A tavaszi étrend visszaállítja az alakodat a szabadságra

De Libertatea pentru Femei, 2012. augusztus 16., csütörtök, 12:05. Utolsó frissítés: 2016. január 8., péntek, 13:31

tavaszi

Fogyasszon salátákat, sült zöldségeket, sovány csirkét vagy halat. Ez egy olyan étrend, amely formában tartja Önt anélkül, hogy éhezne, pozitív energiával tölt fel és kiváló hangnemet támogat.

Reggeli: 200 ml félzsíros tej (1,5% zsír), kemény tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítós, egy szelet túróval.
Snack: egy alma.
Ebéd: pirított vagy párolt zöldségek (borsó, bab, sárgarépa, zeller, brokkoli, kukorica) főtt rizzsel.
Snack: diétás joghurt.
Vacsora: (közepes) sült burgonya salátával (paradicsom, uborka, retek, zöldhagyma) és sajttal
sovány tehenek.

KEDD

Reggeli: egy tál teljes kiőrlésű gabona és félzsíros tej.
Snack: narancs.
Ebéd: grillezett vagy főtt csirkemell, zöldségsaláta (saláta, spenót, zeller, cékla, paradicsom, uborka, zöldhagyma, retek stb.).
Snack: fogyókúrás tea.
Vacsora: egy (közepes) főtt burgonya salátával (paradicsom, uborka, retek, zöldhagyma) és egy szelet túró.

SZERDA

Reggeli: 200 ml félzsíros tej (1,5% zsír), kemény tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítós, egy szelet túróval.
Íz: kivi.
Ebéd: sült zöldségek, halak
grillezve vagy elfojtva.
Snack: diétás joghurt gyümölcsös.
Vacsora: grillezett gomba salátával (paradicsom, uborka, retek, zöldhagyma) és
fűszerek (bazsalikom, rozmaring stb.).

Reggeli: egy tál teljes kiőrlésű gabona
félig fölözött tejjel.
Snack: banán.
Ebéd: zöldséges szósz (borsó, bab, sárgarépa, zeller, brokkoli, kukorica) főtt rizzsel.
Snack: fogyókúrás tea.
Vacsora: teljes kiőrlésű tészta salátával (paradicsom, uborka, retek, zöldhagyma).

PÉNTEK

Reggeli: 200 ml félzsíros tej (1,5% zsír), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítós, teáskanál méz.
Snack: egy alma.
Ebéd: Sült vagy grillezett zöldségek.
Snack: diétás joghurt.
Vacsora: (közepes) sült burgonya szezonális salátával (paradicsom, uborka, retek, zöldhagyma) és alacsony zsírtartalmú túróval.

SZOMBAT

Reggeli: egy tál teljes kiőrlésű, félzsíros tejjel.
Snack: narancs.
Ebéd: sült gomba főtt rizzsel.
Snack: diétás joghurt gyümölcsös.
Vacsora: egy (közepes) főtt burgonya salátával (paradicsom, uborka, retek, zöldhagyma) és 100 g túróval.

VASÁRNAP

Reggeli: 200 ml félzsíros tej (1,5% zsír), kemény tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítós, egy szelet túróval.
Íz: kivi.
Ebéd: sült zöldségek főtt vagy grillezett halakkal.
Snack: fogyókúrás tea.
Vacsora: teljes kiőrlésű tészta szezonális salátával (paradicsom, uborka, retek, zöldhagyma).

ÓVATOS!

- Ne használjon olajat salátákhoz!
- Ingyenes fűszerei vannak és almaecet!
- Ne egyél este 8 óra után!
- Ne fogyasszon alkoholt és szénsavas italokat!

TUDTAD, HOGY…

… Reggel 7 és 9 között van az ideális intervall a nap első étkezéséhez, mert a tápanyagok felszívódása a vékonybélben történik?
… Éget-e az alvás kalóriákat és szépet tart? Nagyon fontos, hogy éjszaka 8 órát pihenjünk. Alvás közben, éjfél után a máj megkezdi méregtelenítési folyamatát. Hajnali 2 óra után megtörténik a tüdő méregtelenítése, 5 óra körül pedig a vastagbél méregtelenítése.