A téli sportok előnyei és veszélyei
Áttekintés
Ebben az évszakban, amikor a téli sportokra nagy a kereslet, még mindig sokan vannak, akik a sport helyett kényelmes fotelt választanak.
Bár ez nem rossz ötlet, annak sajnálatos következménye, hogy november és február között néhány plusz kilót ad a súlyához.
Ha ezt meg akarja akadályozni, akkor tudnia kell, hogy szerte a világon sok orvos javasolja, hogy gyakorolja a téli sportokat, mert ezek segítenek a funkcionális test és az egészségesebb élet fenntartásában.
Ha az egészségének javításának módját keresi ezekben a hideg téli hónapokban, az idei szezonnak szentelt sportok nagyon jók, így lehetővé teszik, hogy formában legyen és pozitív hangulatot érjen el.
Az egyik legfontosabb és legérdekesebb szempont az, hogy a tevékenységek széles skálája közül választhat, a síeléstől a korcsolyázásig. A preferenciáktól függetlenül számos lehetőség közül választhat, így ha lehetősége van arra, hogy bizonyos sportokért a hegyekbe járjon, akkor teljes mértékben ki kell használnia ezt a lehetőséget.
A szabadban való tartózkodás rendkívül jótékony hatással van általános egészségi állapotára, még akkor is, ha nem élvezheti a napsugarat, csakúgy, mint a forró évszakban.
Azonban az a tény, hogy a napsugarak időről időre sütnek az égen, lehetővé teszi a D-vitamin ellátását, míg a friss hegyi levegő hasznos lehet allergiában, asztmában vagy mindenféle nehézségben szenvedők számára. légzés a szennyezés miatt. Ebben az értelemben minden téli testmozgás csökkenti a szívbetegségben szenvedés kockázatát vagy a stroke kockázatát.
Érdemes megjegyezni, hogy a téli sportok szerelmeseinek többsége szabadidős sportoló, nem pedig az erőnlétet gyakorló. Lehet, hogy egy kicsit nehéz belekezdeni egy téli sportba, de végül kiderül, hogy ez egy szórakoztató módja a sportolás megkezdésének.
A személy minden izomcsoportot használ, de a nyomás nagyobb a lábakon és a térdeken. Ezenkívül az orvosok azt mondják, hogy egy 70 kg-os ember síeléskor óránként körülbelül 300-400 kalóriát éget el, snowboard használatakor pedig óránként 500-550 kalóriát éget el.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A téli sportok előnyei
Különböző klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a téli sportok a legjobb módja annak, hogy átvészelje a hideg évszakot, és csökkentse az energiát, amelyet csak testmozgással lehet fogyasztani.
1. Sífutás - A sífutás az egyik legjobb testedzés, amely jelenleg létezik. Ez a sport az összes fő izomcsoportot aktiválja az idő múlásával, beleértve a magizomokat (a hasban, a hát alsó részében és a medencében találhatók), ez szintén kihívást jelent a szív- és érrendszer számára. Egy óra sífutás az intenzitástól függően körülbelül 500-600 kalóriát égethet el, és még elősegítheti a jobb egyensúly kialakulását is.
2. Sílappal ereszkedni - még akkor is, ha egy ilyen gyakorlat több percet is igénybe vehet, ebben az időszakban nagyon intenzíven tudja majd használni a test legfontosabb izmait (quadriceps, csípő, láb). A sebesség növekedésével a test javítja egyensúlyát, mozgékonyságát, rugalmasságát, miközben növeli a lábizmainak erejét. A sípálya jó edzés a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez. Ezzel a sporttal óránként 350-600 kalóriát égethet el.
