A táplálkozás előrelépés - mindez a Nutrition GmbH-ban

Sporttáplálkozás

  • A táplálkozás előrelépés
  • Közös szponzorálás
  • regeneráció
  • előtt, alatt és után
  • Súlykezelés
  • Carbo fehérje betöltése
  • Tápanyagok a sportban
  • oxidatív stressz
  • all in® izotóniás italként
  • all in® sportolók
  • Táplálkozási értékek

előrelépés

Hogy sikeres legyek a sportban.

. A strukturált edzés mellett a sporthoz igazított szisztematikus étrend alapvető követelmény.

  • Az étkezés ideje
  • a tápanyagok optimális mennyiségi és minőségi összetétele
  • ellenőrzött folyadékellátás

az all in® meggyőzi a sportban a magas tápanyag-sűrűséggel! Ez azt jelenti, hogy egy sportágra jellemző tápanyagigény gyorsabban és hatékonyabban teljesíthető.

előrelépés

A különféle tápanyagok funkciója

Tojásfehérje (fehérje)

  • A fehérje, más néven fehérje a legfontosabb alapvető építőelem a test saját sejtjeinek kialakulásában és regenerálásában.
  • A szervezetben lévő fehérjetartalmú anyagok, például izomrostok, inak, szalagok, enzimek, hormonok és az immunrendszer bármilyen karbantartási vagy regenerációs folyamatához tápanyagfehérje szükséges.
  • A szénhidrátokkal ellentétben a szervezet nem képes fehérjét tárolni! Emiatt különösen fontos a napi többszöri fehérjetartalom. [1,2]
  • Az aktív sport, a sérülések és a fájó izmok serkentik a sejtképződést, ami megnöveli a fehérjeszükségletet.
  • Fontos tudni: minél nagyobb a fehérjebevitel, annál nagyobb folyadékellátásnak kell lennie, mivel csak így lehet a karbamidot a fehérjebontás metabolikus termékének megfelelően kiválasztani.

Mennyi fehérjére van szüksége?

Sportjának intenzitása határozza meg a fehérje adagját.

Kitartó sportoló 1,0 - 1,4 gramm testtömeg-kilogrammonként és naponta
Kitartó sportolók extrém 1,6-1,8 gramm testtömeg-kilogrammonként és naponta
Nagy sebességű sportolók 1,5-1,7 gramm testtömeg-kilogrammonként és naponta
Erős sportolók 1,5-2,0 gramm testtömeg-kilogrammonként és naponta

Szénhidrátok

  • A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások a sporttáplálkozásban.
  • Hosszú intenzív terhelésű sportokhoz elengedhetetlen az optimális KH-ellátás.
  • Az úgynevezett glikogénraktárak az izmokban (kb. 2/3) és a májban (kb. 1/3) szénhidrátokkal vannak feltöltve. Az energia ezekből a raktárakból válik elérhetővé az izmok számára edzés közben.
  • Mivel a szervezet saját glikogénkészletei korlátozottak, a versenyek vagy az állóképességi edzések előtti napokban fontos táplálkozási cél a glikogénkészletek feltöltésére való edzés. Ezt a táplálkozási stratégiát szén-terhelésnek nevezik. [4]
  • Szakmai tipp: Az általunk kifejlesztett Carbo-Protein-Loading + (CPL +) sporttáplálkozási lehetőség lehetőséget nyújt a fizikai teljesítmény további javítására és a versenyekre való felkészülés optimalizálására.
  • A zsír a test legnagyobb energiatárolóját jelenti.
  • A zsírfelszívódás mennyisége csak alárendelt szerepet játszik a sporttáplálkozásban.
  • Minőségi szempontból a telítetlen zsírsavak arányának a lehető legmagasabbnak kell lennie.
  • Ezért javasoljuk a repce-, dió-, szója- és lenmagolajból, dióból és halból származó zsírt.

Vitaminok és ásványi anyagok

  • A magas fizikai aktivitás és az ebből adódó izzadás miatt a szervezetnek nagyobb mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szüksége.
  • Különösen a sportban a vitaminok és ásványi anyagok számos összetett funkciót vezérelnek a szervezetben, például a vércukorszint szabályozását, az oxigén transzportját, a fehérje és a glikogén anyagcseréjét, az energia anyagcserét, a kognitív funkciókat, a szívműködést, az immunrendszert a fizikai aktivitás során, a kollagén képződését, az izomépítést, az izmok fenntartását, az oxidatív stressz elleni védelmet.
  • Az ellátási hiány hatással van a teljesítményére. [1, 2]

A sport minden tápanyagának funkciójáról itt talál részletes információt.

Dagad:
[1] HIPP, A. NIESS, A.: Sport és táplálkozás. In: BIESALSKI, H. K. et al.: Nutritional Medicine. Georg Thieme Kiadó. Stuttgart. 2010. 374-387.
[2] KONOPKA, P.: Sporttáplálkozás. BLV Buchverlag GmbH & Co. KG. München. 2008. g. W.
[3] NEUMANN, G.: Táplálkozás a sportban, Meyer & Meyer Verlag, Aachen, 25–26., 79–81.
[4] SCHEK, A.: Legjobb teljesítmény a sportban az igényalapú táplálkozás révén. Philippka Sportverlag. Muenster. 2005. G.W.

KAPCSOLATBA LÉPNI

MINDEN TÁPLÁLKOZÁSBAN

TELEFON
AT 0043 (0) 1 890 32 77 77

FAX
AT 0043 (0) 1 890 32 77 50