A téli depresszió okai, tünetei, kezelése, prognózisa - NetDoktor

Julia Dobmeier jelenleg a klinikai pszichológia mesterképzését végzi. Tanulmányai kezdete óta különösen a mentális betegségek kezelése és kutatása érdekli. Ennek során különösen az a gondolat ösztönzi őket, hogy az érintettek számára könnyebben érthető tudásátadás révén lehetővé tegyék az életminőség magasabb színvonalát.

Amint a napok egyre rövidebbek és sötétebbek lesznek, egyesek egybe esnek Téli depresszió: Ön depressziós és kedvetlen, rendkívüli alvásigénye és édességvágya van. A téli depresszió szezonális depresszió. Évről évre az őszi hónapokban kezdődik és tavasszal ismét véget ér. Itt olvashat el mindent, amit tudnia kell a téli depresszióról.

Téli depresszió - Leírás

A téli depresszió az érzelmi élet egyik szezonálisan előforduló rendellenessége (SAD = szezonális affektív rendellenesség). A sötét évszakban minden évben újra előfordul: A téli depresszió az őszi hónapokban kezdődik és általában tavasszal ér véget. Ez idő alatt az érintettek energiahiányra és túlzott szomorúságra panaszkodnak. Kiemelt alvásigényük van, és általában nagyobb az étvágyuk, mint általában, különösen az édességek iránt.

Az SAD sokkal ritkábban fordul elő az év más szakaszaiban - még nyáron is. Egyes SAD-ban szenvedő betegek nem depressziósak, hanem mániákusak, ami azt jelenti, hogy nem megfelelő eufóriájúak, hajlamosak hiányozni a távolságot és túlértékelik magukat.

Nem minden téli depresszió téli depresszió

Természetesen az emberek télen is klasszikus depresszióban szenvednek. Csak körülbelül minden tizedik depresszió, amely télen fordul elő, valójában igazi téli depresszió.

A téli depresszió kevésbé gyakori, mint a depresszió más formái. Becslések szerint Európában a felnőttek körülbelül 1-3 százaléka szenved SAD-ban.

Mivel a depressziós tünetek a téli szezonban rendszeresen jelentkeznek, a téli depresszió a visszatérő depressziós rendellenességek csoportjába tartozik.

A nőket gyakrabban érinti a téli depresszió, mint a férfiakat. Gyermekek és serdülők is megbetegedhetnek. A déli országokban a téli depresszió kevésbé gyakori. Az északi szélességeken gyakoribb.

Téli kékek

Ártalmatlanabb - mert egyértelműen gyengébb - forma a téli kék. Akiket a kékek érintenek, hajtás nélkül és rosszkedvűen vonszolják át magukat a sötét napokon, de nem igazán depressziósak. Ezt az enyhébb formát sub-syndromal SAD-nak (s-SAD) is nevezik a szakértők.

Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.

AOK Bundesverband: "Amikor a tél eléri a kedvedet: Menj ki a fénybe, friss levegőbe!", Ams tanácsai 2018.10.25-től, a www.aok.bv.de címen
Berufsverband Deutscher Internisten e.V.: "Heti 150 perc testmozgás ajánlott az időseknek - a sport is segít a téli kékek ellen", 2013. január 23-i üzenet: www.internisten-im-netz.de

Amikor a tél eléri a kedélyeket

Komor idő, komor hangulat

felemelkedés és tündöklés!

Növelje vérkeringését

Cukor az agy számára

Elsősegély a téli kékek ellen

Menj kifelé!

Teljesítménylámpák a depresszió ellen

Téli depresszió: tünetek

A téli depresszió tünetei bizonyos szempontból eltérnek a klasszikus depresszió tüneteitől. A téli depresszióban szenvedők rendkívül fáradtak, sőt alvásfüggők (hipersomnia). Különösen reggel nehezen kelnek ki az ágyból.

A téli depresszió másik tipikus tünete a fokozott étvágy és a szénhidrátok, különösen az édesség utáni vágy. Ezért az érintettek rendszeresen híznak télen. Télen azonban nem ritka a nagyobb alvásigény és az édesség iránti vágy. A kezelés csak akkor szükséges, ha ezek az igények elfajulnak, és megterhelődnek.

