Hagyja abba a bálázást és nézze meg, honnan ered az éhsége! Fitt nő
Most hogy érzed magad a 3 mondat kimondása után? Mi megy át azon az alapdarabon? Szánjon egy percet, és gondolkodjon el ezeken a szavakon.
Miért késztetem erre a gyakorlatra? Egyszerű, mert szeretnék segíteni abban, hogy kiderítsd, honnan ered az éhséged. Segíteni szeretnék abban, hogy kiderüljön, miért ragad el csokoládét enni, még akkor is, ha az utolsó étkezés óta kevesebb, mint 15 perc telt el, és miért utazik vissza all-inclusive nyaralásra 2 vagy akár 5 plusz fonttal.
Amíg többet nem mondok, gondold végig mindazt, amit tegnap ettél. És úgy értem, MINDENKET MINDEN EGYSZER EZT ESZT, és olyat tett a szájába, amit meg kellett rágnia vagy lenyelnie. És nem csak arra az ételre gondolok, amelyet a tányérról vettél, hanem az irodai kollégád szendvicséből azt a két szájat, vagy azt a 3 szőlőt is, amelyet a szupermarket szőlőosztályából préseltél. Legyen őszinte és gondoljon át mindent. Minden, amit ettél, válaszolj a kérdésemre: Miért etted meg őket? Éhes voltál? Unalom? Ideje volt enni? Vagy azért ettél, mert a többi evett, és az ételek elé tárultak, megkérve, hogy válaszd?
Fogadok, hogy legalább annak a felének a fele, amikor valamit a szájába adott, nem volt igazán éhes, és nem érzett fizikai szükségletet enni. Tudom, azt mondod nekem: "Igen, nagyon éhes voltam" ... Oké, nem tudom megmondani, hogy éreznéd magad, de hajlamos vagyok azt mondani, hogy főleg akkor, amikor "azt hitted" éhes vagy, ha én lennék azt mondta, hogy csokoládé helyett répát rágcsál, azt mondhatja, hogy azonnal éhes. Nem ilyen?
Oké, ha nem érez fizikai szükségletet az ételre, de mégis éhes vagy, a kérdés a következő: Honnan származik a MAGAD? Miért vagy éhes?
Az éhségnek több fajtája van, és minél jobban ismeri és megvalósítja őket, annál könnyebb lesz abbahagynia a végtelen mennyiségű keksz lenyelését, annál könnyebb lesz, ha 23 órakor nem tesz bele shawormokat, és akkor könnyebb nem hízni (talán még egy keveset is mondanék). Tehát hadd mondjam el, honnan ered az éhséged:
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Érzelmi éhség
Éhség óra után vagy szokások
7 óra és reggeli ideje van? Az ebéd 12-kor, a vacsora pedig 6-kor van? A gyomrod úgy kavarog, mint egy ébresztő? Őrültnek érzi magát, ha nem rágcsál a tévében vagy a konyhában? Hadd mondjak neked valamit: Az éhség edzhető! És ha korábban jól érezte magát anélkül, hogy reggel evett volna, ha egyszer a táplálkozási szakembertől megtudta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, akkor lelkiismeretes és könyvként követi ezt az „aranyszabályt”. Komolyan! Nem is beszélve a tudatalatti asszociációkról az ételek és bizonyos tevékenységek között - harapnivalók a filmeknél, pizza minden péntek este, fagyizás a teraszon volt munkatársakkal. Képezhetjük testünket arra, hogy rendelésre ételt kérjen, és teljesen kitörölhetjük azokat a természetes éhségjeleket, amelyeket a test küld nekünk. Észreveszi, hogy folyamatosan rágcsál valamit? Állj meg! Egy kis erőfeszítésre van szükség ennek a szokásnak a megtörésére, és még ha eleinte nehezebb is lesz, hidd el, hogy megszabadulhatsz tőle. Nyissa meg elméjét, hallgasson a testére, és hagyja, hogy megmutassa a helyes utat az étel felé.
Éhség „csak ízlés szerint”
Asztal tele desszertekkel. Ő! Milyen kép van most a fejedben? Ez a csokoládé minden csodájával bélelt gyűjtemény,
Éhség a kényelem érdekében
Mozgalmas életünk van, nem igaz? Mindig futunk egyik találkozóról a másikra, egy eseményre, és néha a nappali program „ne lőjön” az étkezési menetrendünkkel. Hányszor élt át ilyesmit: 16: 00-kor elhagyja az irodát, elmegy az edzőterembe, de hátha megáll enni ... - Vagy talán 12: 00-kor van értekezlete, és nem tudja, meddig így akkor is tart, ha csak 11:20 van, és csak 2 óra telt el a reggeli óta, elkezdesz ebédelni - elővigyázatosságból. Ezt mindannyian megtettük hetente néhányszor, elismerem. Akkor eszünk, ha nem vagyunk éhesek, hogy megakadályozzuk éhezésünket. Hmmm? Valamiért nem érezzük jól magunkat a fizikai éhség valódi érzésében.
