A táplálkozásról és a sportról egy igazi sportolóval
1. Megértem, hogy viszonylag nemrég, több éve sportolsz. Mi volt az a motiváció, hogy nemcsak aktív ember legyen, hanem képesített edző is?
Elkezdtem a szomszédsági terembe járni, és aggódtam, hogy az irodában, aztán az autóban, majd otthon üljek egy székben. Meggyőződésem, hogy sok nőnek ugyanaz az "útvonala" naponta.
Ebben a szobában felfedeztem egy rendkívül különleges embert, aki örökre megváltoztatta életem menetét. Alisia Teslev aerobikoktató volt, ugyanakkor a bukaresti Elias kórház rezidens orvosa. Vele vettem az első osztályokat Tabata şBeleszerettem a sport csodálatos hatásaiba, mind fizikai, mind mentális értelemben. Ezen túl Alisia volt az az ember, aki elszántságával, ambícióival és intelligenciájával motivált.
2. Mit jelent a HIIT/Tabata képzés, és mi késztette arra, hogy mások kárára ezt a specializációt válassza? Arról, hogy milyen edzettségi szinten kell megközelíteni ezt az edzéstechnikát?
A HIIT azt jelenti Nagy intenzitású intervallum edzés ş2 évtizeddel ezelőtt olyan sportolók edzői fejlesztették ki, akik jobb eredményeket akartak az edzettek számára. A HIIT és a közepes intenzitású folyamatos edzéseket összehasonlító tanulmányok azt mutatták, kiválóbb a zsírégetésnél, annak ellenére, hogy kevesebb végrehajtási időt igényel.
Tabata képzés nagyon jó edzés azok számára, akik szeretnék növelje az állóképességét, fogyjon és növelje izomtömegét. A klasszikus Tabata edzésnek 4 perce van, ami kiváló kezdet, majd fokozatosan növeli a percek számát. Akárhogy is, ez életének leghosszabb 4 percének tűnik.
A szabály egyszerű: végezzen egy gyakorlatot maximális kapacitással 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg mindent 8-szor (ez a 4 perces intervallum). Az ilyen típusú edzés titka, hogy ebben a 20 másodperces intervallumban minél több ismétlést hajt végre.
Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdtem elkészíteni az elsőket Tabata/HIIT edzés, Beleszerettem az ilyen típusú képzés során elért eredményekbe. Funkcionális gyakorlatokkal és súlyokkal kombinálva sikerült egy nagyon intenzív edzést megterveznem, amelyet minden ügyfél nagyra értékel, akik részt vesznek az óráimon a Tiszta Jatomi.
Nincs szükség rendkívüli fizikai állapotra, hiszen mindennek van kezdete. A kezdők számára is vannak lehetőségek, minden alkalmazkodó. Azonban bizonyos betegségekben (szív, bizonyos balesetek után stb.) Szenvedő embereknek ajánlatos orvoshoz fordulni, mielőtt ilyen intenzív tevékenységet kezdenének.
3. Mit kell tartalmaznia az edzőterem megfelelő felszerelésének? Szükségünk van néhány speciális eszközre a HIIT edzésekhez?
A puszta szükségleten túl (sportruházat és cipő) használom Gymboss időzítő hogy időzítsem a munka intervallumaimat. Ez az időmérő segít intenzíven és hatékonyan edzeni, hallhatóan figyelmeztetve, amikor elkezdem edzeni, és mikor kell szünetet tartanom, a beállított időközönként.
4. Beltéri sport vs. otthoni sport vs. sportolás személyi edzővel. Mi győzhetne meg bennünket arról, hogy az ülő státuszról ezen szintek bármelyikére lépjünk?
Sport otthon ezt rövid távon teszed meg, mert nem követsz rutint, nem tudsz következetes lenni és kockáztatod, hogy feladod, mielőtt olyan eredményeket látnál, amelyek valóban motiválhatnak. Az edzőteremben ez teljesen más, az edzőteremnek van egy társadalmi összetevője is, barátkozni kezd, másokkal edz, és ez motiválóvá válik.
A személyi edzői képzés magasabb szintre emeli. Þaz edzés az Ön céljainak megfelelően kerül kialakításra, az edző "meghúzza" Önt, motiválja Önt a képzés befejezésére és azt tanácsolja, milyen étrendet kell elfogadnia a kívánt alak eléréséhez.
Akár otthon, a parkban vagy az edzőteremben sportol fontos a testmozgás, kijutni a kényelmi zónából, és tenni valamit önmagáért és egészségéért.
5. Táplálkozás szempontjából mit kell ennünk edzés előtt és után, és milyen időpontban? Megértem, hogy a HIIT egy nagyon igényes edzéstípus, amely meglehetősen magas szintű energiát igényel.