A téli depresszió egyéb tünetei

Energiahiány
Általános kedvetlenség
Egyensúlyhiány
Komor hangulat
Ingerlékenység
Kedvetlenség
A társadalmi kapcsolatok és önmagad elhanyagolása

Téli depresszió: okai és kockázati tényezői

A gének és a hormonok szerepet játszanak a depresszió kialakulásában, de a stressz szintje és a stressz feldolgozása is szerepet játszik. A szakértők azt gyanítják, hogy az SAD oka elsősorban a tél megváltozott fényviszonyai. A depresszió a megváltozott hormontermelés eredménye lehet a sötét évszakban.

Depresszió - ezek a piros zászlók

Ön depressziós?

A fő és a másodlagos tünetek keveréke

1. fő tünet: Depressziós hangulat

2. fő tünet: érdeklődés és öröm elvesztése

3. fő tünet: kedvetlenség

Öngyilkossági gondolatok vagy kísérletek

Csökkent fókusz és figyelem

Csökkent önértékelés és önbizalom

Bűntudat és értéktelenség érzése

Negatív és pesszimista jövőbeli kilátások

Csökkent étvágy és fogyás

alvászavarok

Fájdalom

A depresszió gyógyítható

Kevés a fény, sok a melatonin

Amikor este besötétedik, és kevesebb fény esik a szembe, ez a tobozmirigy jelzésére szolgál. Felszabadítja a melatonin hormont - az emberek elfáradnak. Télen a fényintenzitás összességében alacsonyabb. Ezért a nap folyamán több melatonin szabadul fel.

Téli depresszióban szenvedő betegeknél a szem vizuális sejtjeiből az agyba áramlik az információáramlás. A fotoreceptor sejtjei kevésbé érzékenyek a fényre, mint más emberek. Ha télen kevés a fény, akkor az agyad stimulálódik az alvási hormon termelésére a télen szokásosnál nagyobb mértékben. Ez megmagyarázhatja súlyos fáradtságát és depressziós tüneteit. Mivel a melatonin is rontja az ember hangulatát.

Sok melatonin, kevés szerotonin

Nagyon valószínű, hogy a szerotonin neurotranszmitter is szerepet játszik a téli depresszió kialakulásában. A test átalakítja a szerotonint melatonin termelésére - a szerotoninszint csökken. Ez befolyásolja az elmét: a szerotonint boldogsághormonnak tekintik - többek között emeli a hangulatot. Az agyban a szerotonin szintjét növelő antidepresszánsok (SSRI-k = szerotonin újrafelvétel-gátlók) javíthatják a téli depressziót.

Ha az agyból hiányzik a szerotonin, megpróbálja kompenzálni a hiányt: az édesség iránti visszafoghatatlan vágy sok téli depresszióban szenvedő embert legyőz. A cukor és a csokoládé egyes összetevői segítik az agysejteket abban, hogy ismét több szerotonin álljon rendelkezésre.

Beállított bioóra

Az emberi test biológiai ritmust követ. Mindenekelőtt az alvás-ébrenlét ritmusát a szem fényének előfordulása szabályozza. A téli óra depresszióban szenvedőknél a bioóra nyilvánvalóan ki van igazítva: csak későn bocsátják ki a melatonint, és a termelés magasabb szinten folytatódik a reggeli órákban.

Téli depresszió: diagnózis

A sötét évszak jellegzetes, visszatérő panaszai meghatározóak a téli depresszió diagnosztizálásában. A depressziós tünetek több téli évszakban megjelennek, és 90 napon belül teljesen alábbhagynak.

Télen nem ritka az erősebb alvásigény és az édesség iránti vágy. A kezelés csak akkor szükséges, ha ezek degenerálódnak. Csak egy pszichiáter szakorvos képes megkülönböztetni az enyhe téli kéket az igazi depressziótól. Ezért ne habozzon konzultálni az orvossal, ha a hideg évszakban komor hangulatban van. Először részletesen beszélnek Önnel, hogy felmérjék az alacsony hangulat súlyosságát és mellékhatásait.

Ezt az ismeretet szem előtt tartva az orvos fizikailag, belső és neurológiai szempontok alapján megvizsgálja Önt. Vérvizsgálatok, ultrahang (szonográfia) és ritka esetekben a fej mágneses rezonancia képalkotása segít kizárni más okokat. Ez lehet például a B12-vitamin hiánya, a demencia vagy a pajzsmirigy alulműködése (hypothyreosis). Különböző gyógyszerek is kiválthatják vagy súlyosbíthatják a depressziót.

