogyaszthatnak, amely természetesen kevesebb vasat tartalmaz.
Hol találom? Vörös húsban, belsőségekben, fekete pudingban és halakban. Megtalálható hüvelyesekben, zöld zöldségekben, gabonákban, olajos magvakban, gyümölcsökben, tojásokban és tejtermékekben is, de a nem hemnek nevezett formában, amelyet a szervezet kevésbé szív el. A vas növényi felszívódásának maximalizálása érdekében kombinálja ezeket az ételeket C-vitamin forrásokkal (kivi, citrusfélék, paprika, keresztesvirágú zöldségek, petrezselyem).