Ez attól is függ, hogy mikor zajlik az edzés és a célok. Javasoljuk, hogy egy órával azelőtt szénhidrátban gazdag ételeket fogyasszon, például: banán, zabpehely (a híres zabpehely) stb. Ha valami következetesebbet eszel, akkor az a javaslatom, hogy körülbelül 2 órás távolságon edzeni kell, különben azt kockáztatja, hogy megsérül az edzés során (különösen, ha ugrással végzett edzésről van szó).
Edzés után jó elkerülni a zsírokat, mivel késlelteti a test számára szükséges tápanyagok felszívódását a fizikai megterhelés után. Ehet fehérjét és szénhidrátot (például: hal zöldségekkel vagy rizzsel, az a tészta adag, amelyre már egy hónapja vágyott, stb.). Általános elképzelés, hogy ha valamilyen tiltott szénhidrátot akar "kényeztetni", akkor a legjobb edzés után enni.
A következő oldalra kattintva felfedezheti a has és a fenék remek edzését, de más fontos tippeket is!
6. A legtöbben egész nap munkával és/vagy foglalkozásokkal vagyunk elfoglalva, csakúgy, mint te. Milyen időintervallumot ajánl az edzéshez: kora reggel vagy este?
Ha a program lehetővé teszi, akkor 100% -ot ajánlok reggeli edzés. Nagyszerű kezdete a napnak.
7. Nagyon sok új emberrel találkozol az edzőteremben. Melyek a legnagyobb hibák a kezdőknél?
A legnagyobb hiba az túlzott sávszélesség. A legtöbb ember, aki először jár az edzőterembe, felmászik a taposópadra, és nem száll le, azt a benyomást kelti, hogy csak a kardióval fogy. Szükséges és rendkívül hasznos súlyzós edzés, abszolút nem aggódva, hogy "túl nagy leszel".
Egy másik gyakori hiba az edzés végén nincs előmelegítés és nyújtás.
8. Közelednek a téli ünnepek, amelyek a kulináris sok kísértés miatt nagyon veszélyesek alakunkra. Milyen táplálkozási és sporttippeket ad nekünk?
Egészséges életmód sportoljon legalább heti 3 alkalommal, segíthet túljutni a különféle kísértéseken, függetlenül attól, hogy az ünnepekre szólnak-e vagy sem. Amikor a sport az életed része, és egészségesen étkezsz (zöldségfélék, minőségi fehérje, egészséges zsírok), megengedheted magadnak, hogy a súlygyarapodás stressz nélkül élvezhesse az ünnepeket. Tehát az én ajánlásom az egész évben sportolni, nem szabad stresszelni az ünnepeken és élvezni az életet.
Gyors tippként a táplálkozáshoz ajánlom kerülve a zsírok szénhidrátokkal való kombinációját, - a fehérjékre és a zöldségekre való összpontosítás, az alkohol és a szénsavas italok felesleges elkerülése, és - ételtörés az esti utolsó étkezés és másnap 12 órás reggel között.
9. Hogyan sikerül összekapcsolnia munkáját a sport és a személyes élet iránti szenvedélyével? Sikerült egyensúlyba hozni őket, elégedett vagy az életeddel vagy sajnálod?
A dolgok kissé természetesen rendeződtek. Szerencsés vagyok, hogy az Urban and Associates, amely a marketing igazgatója vagyok, támogatja a sportot, és rendkívüli támogatást kaptam tőlük. Sikerült egyensúlyba hoznom őket, pedig nagyon boldog vagyok Férjem feltétel nélküli támogatása nélkül nem jártam volna sikerrel.
10. Hogyan edzünk a gyönyörűen faragott hátra és hasra?
Tudom, hogy minden lánynak kidomborodó feneke és körvonalazott hasizma lesz, de ezt nem lehet helyi szinten megtenni. Mint minden más izomcsoportnál, ajánlom súlyzós edzés, különösen mivel a hosszú távú testátalakítási módszerek rangsorában az első helyen áll, és az anyagcsere tartós növekedése. Ez nagyon fontos dolog, mivel a lassú anyagcsere az elhízás fő oka.
A súlyzós edzés mellett olyan összetett gyakorlatokat ajánlok, amelyek rendkívül hatékonyak: térdhajlások, fekvőtámaszok, egyengetés, mellkasi sajtó stb.
Ha további érdekességei vannak a sporttal és a táplálkozással kapcsolatban, írjon az Inei címre [e-mail védett] vagy tovább Facebook !
Szeretné látni, mit jelent HIIT edzés a fenék, a has és a lábak számára? Ina még megmutatja is nekünk!