A táplálkozásról és a hidratálásról a nyári időszakban - Fogyókúra; Diéta
Az elviselhetetlen forróság, az életmód, a kevés idő, amelyet magunknak szánunk, azok a tényezők, amelyek hatással vannak testünk egészére. A legidegesítőbb probléma azonban nyáron a rendkívül magas hőmérséklet, amelyet néhány nappal ezelőtt éreztünk. A fokok hőmérőbe történő telepítésével automatikusan érezhető az étrend megváltoztatásának szükségessége.
Ha belegondolunk, egyébként is, nyáron csökken az étvágyunk, de még így is a szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy ne dobjuk magunkat kevesebbet, de rosszul együnk, hanem tartsuk tiszteletben az egészséges étkezési stílusunkat. Ezenkívül arra figyelmeztetnek minket, hogy ne engedjünk kompromisszumot a testünk számára szükséges egyensúlyt biztosító elemekkel kapcsolatban: egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok.
Bármennyire is csábítónak tűnik, különösen azoknak a hölgyeknek, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót, a zsírokat nem szabad kizárni az étrendből.
"Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, valamint az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium szerint ajánlott, hogy a napi kalóriabevitel legfeljebb 35% -a zsírból származzon. És ezek közül jó, hogy több mint 90% zsír. Megemlítem, hogy a legfontosabb „jó”, telítetlen zsírok az esszenciális zsírok, az Omega 3 és az Omega 6 ”, - mondta Dr. Luana Sahian, táplálkozási tanácsadó.
A jó zsírok általában növényi zsírok és a halakban találhatók
Hogyan ismerhetjük fel őket? Jó, telítetlen zsírok találhatók olyan termékekben, amelyek alacsony hőmérsékleten is lágyak vagy akár folyékonyak, például hűtőszekrényben. Az ilyen típusú zsírok megtalálhatók a halakban, olajos gyümölcsökben, például magokban, mogyoróban, pisztáciában. Ha ezek a termékek vannak ingyen, mi történik, és melyek azok a termékek, amelyek abszolút tilosak számunkra, különösen, ha magas hőmérsékletről van szó?
Például itt nyilván zsíros húsról, zsíros tejtermékekről, vajról, tejfölről, péksüteményekről, kekszekről van szó - a telített zsírok, az úgynevezett rossz zsírok klasszikus forrásai, amelyek elősegítik a vér koleszterinszintjének növekedését.
A nyári menü nagyon jó példája lehet saláta, csirkemellből vagy halból készült grillezett steak, és miért ne este zöldségleves, könnyen emészthető.
A folyadékpótlás, a legfontosabb mind közül
A táplálkozás mellett, amelynek 10. fokozatnak kell lennie, a táplálkozási szakemberek tanácsának megfelelően nem szabad megfeledkeznünk a hidratáltságról, amely az egészséges életmód alapja. Ne felejtsd el a vizet, legalább napi 1,5 litert. Ha nem szereti a sima vizet, szokja meg, hogy cukor nélkül készít saját limonádét vagy ömlesztett gyógyteákat. A táplálkozási szakemberek tanácsai egyértelműek: próbáljon meg cukrozatlanul inni, és ha nem tud, adjon hozzá egy teáskanál természetes mézet. Ezért felejtsd el a cukrot vagy az édesítőszereket, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot.
"A hidratálás ugyanolyan fontos, mint a helyes és egészséges étrend.
Igyon vizet vagy fogyasszon vízben gazdag ételeket gyümölcsökből, zöldségekből, levesekből és még teákból is. Figyelembe kell venni a bevitt folyadék teljes mennyiségét, nemcsak a vizet. ", - mondta Dr. Luana Sahian. A folyadékigény kiszámításának képlete viszonylag egyszerű, és figyelembe veszi többek között az életkorot, a súlyt, az erőfeszítést és a környezeti hőmérsékletet.
A folyadékok mind jó vízforrások: tea, gyümölcslevek, levesek, húslevesek, tej (lehetőleg sovány). A magas víztartalmú gyümölcsök, például a görögdinnye, a meleg évszakban is fogyaszthatók hidratálás céljából. A síkvizet nem szabad elfelejteni, és a táplálkozási orvosi terápiában történő fogyasztási ajánlást gondosan árnyalni kell. Egy egyszerű számítás szerint 1 ml vízre van szükség kcal elfogyasztott energiára vonatkoztatva, a képlet a nyugalmi állapotban lévő felnőttekre is érvényes.
Ügyeljen az elfogyasztott folyadék mennyiségére, és ügyeljen arra, hogy ételei könnyűek és egészségesek legyenek, és gondtalan nyarat töltsön be.