A téli zsírnak nem kell megelőző intézkedéseknek lennie - FIT for Fun
Az év vége felé sokan küzdenek a téli zsírokkal, de bizonyos trükkökkel megakadályozhatja a hízást a hideg évszakban.
Közeledik a tél, és ez nem csak azt jelenti, hogy csökken a hőmérséklet és egyre rövidebbek a napok - sokan kellemetlen változásokat is mutatunk a mérlegen. Bár normális, hogy a hibernátorok zsírtartalékokkal táplálkoznak, nekünk, embereknek ez a hideg évszak kellemetlen mellékhatása. De bizonyos trükkökkel megakadályozhatja.
Egyél több hüvelyeseket
A napi adag bab, borsó vagy lencse segíthet nyomon követni a súlyát. Az „Elhízás” című szaklap tanulmánya szerint a hüvelyesek hosszabb ideig tartanak teli állapotban, és így megakadályozhatják a télen gyakran ránk kerülő vágyakat. Az alacsony glikémiás index, valamint az impulzusokban található rost és fehérje biztosítja azok hosszabb emésztését.
Kelj fel egyszerre
Ha fogyni szeretne, akkor nem csak arra kell ügyelnie, hogy elegendő alvást kapjon, hanem az is, hogy reggelente mikor kel ki az ágyából, hatással van a testsúlyára is. Az amerikai Brigham Young Egyetem tudósai azt találták, hogy a különböző időpontokban felkelő nők testzsírja több, mint azoknál a nőknél, akik reggel egyszerre ugranak ki az ágyból. Ez utóbbi biztosítja a kiegyensúlyozottabb hormonális egyensúlyt, ami pozitívan hat a testsúlyra.
Magas fehérjetartalmú ételek
Kalóriabomba helyett étkezés közben alacsony zsírtartalmú, de fehérjében gazdag falatokat kell fogyasztania. Kutatások kimutatták, hogy ezek hosszú távon feltöltenek, és oda vezetnek, hogy kisebb adagokat eszünk később ebédnél vagy vacsoránál. A görög joghurt különösen fehérjében gazdag és ízletes - a legjobban téli gyümölcsökkel (pl. Alma vagy körte) szolgálják fel!
TV kikapcsolva evés közben
Sokan jól érezzük magunkat ételeinkkel a TV vagy a PC előtt - anélkül, hogy észrevennénk, mennyire káros ez valójában! A tévében vagy az interneten levő műsor elvonja a figyelmet az aktuális étkezésről, ami meggondolatlan fogyasztáshoz vezet. Csak lapátolja az ételt, és kockáztatja, hogy nemcsak túl gyorsan, hanem túl sokat is eszik. Ha hatékonyan akarja megemészteni az ételt anélkül, hogy flabot tenne, akkor tudatosan és zavaróan kell helyet foglalnia az étkezőasztalnál.