A tápláló reggeli elengedhetetlen az egészséghez
A kiadós reggeli megakadályozhatja a cukorbetegség és a magas vérnyomás, valamint az elhízás kialakulását - derül ki az izraeli Tel Avivi Egyetem kutatóinak az Obesityben megjelent tanulmányából - tájékoztatja a dailymail.co.uk.
A táplálkozási szakemberek már régóta mondták a fogyni vágyóknak, hogy fontos reggelizni királyként, ebédelni - mint hercegként és vacsorázni, mint szegény.
Az új tanulmány megerősíti ezeket az információkat, és számszerűsíti a kiadós reggeli testtömegre gyakorolt hatását.
A kiadós reggeli segít csökkenteni az inzulin- és glükózszintet a szervezetben, megelőzve a cukorbetegséget és csökkentve a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a hiperkoleszterinémia kockázatát. Emellett csökkenti annak valószínűségét, hogy napközben szükség van egy snackre, csökkentve az elhízás kockázatát.
A vizsgálatban 93 elhízott nő vett részt, akik 12 héten keresztül kiadós ebédet vagy gazdag vacsorát ettek.
Olvassa el
Mindenki napi étrendje, közepes szénhidrát- és zsírtartalommal, összesen 1400 kalóriát tartalmaz.
Az első csoport 700 kalóriát fogyaszt reggelire, 500 ebédet és 200 vacsorára; másodszor: 200 kalória reggelire, 500 ebédre és 700 vacsorára. A vacsora és a reggeli azonosak voltak.
Ami a kiadós reggelit választotta, a ghrelin, az étvágyhormon, az inzulin, a glükóz és a triglicerid szintje magasabb volt, mint a második csoportban.
Sőt, a vizsgálat befejezése után azok az emberek, akik a bőséges reggeli mellett döntöttek, átlagosan 8,6 kilogramm fogyott, míg a kiadós vacsora szokását alkalmazó önkéntesek átlagosan 3,5 kilogrammot fogyottak.
A derék kerülete az első csoportban 8,3 centiméterrel csökkent, míg a második csoportban 3,8 centiméterrel.
A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy nem csak az étkezés során elfogyasztott mennyiség, annak időzítése, a helyes étrend, valamint a testmozgás nélkülözhetetlen a jó egészséghez.