Hadd mondjak még egy dolgot: ennél sokkal tovább bírja étkezés nélkül, és csak a fizikai éhség elkerülése érdekében beletenni valamit magába, hizlaló recept.
Éhség nyomás alatt
Az étteremben vagy egy baráti társasággal, és mindannyian elmondták a legfrissebb híreket egy finom vacsorán. Egészséges ételeket fogyasztott grillezéssel, nyárssal és salátával. Teljes mértékben elégedett vagy, amíg valaki desszertet nem rendel. Hirtelen átrendeződik a gyomorban lévő étel, és van hely egy szelet tortának vaníliás krémmel és mazsolával. Ja, megint éhes vagy. De csak desszertet akar, semmi mást. Az a sárgarépa nem ragadja meg a figyelmét. Hogyan és miért történik ez? Lehet, hogy teljesen elégedett vagy, akár tele is, de amikor látod, hogy valaki más eszik valami finomat, rájössz, hogy a szádban esik az eső, majd a jóság. Ez nyomás alatt éhséget jelent. Azt hiszed, hogy éhes vagy, és azzal igazolod az éhségedet, hogy azok, akikkel együtt vagy, éhesek. Ez egyfajta társadalmi nyomás, még akkor is, ha a körülötted élőknek eszükbe sem jut bármire kényszeríteni.
Éhség a STOP-nál
Nem, nem a jelzőlámpa megállására gondolok. Csokoládé, brownie, kukoricapehely, Oreo süti ... Tudja ezt az érzést étkezés után. Az, ahol azt hiszed, hogy még mindig egy kicsit éhes vagy, és csak valami édesre van szükséged a továbbjutáshoz. Igen igen. Arról a „hónapszakról” beszélek, amikor a vágyakozás erősebb, amikor egy desszertbe akarja vetni magát, és úgy érzi, hogy bármennyit is eszel, mégsem vagy teljes. Ezeket a vágyakat gyakran cukrászdémonok táplálják, akik pingpongoznak a hormonjaival. A jó hír az, hogy elegük van egy kicsit és békén hagynak, így ebben a 4-5 napban nem kell felfalnia a finomságok szekrényét.
Tápanyag éhség
Az éhség érzi, ha mindenki egy nem egészen egészséges ételt fogyaszt, akár a KFC-nél ételt, akár egy sajtot. Eszik, jóllakik, majd 20 perc múlva - legfeljebb egy óra múlva éhes lesz. A tápanyag éhség az a folyamatos éhség, amelyet érez. Sajnos az elfogyasztott (vagy elfogyasztott) ételek többségében kevés a tápanyag, és a testednek szüksége van rájuk. Ha az elfogyasztott ételeket feldolgozzák, tele vannak cukorral, ízfokozókkal és sok szénhidráttal, mint az a reggeli szendvics, akkor a szervezet tápanyagigényét SOHA nem fogják kielégíteni. Ez egy ördögi kör: feldolgozott ételeket eszel, a táskából vagy a műanyagból - nem kapod meg a szervezeted számára szükséges tápanyagokat - nem érzed magad jóllakottnak - több feldolgozott ételt eszel a táskából - nem kapsz tápanyagot - nem érzed magad jól - eszel ... És nézd szóval opa, plusz kilók.
Fizikai éhség
Ez az Az igazi üzlet éhség. Amikor fizikailag éhes vagy, a testednek élelemre van szüksége. A gyomrod serceg, csökken a vércukorszint, nehezen tudsz koncentrálni, a fene egye meg, a zöldségek egy része vajjal és némi hússal különösen finomnak hangzik. Igen, a fizikai éhség a tested módja annak kommunikálására/jelzésére/URL-jére, hogy tápanyagokra van szüksége a napi energiához. Ha ezt tudod, akkor EAT!
Íme 8 típusú éhség, amelyet a nap folyamán érez. Tegyen egy kis kísérletet, és írja meg a nap végén, hogy pontosan mit evett egész nap (igen, és a morzsákat, amelyeket a szekrényben lévő zacskózsákban talált), majd elemezze, honnan ered az éhsége. Érzelmi éhség? Csak azért rendelt desszertet, mert valakit megtisztelt és ingyenes volt? Hallgassa és értelmezze a test által küldött jeleket, és szúrja ki a fülét, amikor fizikailag éhes. Rendkívül intelligens testben élünk, és tudja, mire van szüksége és mikor van rá szüksége. Hagyd, hogy kommunikáljon veled, és ne zárja be a száját senkivel, aki tud a gyorsételről.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy nő!