3. Hódeszkázás - Azok a pályázók, akik élvezik a sebesség és az adrenalin izgalmát, természetesen gravitálhatnak a snowboardozással, amely intenzív lábizmokat és magizmokat használ a tájékozódáshoz és a tökéletes egyensúlyhoz, amikor lecsúszik a hegyről. A rugalmasság és az agilitás a legfontosabb készség ahhoz, hogy hatékony snowboardos legyen, és számíthat arra, hogy ez jelentősen javul, ha rendszeresen snowboardozik. Ez a téli sport óránként több mint 450 kalóriát fog égetni, de nem kell egész nap a hegyekben tartózkodnia, mert kerülnie kell a túlzott fáradtságot, és ez valószínűleg sérülésekhez vezet.
4. Korcsolyázás - A legtöbben úgy gondolják, hogy a korcsolyázás télen kellemes kezelés, nem pedig egyfajta testmozgás. A korcsolyázás hatékony edzést nyújt a szív- és érrendszer számára, elősegítve a lábizmok felépítését. Ha szeretsz rendszeresen korcsolyázni, javul az állóképességed, valamint a rugalmasságod, az egyensúlyod és a mozgékonyságod. Ezenkívül a jégpálya felett történő csúszás, akár bent, akár a szabadban, olyan lelkiállapot, amely segíthet csökkenteni a stresszt és a gondokat.
5. Jégkorong - Ha rajongsz a csapatjátékokért, a jégkorong a bajtársiasság érzésén alapuló sport. A jégkoronghoz minden ember fizikai képessége szükséges. A korcsolyázáshoz hasonló fizikai előnyökkel (az alsó test, a hasizmok felépítése és a szív- és érrendszer támogatása) a jégkorong a felsőtest használatát igényli a jégkorong botjának mozgatásához. Ez nagyon intenzív edzés lehet az Ön számára. Először is, ne maradjon sokáig a jégen, legfeljebb öt percig, mivel a pulzus lassan növekszik. Ezen öt perc elteltével felépülés és pihenés szükséges.
A testmozgás fő veszélyei hideg időben
Általánosságban elmondható, hogy jó télen sportolni, amikor kint hideg van, de ne felejtse el meggyőződni arról, hogy óvintézkedéseket tesz, és jobban figyel a hideg időjárás veszélyeire és tüneteire.
a. Fagyás - Az alacsony hőmérséklet (-7 Celsius foktól lefelé) drámaian megnöveli a fagyás esélyét. A korai figyelmeztető jelek közé tartozik a szúró érzés, különösen az arc, orr, fül, kéz vagy láb zsibbadása. Ha arra gyanakszik, hogy fagyást okozhat, azonnal ki kell lépnie a hideg területről, és a lehető leghamarabb fel kell melegítenie az érintett területet (ne dörzsölje a bőrt, mert ez bőrkárosodást okozhat). Ha a zsibbadás továbbra is fennáll, akkor sürgősségi orvosi ellátást kell kérnie.
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
TANULMÁNY: 5 minden COVID-19-ben szenvedő betegnél 1-nél jelentkeznek mentális zavarok a fertőzés utáni első 90 napban
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
b) Hipotermia - akkor fordul elő, amikor a testhőmérséklet eléri a 35 Celsius fokot. Szükség szerint a tested kompenzálja a vér mennyiségének koncentrálását a bőrbe és a létfontosságú szervekbe, például a szívbe, a tüdőbe vagy az agyba. Ami a szerveket illeti, az agy és a szív a leghidegebb és a legérzékenyebb az alacsony hőmérsékletre, ezért ezekben a szervekben az elektromos tevékenység lelassul. Végül, ha a hőmérséklet csökken, a szív és az agy aktivitása teljesen lelassul, és halál következik be. Ha gyanítja, hogy hipotermia alakulhat ki, azonnal forduljon orvoshoz.
A hipotermia tünetei a következők:
1. Intenzív hidegrázás;
2. Beszédzavarok;
3. A koordináció elvesztése;
4. Fáradtság.
c) A szívroham fokozott kockázata - A tél az év legforgalmasabb ideje a legtöbb szívroham esetén. Valószínűleg sok tényező vesz részt ebben a folyamatban. Kezdetnek az alacsony hőmérséklet a vérnyomás emelkedését okozhatja, a fehérje szintjének növekedésével együtt, amely növeli a vérrögök kockázatát.
