A táplálkozás törvényei az ifjúság megőrzéséhez
Áttekintés
A táplálkozás szerepe nem korlátozódik az ízlelőbimbók kielégítésére - az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a közérzet állapotát idézi elő, segítve a hölgyeket abban, hogy örökké szexi életben maradjanak. Az egészséges étrend különböző ételek fogyasztását jelenti: hús, tojás, tejtermék, gyümölcs és zöldség, gabonafélék, zsírok és édességek.
Bár egyszerűnek tűnik, nem mindig könnyű minden egyes ember számára megfelelő súlycsökkentő programot létrehozni. Időnként többet fogyasztanak egyetlen élelmiszercsoportból (előnyben részesítik), és kerülik mások fogyasztását, vagy az egyik a kényelem helyett a minőséget választja. Az egészséges étrendhez tervet, célt és erőfeszítést kell tenni, hogy különféle ételeket vegyenek fel az étrendbe.
A következőkben bemutatjuk az 5 táplálkozási törvényt, amelyek évtizedekig biztosítják a test szépségének és egészségének megőrzését!
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
1. törvény - Élelmiszer szín
Az antioxidánsok azok az anyagok, amelyek színt adnak az ételeknek - piros paradicsomnak, zöld brokkolinak, kék - lila áfonyának stb. Sokkal fontosabb, hogy ezek a vegyületek távol tartsák a ráncokat, amelyek az életkorral vagy az expressziós ráncokkal jelentkeznek, és csökkentik a szervezet koleszterinszintjét - ez a szívbetegségek fő kockázati tényezője.
Ugyanakkor meg kell említeni, hogy az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megvédik a testet a szabad gyököknek nevezett molekulák káros hatásaitól. A szakemberek úgy vélik, hogy ezek a szabad gyökök felelősek az artériás betegségek, rákos megbetegedések stb. Sőt, úgy tűnik, hogy az antioxidánsok döntő mértékben hozzájárulnak az idő múlásával megjelenő ráncok és foltok megelőzéséhez, helyreállítva a szabad gyökök és az évek múlásával károsodott sejteket.
Az antioxidánsoknak több típusa van, mindegyik egyedi tulajdonságokkal rendelkezik. Annak érdekében, hogy minden gyógyító tulajdonságukat kihasználhassuk, ajánlatos változatos étrendet alkalmazni, amely változatos antioxidáns-bevitelt eredményez a szervezet számára.
Hasznos tipp!
A legkülönbözőbb antioxidánsok fogyasztásának legegyszerűbb módja a különböző színű gyümölcsök és zöldségek fogyasztása - minden árnyalatban van egy bizonyos antioxidáns. Például a bogyókban található antioxidánsok segítenek fenntartani a kognitív és motoros funkciókat; a gránátalmában található antioxidánsok segítenek csökkenteni a szívroham és a stroke kockázatát, a brokkoliban és a kelbimbóban lévő vegyületek pedig megelőzik az emlőrákot.
2. törvény - zsírok
Az olívaolajban, a halban, a földimogyoróban és a magokban található egyszeresen telítetlen zsírok bizonyítottan hatékonyak az öregedési betegségek - ízületi gyulladás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, stroke, rák, Alzheimer-kór - csökkentésében.
Nem szabad idegenkednie a "zsíroktól", mert ezek nemcsak a fent felsorolt betegségek megelőzésében, hanem az évek múlásával előidézett dermatológiai betegségek kockázatának csökkentésében is segítenek. A bőrbetegségeket különösen a zsíros halakban található omega-3 zsírsavak akadályozzák meg és enyhítik, például: lazac, makréla, hering, tonhal, tőkehal, szardínia.
3. törvény - vörösbor
Igyon egy pohár vörösbort hetente 4-5 alkalommal (lehetőleg étkezés után, hogy a test lassan felszívódjon)!
Ez a szokás csökkenti a szívinfarktus, a cukorbetegség és más életveszélyes állapotok kockázatát. Ezen előnyök egy része az alkoholnak köszönhető, amely elősegíti a gyulladt artériák megnyugtatását. Azt is meg kell említeni, hogy a vörösbor, különösen a Pinoit Noir, jelentős mennyiségű flavonoidot tartalmaz, amelyek egy másik erős antioxidáns osztály, amelyek a szőlő héjában találhatók.
4. törvény - Zöld tea
A katechineknek nevezett antioxidánsokkal felruházva a zöld tea az egyetlen és leghatékonyabb ital, amely segít megőrizni a fiatalságot, még az évek múlásával is dacolva. Ezenkívül egyetlen naponta fogyasztott csésze zöld tea akár 46% -kal is csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, és az ezt meghaladó mennyiségű emberek számára előnyös lehet a magas vérnyomás kockázatának akár 65% -os csökkenése is.
5. törvény - Az élelmiszer-fogyasztás csökkentése
Azok az érett nők, akiknek körülbelül 18 éves koruk óta sikerült megőrizniük a testsúlyukat, kisebb kockázattal járnak a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a vesekő kialakulásában, ellentétben azokkal a nőkkel, akik -hízott 10 kilogrammig.
Sajnos az évek múlásával az optimális testsúly fenntartása a nők körében egyre nehezebb tény, a hormonális rendellenességek és a menopauza kezdete miatt. Ha azonban továbbra is testmozgást folytat és kiegyensúlyozott étrendet követ, amely főleg friss zöldségekből és gyümölcsökből áll, akkor a súlygyarapodás nagyon lassú és nagyon kevéssé lesz látható.
Hasznos tipp!
Egyél kis, vagy legalábbis ésszerű adag ételeket. Tanulmányok szerint azok az emberek, akik egész életükben korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytattak, akár 30% -kal tovább élnek, mint azok, akik számos kalóriát fogyasztottak, magasság, testsúly és fizikai aktivitás alapján számítva. Az ételadagok csökkentése hozzájárul az élet meghosszabbításához, mert elkerüli a túlsúly és az elhízás problémáit - szívbetegségeket, magas vérnyomást, értelmi korlátozottságot -, amelyek egyébként is összefüggenek az évek múlásával. Tehát az ifjúság fenntartásának titka az ételekben rejlik!