A TÁPLÁLKOZÁS ELLEN próbálja meg fogyni - ANDREEA TEODOR - Táplálkozási edző

Mindannyian ismerjük, mit kell tennünk a fogyás érdekében: legyen kalóriadeficit. Ideális esetben ezt a hiányt egészséges ételek, például sok zöldség, gabona, gyümölcs, hüvelyesek és feldolgozatlan állati termékek fogyasztásával kell elérnünk. Mint azt a legtöbben gondolnák, van egy diéta (ha lehet, testre szabva!) Ez az egyszer követett megoldás rekord idő alatt megoldja a felesleges kilók problémáját.

A valaki által beállított étrendekkel és menükkel a legnagyobb probléma az, hogy legjobb esetben is csak rövid távon működnek. Ezek korlátozott és elégtelen megoldást jelentenek az ügyfél súlyproblémáira. A diétázók több mint 70% -a ismét hízni fog, mert:

Olyan étrendet választok, amely túl korlátozó és hosszú távon lehetetlen betartani
egy ideig tartózkodnak az evéstől, de visszatérnek régi szokásaikhoz
nem hajt végre olyan új szokásokat, amelyek támogatják új életmódjukat/új súlyukat
nem tanultak új készségeket a hosszú távú egészséges életmód támogatására
aki a fene szeretné egész életét csak grillezett csirkemell salátával élni?

Itt még lenne mit említeni, de azt hiszem, megértette az ötletet.

Az étrend követésének azonban vannak alternatívái, nevezetesen: vám.

Tapasztalataim szerint a felesleges kilók leadásának és az életmód megváltoztatásának a következőképpen kell kinéznie:

Gondolkodik azon, mit szeretne csinálni, és ezeket a gyakorlatokat/szokásokat olyan képességekre bontja, amelyeket el akar szerezni.
ezeket a készségeket szándékos napi cselekedetekkel fejleszti.

Napi gyakorlatok, amelyek segítenek egy bizonyos készség fejlesztésében.
Megtanulja a különféle célok eléréséhez szükséges készségeket.

Itt van egy még konkrétabb példa:

Obiecitv: Fogyassz egészségesebbet - naponta és következetesen.

Tegyük fel, hogy a kívánt végeredmény a fogyás. Már tudod, hogy ehhez egészségesen kell táplálkoznod, és ezt hosszú távon támogatni kell. Ahelyett, hogy meghatározott ideig követnénk az étrendet, érdemes ésszerűbb megvizsgálni azokat a készségeket, amelyekre szükségünk van az étkezési magatartás megváltoztatásához.

Készség: Legyen tudatosabb a fizikai éhség vs. érzelmi, étvágy és jóllakottság.

Természetesen ez nem túl jól meghatározott készség, ezért napi gyakorlatokra kell bontania. Úgymint:

Napi gyakorlatok (szokások):

figyelmes étkezés: lassan, tudatosan eszel, az ételekre koncentrálsz, nem eszel a tévében vagy az e-mailek megválaszolásakor
addig eszel, amíg jóllak, addig nem, amíg már nem kap levegőt: lassan eszel, alkalmanként megállsz, le tudod ereszteni a villát, időt adsz magadnak enni, futás közben nem eszel stb.

Lehet, hogy túl egyszerűnek tűnik számodra. Gondolhatja, hogy valóban drámaibb változtatásokra van szüksége. De tapasztalatból elmondom, hogy sokan fogynak ezekből az egyszerű szokásokból, legalábbis az első szakaszban.

A fenti példához hasonlóan több tucat ilyen szokás létezik, amelyeket a fogyás érdekében is megvalósíthat - anélkül, hogy a korlátozó diétákkal foglalkozna. Ha nem tudod pontosan, hogyan tervezd meg magad a sikert, akkor felkérlek, hogy írj nekem e-mailben, és beszélj tovább: [email protected]

Miért szokások és nem célok?

Most James Clear könyvét olvasom - Atomic Habits, és azt mondja, hogy hosszú távon fontos az identitás megváltoztatása, ha azt akarjuk, hogy új szokások legyenek a hosszú távú életünk részei.

Például, ha fogyni akar, hogy egészséges ember legyünk, fontos meghatározni, hogy néz ki az egészséges ember számodra, ki ő és mit csinál (sportol, eszik valamit, főz otthon, csak egy bizonyos embertől vásárol hely, enni hozzáadott cukor nélkül stb.) és meghatározni, hogy milyen napi gyakorlatok segítenek abban a személyben válni. Ha fogyni akar, hogy egészséges ember legyél és diétát kövess, de ebben a folyamatban nem tanulsz meg semmilyen készséget, a cél elérése után visszatérsz ahhoz, aki korábban voltál.

Egy másik példa, ami nagyon értelmes számomra: ha az a célod, hogy tiszta szobád legyen, akkor van értelme takarítani, de ha nem leszel rendezett ember, és nem tanulod meg a tisztántartáshoz szükséges készségeket/viselkedést/gyakorlatokat, akkor a szobád legyen rendetlen rövid idő alatt. Ugyanez vonatkozik a fogyásra.

Természetesen hosszú távon fontos, hogy legyen célunk, tudjunk hová szeretnénk eljutni, de fennáll annak a veszélye, hogy becsapnak, sietnek és semmit sem tanulnak a folyamatból. Azt mondom, hogy fogyhatunk, és anélkül, hogy téged zavarnánk, és főleg, kedvünkre építhetünk egészséges életmódot. Mert a fogyásnak nem csupán absztinencianak kell lennie!