A táplálkozás alapjai - Coach ton test
Üdvözöljük a Coach Ton Body-ban! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a könyvemet arról, hogyan lehet szép és fitt testet szerezni súlyzós edzésen keresztül: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Coach Ton Body-ban! Mivel nem először jár ide, valószínűleg el akarja olvasni a könyvemet arról, hogyan lehet szép és fitt testet szerezni súlyzós edzésen keresztül: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
A táplálkozás minimális megértése elengedhetetlen mindazok számára, akik szeretnének fejlődni és optimalizálni teljesítményüket a testépítésben. Ezért szerettem volna megosztani veletek ebben a cikkben az alapvető tudnivalókat a táplálkozásról.
Ne feledje, hogy az étel egyike annak a 3 karnak, amelyek lehetővé teszik a kívánt sziluett elérését, legyen szó zsírvesztésről, izomtömeg-növelésről vagy egyszerűen formában tartásáról. A másik 2 kar a pihenés, és természetesen a fizikai gyakorlatok.
A 3 közül bármelyik elhanyagolása biztosan kudarcot vall. Ezért határozottan javasoljuk, hogy értse meg ezeket a fogalmakat.
Ez a cikk a táplálkozásról szól. Ha többet szeretne megtudni a másik két oszlopról, a többi cikkre mutató linkekkel fejezem be. Letöltheti az ingyenes e-könyvemet is, amely erről széles körben beszél.
A táplálkozás meghatározása
Ha nem kérdezem meg a szőke barátomat, megadom neked Larousse barátom definícióját:
A táplálék asszimilációs és lebontási folyamatai, amelyek egy szervezetben játszódnak le, lehetővé téve számára alapvető funkcióinak ellátását és növekedését.
Alkalmazott tudomány, számos tudományos tudományág (biológia, orvostudomány, pszichológia) kereszteződésében, amely lehetővé teszi az emberi test működésének megértését, és diétás vagy orvosi ajánlásokat kínál annak jó egészségének fenntartására.
Észrevesszük, hogy ennek a kifejezésnek két meglehetősen hasonló jelentése van. Az egyik elmagyarázza az élelmiszer-asszimiláció folyamatát önmagában, míg a másik a tudományos elképzeléssel foglalkozik.
Miért fontos a táplálkozás a testépítésben? ?
Tápláló ételek nélkülözhetetlenek egészségre, energiára, fitneszre, szövetek növekedésére és helyreállítására, anyagcserére stb.
A testépítés területén tudnia kell, hogy az edzései valóban károsítják az izmainkat. Ez a testépítés alapelve: izomromlás, szilárdabb helyreállítás, intenzívebb (újbóli) lebomlás, még szilárdabb (újra) javítás stb.
De ahhoz, hogy ez az izomjavító és -építő folyamat megvalósulhasson, a testnek megfelelő táplálékra van szüksége. Ez az ő üzemanyaga, mint a benzin egy autóhoz.
Ennek az üzemanyagnak a legjobb minőségűnek kell lennie lehetséges a teljesítmény optimalizálása érdekében. Tegyen egy kis dízelt a benzinmotorjába, és meglátja. Ahogy Bourvil a Corniaudban elmondta: „Nos, ez nem fog olyan jól működni” !
Étrendjének tehát biztosítania kell a szükséges alapanyagokat izomjavítás, hanem csont és ín.
Izmaid ezért fejlődni fognak, hogy erősebbek legyenek és kevésbé érzékeny az edzések során felmerült károkkal szemben.
Az elfogyasztott ételek tehát jelentősen befolyásolják az eredményeket. . A táplálkozás alapjainak megértése egy testépítő szakember számára lehetővé teszi számukra, hogy elérjék céljaikat.
Legyen szó izomtömeg-gyarapításról, zsírvesztésről vagy testsúly fenntartásáról, feltétlenül táplálkozni kell. sikerrel járni.
A táplálkozás 7 alapvető eleme
Ahhoz, hogy teljes mértékben megértse, mit jelent a jó táplálkozás, ismernie kell a következő 7 fogalmat és szerepük a jobb kölcsönhatás érdekében.
3. Szénhidrátok (beleértve az élelmi rostokat is)
6. Élelmiszer-ásványi anyagok
Tápanyagoknak hívják, az egészséghez szükséges élelmiszerekben található anyagok.
· A szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és vizet makrotápanyagoknak nevezzük. Vagyis nélkülözhetetlen tápanyagok. Nagy mennyiségben van szükség rájuk.
Makrotápanyagok és átlagos étkezésenkénti megoszlásuk (az adatok a kitűzött céltól függően változnak)
Az ételből származó vitaminokat és ásványi anyagokat mikrotápanyagoknak nevezzük, mert kisebb mennyiségben szükséges.
Legyen óvatos, sok gyakorló csukott szemmel összpontosít a makrotápanyagokra anélkül, hogy túlságosan figyelembe venné a mikrotápanyag szempontját. Az ilyen gyakorlat kockázata az, hogy csak olyan termékeket eszünk, amelyek nem rendelkeznek vitalitással.. Az izomfejlődés ellenére a tested legyengül, nincs energiája a szinte elhalt termékek elfogyasztása miatt.