A teljes súgó utáni reggeli útmutató - nourris ton corps
Minden reggel ugyanaz a mozi. 10-11 óra körül forog a fejed. Gyengének érzed magad. Nem tehet róla, hogy nem eszik valami édeset.
És nagyon jól tudod: erőszakkal károsítja a sziluettedet. Csak nincs sok választási lehetőséged. Ellenkező esetben nyugtalanság garantált.
Reaktív hipoglikémiája van.
Semmi komoly, a vércukorszinted hirtelen leesett. Egy csomó kellemetlen tünetet okoz:
- Tériszony
- Gyengeség
- Ingerlékenység
- Ásítás
- Fejfájás
- Szédülés
- És persze: vágy.
Nyugodjon meg, létezik egy nagyon egyszerű megoldás. És kéznél van.
Mivel ennek a hipoglikémiának az elsődleges oka a kiegyensúlyozatlan étkezés. Túl magas a cukorszintje. És nincs elég rost és fehérje.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan készíthet vágyellenes reggelit.
Ez megmenti a 11 órás bárot, de közelebb visz a karcsúsító célhoz is.
Hogyan ne érezzük magunkat éhesnek a reggeli után ?
A vágyakozás elkerülése érdekében a reggelinek tartalmaznia kell bizonyos alapvető tápanyagokat. A jóllakottságot elősegítő, de mindenekelőtt a következő étkezésig tartó tápanyagok.
Ma a reggelid minden bizonnyal így néz ki:
- Kenyér, bagett vagy sütemények.
- Lekvár, vaj vagy Nutella.
- Kávé cukorral.
És ez normális. Ez egy klasszikus francia reggeli. Cukor és zsír !
Ez azonban korántsem ideális az étvágyakozás vagy a fogyás elkerülésére. Valójában egy ilyen étkezés éppen az ellenkezőjét teszi! Nemcsak agyarodik reggel, de az évek során a font fokozatosan beáll. Tehát ezt is elkerülheti, ugye ?
A tápanyagok, amelyek megmentenek
Rost, az új legjobb barátaid
Ha rostot ad a reggelihez, egyfajta gélt képez a gyomrában. A dolog nagyon szexi aspektusa mellett (vagy sem) ez a gél rendkívül jótékony hatással bír:
- A vércukorszintje nem fog az egekbe szökni.
- Gyorsan érzi a jóllakottság érzését.
Valójában gondolja a rostot a sóvárgás elleni védelemre. Kilóellenes pajzs. Mert igen, ha a vércukorszint eléri a plafont, akkor több zsírt fog tárolni.
És természetesen két-négy órával az étkezés után ismét éhes leszel.
A híres 11 órás bár.
Néhány oldható rostforrás, amelyet hozzáadhat a vágyakozás elleni reggelihez:
- Körte
- Jogász
- Zab
- Sárgabarack
- alma
- Citrusfélék
- Aszalt szilva
- Érett banán
- Szárított fügék
- Lenmag
- Chia mag
A következő képen láthatja, mi történik, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek gyorsan (piros színnel) emelik a vércukorszintet, szemben azokkal, amelyek enyhébbek (zöld színnel).
Leegyszerűsítve: ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek elősegítik a vércukorszint-emelkedést, az nagyon gyorsan emelkedni fog.
Ismered a hullámvasutat? A domb után következik az ereszkedés.
És mivel erőszakos, a "normális" küszöb alá kerül. Ez hipoglikémia. Forog a fejed, és cukorra vágysz.
Ezzel szemben, ha olyan ételeket eszel, amelyek lassan átjutnak a véreden, akkor ez a csúcs alacsonyabb lesz. Ezért elkerüli a hipoglikémiát. (és mellesleg súlygyarapodás)
Steak reggelire ?
A vágyellenes reggeli másik nélkülözhetetlen tápanyaga a fehérje. Egész reggelre elakadnak !
De biztos lehetsz benne, hogy nem kell sült csirkét egyél az ágyból. Vannak más fehérjeforrásaid, amelyek jóllaknak. És ez anélkül, hogy igazi ételt főzne. Íme néhány szép ötlet:
Néhány növényi fehérjeforrás:
- Diófélék
- Mandula
- Szójatej
- Szója joghurt
Viszont vigyázni kell: az olajos magvaknak (dióféléknek és cégeknek) sótól mentesnek és nem pörköltnek kell lenniük. Különben mindent elront. A só felkelti az étvágyat, és csökken a zsír minősége. Vedd úgy őket, ahogy a természet megfogantja őket.
Ja, és ne féljen a kalóriáktól vagy a zsírtartalomtól. A természetes ételek hasznosak az egészségedre és a fogyásra. Általában jobban kell figyelni a kalória minőségére, mint a mennyiségre.
Nem megfelelőek a növényi alapú termékek? Ne essen pánikba, fordulhat állati eredetűekhez.
Néhány állati fehérjeforrás a sóvárgás elleni reggelihez:
- Tojás
- Természetes joghurt
- Füstölt lazac
- Sima fehér sajt
Másrészt ott is van egy kis finomság.
Semmi sem rossz.
De ha joghurtot vagy túrót akar fogyasztani, akkor vegyen valódiakat. Nincsenek zsírszegény vagy 0% -os joghurtok.
Mivel ezek a termékek nemcsak az egészségre ártalmasak, hanem a vércukorszintet is növelik. Ez növeli a zsírraktározást és az esetleges hipoglikémiát. Halmozd fel, amit próbálsz elkerülni.
És akkor köztünk jobb. Az ízlelőbimbóknak és a morálnak egyaránt. Kevesebbet érzel "diétásan".
Ha nem említem a pulyka- vagy csirke szeleteket, akkor annak egy konkrét oka van:
Mindegyik olyan összetevőt tartalmaz, amely nem ajánlott az egészségre. Mint:
- Színezékek.
- Különböző adalékok.
- És szőlőcukor (cukor).
Jó. Most, hogy ismeri a sóvárgás elleni reggeli fontos tápanyagait, nem fog megelégedni egy almával és egy marék dióval! Tehát nézzünk meg néhány ételt, amellyel nagyobb örömet szerezhet:
Milyen reggeli a hipoglikémia elkerülése és a szórakozás érdekében ?
Mi van, ha elmondom, hogy továbbra is fogyaszthat kenyeret, tetszik ?
Nem fogok hazudni neked, jobb a zabpehely a mandulatejben.
Csak nem mindenkinek tetszik. Néhányan inkább a klasszikus kenyérrel/vajjal tartják be szokásaikat. Nos, tudod mit? Lehetséges. És így van:
Melyik kenyeret válasszuk ?
Főleg 3 kenyered van, amit ajánlok.
Először a tönkölykenyér.
Különlegessége, hogy öreg búzából készítik, kevésbé gazdag gluténban. Tehát tökéletes az emésztéshez.
Ezenkívül nem emeli túlságosan a vércukorszintjét. Mindaddig, amíg nem éri el az egész pálcáját, természetesen !
Aztán megvan a rozskenyér.
Vigyázzon, hogy rozskenyeret vegyen, és ne rozskenyeret! A gyártók nagyon okosak, és szeretnek játszani a szavakkal. Az elsőben csak rozslisztet talál. Míg a második többnyire búzalisztet tartalmaz.