A táplálkozási ágazatnak sürgősen segítségre van szüksége a makroelosztás terén

Sürgős segítségre van szükség a makróterjesztésben

nak,-nek Április lány »2018. február 16., 06:54

ágazatnak

Kedves fórum,
először is: gugliztam, hogy mi kell a makróterjesztéshez stb., de egyszerűen nem találtam a megfelelőt, ezért most Önhöz fordulok.
Nekem:
nő, 30, 173 cm magas, kb. 64-65 kg (nincs otthon mérleg, de az orvos ellenőrzésénél ez állandó 64,5 kg)

Testtípusát tekintve "almatípusnak" nevezném magam. Karcsú karok és lábak, zsír főleg a test közepén (gyomor és "muffin teteje")
Viseljen 36/38 méretet, és ez a probléma. A 36-os jól passzol, de néha nem érem be a tetejébe, vagy csak „átcsurgik”.
A 38 általában felül helyezkedik el, de alul minden pofon.
Ez is az egyik fő oka annak, hogy miért akarok változtatni valamin.

A sporthoz:
Hetente négyszer csinálok otthon 30-45perces erőgyakorlatokat a youtube csatornával (Popsugar, Fitnessblender stb.), Például felüléseket, burpees-eket, lunges-okat, fekvőtámaszokat stb., Különböző variációkban. Egyáltalán nem vagyok edzőterem látogató, és a testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie.
Ehhez télen hetente egyszer kocogni szoktam (kb. 30 perc kb. 5 km), egyébként gyakran görkorcsolyázni, akkor általában 1 óra
Minden ebédszünetben sétálni megyek (irodai munkám van) (heti 5x 40-45min)
Bármilyen sportot is folytatok, nem nagyon hasonlítok rá, még akkor is, ha nagyon jó izmokat érezhetek a hasamon lévő szalonnakabát alatt.

A foodspringnél van egy számológép, ahová beírtam az értékeimet.
Itt jött a következő eredmény:
A fogyáshoz 1800 kcal-t kell bevennem a következő makroeloszlás mellett:
131 g KH/175 g P/58 g F
Valóban lehet? Számít ez? Olyan fehérje érzés nekem?

Ez lenne az utolsó problémám. Már problémáim vannak az 1800kcal eléréséig (néhány nap után számolva 1500-1600kcal-t kapok), és a fehérjetartalom őrült. Mindig azt hittem, hogy már sok fehérjét eszem, de ez sok.
Mit gondolsz? Tudna adni tippeket, hogy minden belefér-e, vagy mit tudok optimalizálni?
Mint mondtam, nem akarok testépítővé válni, vagy valami más, csak egy kicsit határozottabb és kevesebb zsírtartalmú, és most azt feltételeztem, hogy ragaszkodnom kell a "diétás kalóriákhoz", mert a zsírt le kell bontani, nem?

Várom válaszait is.
Üdvözlet!