A pszichiátriai kórházak ambuláns osztályain, pszichiáterek és neurológusok által használt kérdőívek segítenek a depressziós tünetek osztályozásában.

Téli depresszió: kezelés

fényterápia

A téli depresszióban (SAD) szenvedő betegek számára a legfontosabb terápiás lehetőség a fényterápia. Két hétig a beteg naponta napkelte előtt és napnyugta után egy fényszóró előtt ül, körülbelül 2500 lux minden nap, legfeljebb egy órán keresztül. Ez mesterségesen meghosszabbítja a napot.

Erősebb, 10 000 lux fényforrás esetén napi 30 perc fényterápia elegendő. Segítségükkel a hangulat néhány nap múlva javulhat. Összehasonlításképpen: egy ragyogó napsütéses nap akár 100 000 luxra is ragyoghat.

Gyógyszer

Gyógyszeres kezelésre is szükség van, különösen súlyos téli depresszió esetén. Gyógyszereket alkalmaznak, amelyeket a depresszió egyéb formáihoz is alkalmaznak, különösen a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k).

Pszichoterápiás támogatás

A fény és a tabletták mellett a pszichoterápia is segít. Például a kognitív viselkedésterápia bevált a téli depresszió kezelésében.

Mit tehetsz te magad

A felhős hónapokban a testnek annyi természetes napfényre van szüksége, amennyit csak tud. Ez nem csak a téli depresszióban szenvedőkre vonatkozik. Sokat mozoghat a szabadban, például keresztül

Biciklizni
kocogni
Sífutás vagy lesiklás
Nordic walking
Hosszú séták, főleg reggel

Minden lusta embernek szem előtt kell tartania, hogy még a borult ég is lényegesen világosabb, mint bármelyik közönséges mesterséges fényforrás. A friss levegőn végzett testmozgásnak a lehető legkorábban, a reggeli első órákban aktiválnia kell a keringést. A jól felépített napi program pozitív hatással lehet a téli depresszióra is.

További információ a terápiákról

További információ a terápiákról, amelyek itt segíthetnek:

Téli depresszió: betegség lefolyása és prognózisa

A téli depresszióban szenvedő betegek többségének jó prognózisa van, mert a következetes kezelés általában segít. Tavasszal a teljesítmény és az aktivitás növekedésével jelentik be a javulást, nyáron az érintettek tünetmentesek.

A téli depresszió alábbhagyása után márciustól májusig ritkán lehet nagyon magasztos hangulatú utóingadozás. A mániás-depressziós betegségre való áttérés itt folyékony. A pszichiáter segíthet megkülönböztetni a depresszió különféle formáit.

Ha már több szezonális depressziós epizód (SAD) is bekövetkezett, akkor viszonylag nagy a kockázata annak, hogy a hangulat jövő őszre ismét összeomlik. A téli depresszió visszatérése hosszú távú antidepresszáns terápiával (profilaxis) hatékonyan ellensúlyozható.

Téli depresszió: megelőzés

A téli depresszió megelőzhető: A szakértők javasolják a fényterápia megkezdését, amint ősszel megjelennek a depresszió első jelei. A depresszió más típusaihoz hasonlóan - a téli depresszió súlyosságától függően - megelőző terápia lehetséges antidepresszánsokkal. Ezeket egész évben kis adagokban szedik.

Aki nem vesz fel állandó felkészülést, annak időben meg kell próbálnia észrevenni a megújult hangulatváltozás kezdetét. Ha a pszichoterápiát időben elkezdik, a téli depresszió tüneteit gyakran előre enyhíteni lehet. A fényterápiát elsősorban a téli depresszió kezelésére alkalmazzák. Az erős fényhatás kompenzálhatja a sötét évszakban a fényintenzitás hiányát, és gátolhatja a melatonin felszabadulását. Valójában a fényterápia nagyon hatékony a téli depresszió kezelésében. A megelőzés érdekében már ősszel meg lehet kezdeni. Ha a Téli depresszió amennyire csak lehet, nappal is kint kell maradnia.