A téli blues elleni tippjeim - Mindalicious
A tél jól bevált, és mint ebben az évszakban, amikor a szürke és a fagy komoran rímel, hajlamosak vagyunk visszaesésre. Ennek az energiahiánynak neve van, szezonális depresszió szindróma vagy SAD, szezonális affektív rendellenesség és felelősségteljes, fényhiány. A tudósok és az egészségügyi közösség által felismerve ez az állapot eltérhetegyszerű téli blues egy igazi depressziós szindrómához !
ÁLLJON MEG! Ezen a télen pozitív vagyok és jó állapotban vagyok !
"Nem, nem megyek ki, túl hideg van"
"Nézd, milyen csúnya kint, lehangoló"
"Csak egy vágyam van. Hibernálj a paplanom alatt tavaszig "
Ha elkapta magát, amikor e mondatok bármelyikét mondja vagy gondolkodik rajta, maradjon velünk és olvasson tovább !
Mind a nap rabja
Összefoglalva: lA hiba a nap hiánya vagy inkább a napsütés. Nemcsak a napok rövidebbek, de ezen kívül a fény is gyér, mert az időjárás gyakran rossz.
Ne habozzon tehát napsütéses napokon szabadban sétálni, még akkor is, ha hideg van, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a természetes fényből.
A napsugárzás másik módja a használat fényterápia, amelynek elve a napfénnyel egyenértékű fényforrásnak való kitettségből áll.
Meg kell választania a fényterápiás lámpáját elegendő lux expozícióval. A klinikai standard 10 000 lux sugárforrásnak való kitettség 30 percig, a szemtől körülbelül 50 cm távolságra.
Az ideális tehát egy asztali lámpa megfelelő izzóval vagy egy speciális fényterápiás lámpa.
Javítsa az alvás minőségét
Eleget aludni
Az alvás fontos, mindannyian egyetértünk ebben a kérdésben. Mindazonáltal nem vagyunk egyenrangúak, az alvásigény személyenként változik, életkor szerint ...
Az átlagos felnőtt embernek általában éjszakánként 6-8 óra alvásra van szüksége.
Kis lefekvési szertartás
Elképzelem, hogy néhány ember elolvas, és lefekvés előtt elgondolkodik a kis négyzetnyi csokoládé örömén.
Anélkül, hogy falánkról beszélnénk, az esti rutin segíthet a könnyebb elalvásban.
Húzza ki az okostelefonokat, a tévéket és a számítógépeket.
Az esti két óránál hosszabb ideig tartó tabletta képernyőinek való kitettség az "alvászavarok fokozott kockázatának" a következménye.
Az 1. számú ellenség mindenféle képernyő: számítógép, televízió, sőt tablet és okostelefon.
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a képernyőkről érkező fénysugárzás káros az alvásra, mert zavarja a sötétben felszabaduló természetes hormon, a melatonin szekrécióját, és ez az egyik jel, amely elmondja testünknek, hogy ideje aludni.
Szánhat időt a smink eltávolítására vagy egy kezelésre, ihat gyógyteát ...
Itt az ideje egyszerű feladatok, amelyek nem igénylik nagyon aktív tevékenységet vagy gondolkodást.
Bő egy órával lefekvés előtt abba kell hagynia minden stimuláló tevékenységet, ezért kerülje a késő esti sportolást.
Rendszeres időben fel kell kelnie és lefeküdnie
Részemről változó munkaidőm van. Kezdhetem reggel 7-kor vagy 10: 30-kor. Ami nagyon hasonló, ha korán kezdem, akkor a délután jó része szabad, és ha későn kezdem, akkor jogom van aludni !
Oké, ez az elmélet. Valójában ez egy csapda, amely sokáig teljesen más időpontokban kelt fel, hétről hétre, sőt néha napról napra is reggel 5.30-tól 9.45-ig.
Nagyon rossz, mert a testnek szabályos ritmusra van szüksége, hogy az éjszakai alvás után jól helyreálljon.
Most úgy döntöttem, hogy reggel 7 és 8 óra között kelek fel, akár hétvégén is, és általában 7 óra alvás jó nekem, hogy pihenjek.
És amikor túl korán ébredek, vagy újratölteni kell az elemeket, szundítok egyet.
A szundítás jót tesz az egészségének
A szundítás jó, de ne vigyük túlzásba, elég 10-20 perc.
Nem csak gyermekeknek szól, a szundulás nagyon hasznos, ha tudja, hogyan kell adagolni.
Néha amint hazaértem egy nagyon kora reggeli kezdés után, az alvás kötelező lépés volt. De ez nem volt olyan jövedelmező számomra, mert jóval több mint egy órát tudtam aludni, és majdnem annyi időt töltöttem az alvással.
Az én hibáim ?
Szundikálás az ágyban, ébresztőóra beállítása, előző este túl késő lefekvés ...
Az alvásom hatékony: legfeljebb 20 perc, miután ügyeltem a telefon néma üzemmódba helyezésére. És jobban szeretem a kanapémat vagy a szuper hintaszékemet, de ahogy a fotón is látható, verseny van ...
A nagyobb kényelem érdekében veszek egy kockás (vagy mint nagyi) és A sötétben maradok. A nappaliban nagy öbölablakok vannak, így ahelyett, hogy bezárnám a redőnyöket, jól beteszem magam a takaró alá, vagy farkast vagy sálat használok, hogy ne zavarba hozzam a napfényt.
Figyelem az étrendemet
Ezen a hétvégén úgy ettem, mint egy ogress, tartiflette, camembert tészta (tiszta gyönyör, omlett és chips chips kíséretében ...) Hé! Egy perc. A szezonális depresszió jelei között szerepel a keményítők és cukrok iránti fokozott étvágy. Ne keresse tovább, valójában télen nem hízunk "raktározni", csak depresszióban vagyunk ...