A teljes keto útmutató - TastyKeto
A keto diéta kezdőknek
Nem tudod ezt te is - új étrendet indítasz és magas célokkal motiválva kezded, de a napok során az éhség hirtelen visszatér, és az egyetlen dolog, amit érzel, a fáradtság?
Ennek főleg egy magyarázata van: A hagyományos diétáknál a kalóriabevitel gyakran drasztikusan csökken, és emellett erősen csökkentett zsírtartalmú étrendet alkalmaznak. Legtöbbször mindig egy gondolat áll a háttérben: a zsír hízik!
De vajon a zsír valóban hízik? Nem!
És mi értelme van a kalóriacsökkentésnek, ha erős motiváció ellenére nem tudja sokáig tartani az étrend változását? Pontosan a régi étkezési szokásokba esik. A jól ismert jo-jo effektus jelentkezik, és még a súly növekedését is észreveheti a veszteség helyett. Véget vethet ennek a sémának !
Üdvözöljük a ketogén étrendben!
Az éhség érzése helyett az étrend ketogén változása csak energiát tudhat magával. A fontok önmaguktól esnek le. Olyan hollywoodi sztárok és sportolók, mint Victoria Beckham, Jessica Alba vagy Tim Tebow, köztük néhányan mások, elkötelezettek a ketogén étrend mellett, és ezt az új csúcsteljesítményeknek, a nagyobb figyelemnek és az álom súlyának köszönhetik.
Ellentmondónak tűnik - eszik zsírt a zsírvesztés érdekében? De pontosan ez történik a ketogén étrenddel.
A mítosz, miszerint a zsír hízlal, évek óta mélyen rögzült társadalmunkban, és főként az élelmiszeripar támogatja. A TastyKeto segítségével szeretnénk hozzájárulni ennek a hibának a tisztázásához és feloszlásához, leírni és elmagyarázni, hogyan működik az emberi test, és mindenekelőtt hogyan használja fel a zsírt valójában.
Itt mindent megtalál, amit tudnia kell a ketogén étrendről, beleértve a tippeket és számos finom ketogén receptet. Ez a fajta étrend azonban nem csak a fogyásra törekvő emberekre irányul, hanem a nagy teljesítményű sportolókra, üzletemberekre és nőkre, testépítőkre és általában azokra is, akiknek fontos az egészséges és alternatív étrend. Amit eszel, az te vagy, és a keto étrenddel mindenki elérheti a legjobb teljesítményt és nagyobb összpontosítást.
A fogyás szempontja mellett a ketogén étrend más izgalmas és hihetetlenül fontos szempontokat is érint. Tanulmányok már kimutatták, hogy például a ketogén étrend javíthatja az ember kognitív képességeit is. Ezt csak saját tapasztalatainkon keresztül tudjuk megerősíteni.
És légy óvatos: Határozottan nem szeretnénk csodás étrendet hirdetni, vagy bármit is eladni neked, inkább meghívjuk Önt és mindenkit, hogy új ismeretekkel és motivációval ösztönözze felfedező szellemét, és néhány hétig saját maga hajtsa végre a ketogén étrendet, hogy testének számos előnyét és változását testközelből megtapasztalhassa. érezni.
Ez a weboldal egy olyan közösség felépítéséről szól, amelyben kölcsönös támogatás és sok új recept áll rendelkezésre az Ön főzéséhez.
Mi a keto diéta?
A keto diéta rövid a ketogén étrendhez. Ezzel szinte teljesen eltekintenek a szénhidrátoktól, de az étrendbe több közepes mennyiségű fehérjét tartalmazó jó zsír kerül. Ilyen körülmények között a test alternatív anyagcserébe - ketózisba kerül.
Mi a ketózis?
Normális esetben a tested szénhidrátokat (gondolj kenyérre és tésztára) glükózzá alakítja energiává. De ha most növeli a szénhidrátbevitelt max. 50g naponta Ha korlátozza önmagát és több egészséges zsírt fogyaszt, akkor az megváltoztatja azt is, ahogyan teste energiává alakítja az ételt. A tested ketózisba megy át, egy anyagcsere-állapotba, amelyben a tested szénhidrátok helyett üzemanyagként zsírt éget. Egyfajta zsírégető géppé válsz 😉
Mik azok a ketonok?
Ha a szervezet az alacsony szénhidrátbevitel miatt nem tud glükózt kapni az ételtől, a máj lebontja a testzsírt és az étrendből származó zsírt. Ez létrehozza a ketonokat vagy ketontesteket is. Ez egyfajta energia részecskének tekinthető, amely természetes alternatív üzemanyagforrás az emberi test számára.
A ketonok különlegessége, hogy helyettesíthetik a glükózt üzemanyagként, és a testet hatékonyabban látják el energiával a ketonok. A ketonok fontos szerepet játszanak az agy ellátásában, mivel könnyen átléphetik a vér-agy gátat, és az idegsejtek ugyanolyan jól felszívódnak, mint a glükóz. A vér koncentrációjának növekedésével a ketonok néhány napon belül átveszik az agy energiaellátásának 60% -át.
Közbenső következtetés
A keto diétával elérheti, hogy a test minél több ketont termeljen, és anyagcseréjét zsírégetésre kapcsolja. Tehát kihasználhatja az alternatív energiatermelés számos előnyét. Használhat más lehetőségeket is, amelyek ezt a hatást kiegészítően támogatják, például időszakos böjtölést és glükózkészleteinek felhasználását testmozgással.
Honnan tudhatom, hogy ketózisban szenvedek? ?
A ketózisba való belépés 2-3 naptól néhány hétig tarthat, attól függően, hogy teste képes-e alkalmazkodni az üzemanyag zsírégetéséhez. Miután belépett a ketózisba, teste természetesen ketont termel - olyan molekulákat, amelyek az agyát és a testét zsírokkal látják el, nem pedig szénhidrátokkal. Általában elmondhatja, hogy ketózisban van-e, amikor stabil és tartós energiát, jobb fókuszt és kevesebb fáradtságot, valamint csökkent étvágyat tapasztal. A végső „megerősítés” megszerzése érdekében tesztelheti a vérben lévő ketonszintet például tesztcsíkokkal. Ön ketózisban van, amikor a ketonszintje 0,5-3 (millimol/liter). Tesztelheti értékeit vizeletpálcával, vérpálcával vagy vérmérővel. A leheletén lévő acetonszintet légzéselemzővel is mérheti.
Hogyan mérjük a ketózist?
Ön ketózis állapotban van, amikor a vér ketontartalma 0,5-3,0 millimól/liter. Ez viszonylag könnyen mérhető keto botokkal vagy magával a légzéssel egy mérőeszközzel, hasonlóan egy tipikus alkoholpróbához. Ez utóbbi állítólag kevésbé pontos. A véren keresztüli mérés a legpontosabb, de a legdrágább is. Hogy őszinte legyek, egyikünk sem mérte még meg, hogy pontosan hány keton van a vérünkben. Úgy gondoljuk azonban, hogy nem is feltétlenül szükséges, mivel észreveszi, amint lassan ketózisba kerül.
Csökken az étvágya, növekszik az energiája és a kognitív képességei.
Egy idő után meg tudja becsülni, hogy mikor vagy „bent” és mikor „újra”. De mindenki számára, aki fekete-fehér eredményt szeretne látni, lehetősége van egyszerűen megmérni ketontartalmát.