A teli gyomor nem szereti a Vitalis Health Studio Kaufungen edzését
Ábra a konyhából
Egyáltalán nem könnyű az edzésen, a felszerelésen vagy a futópadon megfelelően és megfelelően megerősíteni dolgozni. Nem csak azért, mert a helytelen étrend csökkenti az edzés sikerét. De mivel edzés előtt, alatt és után megfelelő ételfogyasztással a stúdióban való szórakozás fenntarthatóvá válik. Mert csak az edzés és a táplálkozás megfelelő kombinációja biztosítja az optimális edzéssikert. A jól ismert testépítő, Flavio Simonetti is megszerezte ezt a meglátást: „A diéta döntő fontosságú. Úgy gondolom, hogy a karakter végül meghatározható a konyhában. Amikor tizenkét évvel ezelőtt elkezdtem a testépítést, két évig őrülten edzettem, de rendesen ettem. Az eredmény: A testem alig változott. ”- számolt be a„ Der Spiegel ”magazinnak.
Egyél edzés előtt jól
Günter Wagner tudományosan bizonyítani tudja ezt. Szakképzett ökotrofológus, kutat és tanít a Német Sporttáplálkozási Intézetben: „Célzott táplálékfelvétellel egyértelműen és tudományosan javíthatja az edzés sikerét. Ez vonatkozik mind a hivatásos, mind a szabadidős sportokra. A testmozgás és a táplálkozás nagyon hatékony, egymást támogató partnerséget alkothat. A célzott doppingmentes kiegészítés mikrotápanyagokkal egyre fontosabbá válik a sportorvoslásban és a táplálkozási ellátásban. Az edzés és a teljesítményoptimalizálás, a regeneráció, az oxidatív stressz és a fertőzésekre való hajlam, nemcsak a versenyző sportolók számára, egyre fontosabbak az edzésciklusban. És itt a célzott táplálék-kiegészítés és a tápanyag-helyettesítés fontos támogató kulcsfontosságú funkciót tölt be. ”Nyilvánvaló, hogy a helyes edzéstáplálás az egyéni céltól függ. A fogyni vágyóknak mást kell enniük, mint azoknak, akik az izomtömeg növelésére koncentrálnak.
Alapvetően mindenki számára világos és világos kell, hogy legyen: a nagy étkezés fél órával edzés előtt nem jó ötlet. Az étel nehéz lehet a gyomorban, ezért a testmozgás általában nem szórakoztató. Az étel nagyon lehúz. És például gyomorégést vagy oldalsó öltést okozhat.
Mindenkinek azonban két alapszabályt kell betartania:
Igyon eleget: Tegyen elegendő vizet minden edzés előtt. És nem villámáradatban öt perccel az edzés kezdete előtt. A testet egész nap vízzel kell ellátni, akkor az energia megfelelő az edzéshez. Nincsenek mesterséges edzés kiegészítők (például emlékeztető, zsírégető stb.). Nem csak feleslegesek és drágák, de a legtöbb esetben tele vannak mesterséges összetevőkkel is.
Edzés előtt Günter Wagner „könnyen emészthető, szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó ételeket ajánl. A szervezet gyorsabban nyerhet energiát szénhidrátokból, mint fehérjékből és zsírokból, kevesebb oxigénfogyasztással. Ezenkívül a sport előtti harapnivalókhoz kapott szénhidrátok megvédik a szervezet saját glikogénkészleteit. "
Ha azonban felesleges kilókat szeretnél leadni edzéssel, akkor szinte üres gyomorral kell edzőterembe menni. „Mert amikor a reggeli előtt éhgyomorra edz fitnesz edzéseket - mondja az ökotrofológus -, a test óhatatlanul jobban támaszkodik a zsírra, mint energiaszolgáltatóra.” Ezután azonban azt javasolja, hogy legyen sürgősségi adagja: „Ha az edzés során keringési problémák merülnek fel. a gyakornoknak alacsony rosttartalmú gyümölcsöket kell használnia, például banánt vagy őszibarackot. "
Töltse fel a memóriát edzés után
De edzés után is csak a megfelelő táplálkozás biztosítja a sikeres teljesítményrúgást. Mert akkor a test elkezdi pótolni a glikogénkészleteket és helyrehozni az izomfehérjéket. Ha a test ebben a fázisban megfelelő tápanyagokat kap, ez felgyorsítja a regenerációt. A szénhidrátok és különösen a fehérjék nagyon hatékonyak az edzés után. A testben lévő glikogén körülbelül egyharmada a májban, kétharmada pedig az izmokban található. A máj glikogén fenntartja a vércukorszintet, míg az izomsejtekben tárolt glikogén felelős az izom összehúzódásáért és az energiaellátásért.
Diéta izomépítés közben
Az edzés célja fontos. Günter Wagner: „Amikor a teljesítmény javítására vagy az izomépítésre edzünk, fontos, hogy az edzés közelében ételt fogyasszunk. Ez annál is fontosabb, minél korábban ütemezik a következő edzést. A szénhidrát bevitele közvetlenül edzés után a legmagasabb szintű glikogén reszintézishez vezet, függetlenül az inzulintól. Kívánatos legalább egy gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm szénhidrátbevitel. A glikogénraktárak hatékony pótlása alacsonyabb szénhidrátmennyiséggel, például erőorientált edzőegységek után, elérhető szénhidrát-fehérje keverék alkalmazásával, amelynek minimális fehérje mennyisége 20 gramm adagonként. A pozitív hatás bebizonyosodott, ha az edzés befejezése utáni első 40 percben veszik be. A vizsgálatok során jól dokumentálták a tejsavó- és tejfehérjék, de a szójafehérje támogató hatását is. "
Ha edzés után magas mennyiségű szénhidrátot és fehérjét fogyaszt, a test alacsony szinten tudja tartani az izmok fehérjebontását, elősegítheti az izomfehérje szintézisét, feltöltheti a glikogénkészleteket és elősegítheti a regenerációt.
Fogyókúra fogyás közben
Más a helyzet a „testtömeg csökkentése” célú edzéssel. Itt a szakképzett ökotrofológus azt javasolja, hogy „edzés után ne fogyasszon semmit a lehető leghosszabb ideig, hogy megfelelő edzésprogrammal tovább maradjon a zsíranyagcserében. Éhesek esetén azonban olyan étkezést ajánlunk, amely a lehető leggazdagabb fehérjében gazdag és kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz (alacsony szénhidráttartalmú - magas fehérjetartalmú). "
Az edzés előtti, edzés előtti és utáni megfelelő étrend tehát az egyik döntő tényező abban, hogy a saját maga által kitűzött célok a lehető leggyorsabban megvalósíthatók-e. Legyen szó zsírvesztésről vagy izomépítésről - a gyomornak fontos szerepe van.