Hideg időjárás esetén a szívének egyre keményebben kell dolgoznia a megfelelő testhő fenntartása és az artériák meghúzása érdekében, amelyek korlátozzák a véráramlást és csökkentik a szív oxigénellátását. Mindezen tényezők együttes alkalmazása esetén szívroham válhat ki, különösen időseknél vagy azoknál, akiknél már fennáll a szívbetegség.
Ezen túlmenően, mivel a napfény ritka a hideg téli hónapokban, nagyon nehéz lehet fenntartani a magas D-vitamin szintet, különösen, ha nem a D3-vitamin-kiegészítést használja a napfény hiányának pótlására. Ez nagy hatással lehet a szívroham kialakulására.
A téli hónapokban minden fizikai tevékenység elhagyásának kockázata valószínűleg jóval meghaladja a téli testmozgást, még akkor is, ha ezt a szabadban választja. Öltözzön megfelelően, és ügyeljen a következő intézkedésekre, amelyekre szüksége van a biztonság és a meleg megőrzéséhez, amikor télen a szabadban sportol:
a) Öltözzön három vagy több rétegben;
b) Használjon könnyű szintetikus anyagot. Kerülje a nehéz pamut anyagokat, mivel elnyelik az izzadságot, növelve a hipotermia kockázatát;
c) Adjon hozzá egy vagy két gyapjúréteget, hogy melegedjen;
d. Viseljen valamit a fején, ha kint hideg van, mert a test fedetlen állapotában jelentős mennyiségű testhő veszhet el;
e. Mindig viseljen kesztyűt, hogy megvédje ujjait a fagyástól;
f. A fagyás elkerülése érdekében fagypont alatti hőmérsékleten takarja le arcát sállal vagy maszkkal. Ez elősegítheti a levegő felmelegedését is, mielőtt az a tüdőbe kerülne;
g) viseljen jó tapadású, kerekujjú cipőt, hogy megakadályozza a megcsúszást vagy a hóra vagy fagyott helyre esését;
h. Ellenőrizze a hőmérsékletet és az előrejelzést. Az egészségügyi kockázatok növekednek, ha a hőmérséklet -25 Celsius fok alá csökken;
i. Viseljen fényvisszaverő ruházatot;
j. Fogyasszon sok folyadékot. Hideg időben nagyon fontos a hidratálás. Igyon edzés előtt, alatt és után, még akkor is, ha nem érez szomjas érzést, mert a kiszáradást nehezebb észrevenni edzés közben, ha hideg az idő.
A COVID-19 terjedésének legnagyobb tanulmányát javasolják a gyermekek az új koronavírus kulcsátadói
MedLife éves konferencia, 6. kiadás: Orvostudomány és antropológia pandémiás környezetben. Adaptív megoldások
Eljött az ősz és a hideg? Micsoda boldogság! Gyermekeink védettek és továbbra is kint játszhatnak!
Az emberek általánosan elkövetett hiba az, hogy hideg időben túl vastagon öltöznek. Ne feledje, hogy a testmozgás testhőt és izzadtságot generál, még akkor is, ha kint hideg van. És ha a verejték elkezd felhalmozódni a ruháiban, ez jelentős hatással lehet a fagyásra. Ha kint nagyon hideg van, akkor akár megfagyhat a bőr, ami csökkentheti a testhőmérsékletet, növelve a hipotermia kockázatát.
Általános javaslatként ajánlott szünetet tartani a szabadtéri tevékenységekben, ha a hőmérséklet -17,8 Celsius fok alatt van, vagy ha a hideg szélfaktor magas, ezért inkább a beltéri gyakorlatok mellett döntsön.