A táplálkozási szakember 14 napos étkezési terve segít a fogyásban; Wellness igények
Elmélyedtünk a tudományban, kutattuk az étkezési piramist és az élelmiszerekre vonatkozó irányelveinket, letettük az archaikus dogmákat, felfedtünk sok ételmítoszt és elkezdtünk új összetevőket felfedezni. Akkor hol tovább?
Itt az ideje, hogy saját kezűleg tapasztalja meg az előnyöket! Négy 14 napos étkezési tervet nyújtottam be a különböző célok elérése érdekében: zsírvesztés, cukorbetegség kezelése, állóképesség és böjt (lásd a könyvemet a többieknél).
Mindezeket az étkezési terveket könnyen követhetjük, és ha lehetséges, felhasználjuk a maradékot másnapi ebédre. A „Főzz egyszer, egyél kétszer” hamarosan új mantrává válik, és megtudhatja, mennyire járul hozzá pozitívan ahhoz, hogy újonnan felfedezett életmódja fenntartható, olcsó és stresszmentes legyen.
Ne feledje, hogy így lehet túlterhelni az anyagcserét, és optimalizálni egészségét, energiáját, hormonjait, teljesítményét, gyógyulását és hosszú élettartamát. Élvezd!
14 napos zsírvesztési terv
1. hét
hétfő
- Reggeli - répatorta chia puding
- Ebéd - zöld csirke curry karfiolos rizzsel
- Vacsora - bárányborda és szuper egyszerű saláta
kedd
- Reggeli - glutén- és cukormentes müzli
- Ebéd - bárányborda és szuper egyszerű saláta
- Vacsora - tök, feta és saláta
szerda
- Reggeli - Reggeli antioxidáns turmix # 1
- Ebéd - tök és feta saláta
- Vacsora - Csirke Satay Pan karfiolos rizzsel
csütörtök
- Reggeli - gomba, spenót és spárga omlett
- Ebéd - csirke Satay Pan karfiolos rizzsel *
- Vacsora - kemencében sült hal, spenót és édeskömény saláta
péntek
- Reggeli - étkezés egy pohárban
- Ebéd - kemencében sült hal, spenót és édeskömény saláta
- Vacsora - gomba hamburger zöld chipssel
szombat
- Reggeli - tojás, halloumi, spenót és paradicsom
- Ebéd - csirke Satay Pan karfiolos rizzsel *
- Vacsora - Pásztortorta tökpéppel és vajas zöldekkel
vasárnap
- Reggeli - halványzöld omlett és szinte paleo zöldségkenyér
- Ebéd - Pásztortorta tökpürével és vajas zöldekkel *
- Vacsora - lazacfilé sült kelbimbóval és édeskömény salátával
2. hét
hétfő
- Reggeli - glutén- és cukormentes müzli
- Ebéd - lazacfilé sült kelbimbóval és édeskömény salátával *
- Vacsora - tál csirke töltelékkel
kedd
- Reggeli - Tök, Feta és Bacon Frittata ^
- Ebéd - csirkecuccos tál *
- Vacsora - Cukkini 'Spagetti' Bolognese
szerda
- Reggeli - étkezés egy pohárban
- Ebéd - cukkini 'Spagetti' Bolognese *
- Vacsora - kemencében sült hal és párolt brokkoli fetával
csütörtök
- Reggeli - Tök, Feta és Bacon Frittata *
- Ebéd - kemencében sült hal és párolt brokkoli fetával * és karfiolpéppel ^
- Vacsora - alacsony szénhidráttartalmú tengeri sült rizs
péntek
- Reggeli - gomba, spenót és spárga omlett és majdnem paleo-zöldséges kenyér
- Ebéd - alacsony szénhidráttartalmú tenger gyümölcsei „sült rizs” *
- Vacsora - tiszta csirke parma cukkini chips-szel
szombat
- Reggeli - reggeli burrito
- Ebéd - csirke Broccolini Beauty
- Vacsora - Tisztítsa meg a szálakat meleg brokkoli salátával
vasárnap
- Reggeli - étkezés egy pohárban
- Ebéd - Tök Feta csirkesaláta
- Vacsora - fűvel táplált steak és szuper egyszerű melléksaláta
^ Készülj előző este
Kivonva valamiből Alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsírtartalmú étrendSteph Lowe által kiadott Hachette Australia (MSRP 39,99 USD).