A teljes testedzés a cross edzőn havi 1 kg-mal kevesebbet hoz
Más otthoni edzővel nem végezhetsz olyan egyszerű teljes testű edzést, mint a cross edzővel. Ebben a szövegben megtudhatja, hogy a készülék mit használ a szív, a keringés és az izmok számára, ha rendszeresen használja, és hogyan csökkentheti a súlyát.
© CC0
Helyesen eddzen a cross edzőn
Vezetett mozdulattal teljes testű edzést végez a keresztedzőn elliptikus mozgássorozatban. Van azonban néhány dolog, amit rosszul tehet. Ezt mindenképpen meg kell győződnie
- A kezek nem csak lazán tartják a rudakat, hanem egész kézzel fogják őket. Ezzel elkerülhető a felesleges stressz a csuklón. A kéznek és az alkarnak egy vonalban kell lennie.
- Az alját nem szabad kifeszíteni, a hátának egyenesnek kell lennie. A természetes testtartás nagyon fontos.
- Soha ne nyomja le teljesen a térdeit, ehelyett kissé hajlított helyzetben edezze őket.
- Ügyeljen arra, hogy az egész lábát tegye a futófelületre, és ne csak a lábujjait.
Legyen kényelmes a kereszt edzés
Adjon hozzá egy kis hozzáadott értéket a teljes test edzéséhez, és várni fogja minden egyes edzést! Nagyon könnyű a fejhallgatóval és a kedvenc zenéjével - lehetőleg a megfelelő ritmusban. De csodálatosan olvashatsz a cross edzőn is! Segíthet magának egy ruhacsipesszel, hogy a könyv vagy a magazin oldalai ne mindig "lecsússzanak" vagy önmagukban megforduljanak. Vagy megnézheti kedvenc sorozatát - a 45 perc gyorsan elmúlt! Ez természetesen azt feltételezi, hogy otthon használja a készüléket 🙂
Az okos sportruházatban az edzés egy kicsit szórakoztatóbb, mert a saját bőrén érzi jobban magát. Nem számít, hogy otthon edz a saját cross edzőjén, vagy a fitnesz stúdióban. A Peek & Cloppenburg-nál sok szép ruhát lehet szerezni, pl. A Nike-tól. Ez lehet valami figurához hasonló, mint egy szűk felső és divatos nadrág, vagy választhatja a hangulatos verziót nadrággal és inggel.
A megfelelő ruhában jól érzi magát edzés közben
© Wavebreakmedia
A cross trainer alakformáló izmokat épít
A keresztedzőt elliptikus edzőnek is nevezik. Egyrészt lehetővé teszi a kalóriák és a fontok elvesztését. Másrészt az izmok tonizálásában is segít. Az izmok és különösen a zsír és az izom aránya határozza meg a sziluettjét és a test megjelenését.
Miért fontos az izmok gyarapodása, ha fogyni akar?
Ennek két oka van:
- Az izmok határozzák meg a test alakját. Csak akkor lehet szép fenék, ha rendszeresen edzed az izmaidat! Ugyanakkor van értelme a felesleges kilók ledolgozására, hogy az izmok határozottabbnak tűnjenek, és a szerelmes fogantyúk ne takarjanak el az izmokat, és ezáltal elrejtsék őket. Aggódik, hogy a combjainak volumene megduplázódik, amikor a cross edzőn edz? Ez nem fog megtörténni. A cross trainer kardiógép, és nem erőgép. Segít az izmok tonizálásában, de semmiképp sem változtatja testépítővé! Ideális fitneszeszköz mindazok számára, akik gyönyörű testet szeretnének, gyönyörű lábakkal és gyönyörű fenékkel.Mellesleg: Ha csak a lábadon akarsz fogyni, ez nem lehetséges. Itt azonban sokat érhet el a szigorítással!
- A rendszeres testmozgás felépíti az izmokat. Ezek az izmok vezetnek a fokozott kalóriaégetés a mindennapi életben. Tehát több energiát használ fel! Ez pozitív hatással van a teljes kalóriamérlegre. Hosszú távon ez a túlsúly csökkenéséhez vezethet, ha odafigyel a diéta kalóriabevitelére.
Melyik izmokat edzi a kereszt edző?
A lábakat, a combokat és a feneket hatékonyan edzik a cross edzővel. De mivel a karok is mozognak, és a kalóriafogyasztás révén a test minden részén zsírvesztés és a hát megerősödik, a készüléket teljes test edzőnek nevezik.
Meghatározott izmok megcélzása a cross edzőn specifikus viselkedéssel lehetséges. Például, ha aktívan nyomja meg a pedálokat a lábának elejével, a combjai keményebben dolgoznak. A farizmok jobban fognak kapcsolódni, ha kissé hátralép a lábával, és térdeit kissé meghajlítja és kissé leengedi. Fogja meg a rudakat anélkül, hogy azokat aktívan mozgatná.
Minél inkább a Fokozott ellenállása a cross edzőnek annál jobban működnek az izmai. A készülékeken található néhány állítható edzésprogram a test bizonyos izomcsoportjainak edzésére irányul.
Gyakorolja a szív- és érrendszert
A kardio fitneszgépek remek módszerek a szívünk rendszeres edzésére. Erős és gyenge terhelések váltogathatók itt. Kezdhet négy perc lassú testmozgással, majd három perc erőteljes testmozgással. Négyszer kell ismételnie ezt a sorrendet.
Ha Ön szívbeteg, kérjük, csak orvosi felügyelet mellett, vagy a kardiológussal folytatott konzultációt követően végezze el a képzést. Egyénileg megmondja, mennyire képes és kell stresszelnie magát.
Meddig kell edznem az elliptikus gépen, hogy lefogyjak?
1 kilogramm izomtömeg körülbelül 7000 kalóriának felel meg. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet le kell mondania, hogy a szervezet felhasználja saját tartalékait, és ennek eredményeként fogyjon. De ennek a kalóriaégetésnek lassan kell végbemennie, hogy a rettegett jojó-hatás ne lépjen be. Kereszt edzés közben megég körülbelül 650 kalória óránként - közepes intenzitású edzésnél.
Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy a heti négy napban - mérsékelt intenzitással - 30 percen át keresztrénerre szálljon, akkor ugyanazon étrenddel 30 nap alatt (azaz egy hónapon belül) el kell fogynia egy kilót.
325 kalória 30 perc mérsékelt edzéssel, a hét 5 napján - ez alig több, mint 1 kg fogyás egy hónap alatt.
Egy másik lehetőség az, hogy nagyon magas intenzitással edzünk napi 20 percig. Ez a HIIT - nagy intenzitású intervallum edzés. További információt erről a fitforfun.de oldalon talál.
A testmozgás fontos az egészséges fogyás szempontjából
A tartós és egészséges fogyáshoz fontos, hogy zsír és ne izom fogyjon. Ezért mindig sportolnia kell, ha fogyni akar! A cross edzővel át lehet menni a komplex teljes testedzés Növelje izomtömegét ésszerű módon, és csökkentse a testzsír százalékát. Ideális fitnesz eszköz a testrészek meghatározásában, a lábak és a combok tonizálásában, a fenék erősítésében, valamint a karjaiban lévő izmok építésében.
A sport és a rendszeres testmozgás nem elegendő a fogyáshoz! Meg kell találni az egyensúlyt az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák között. Ehhez a változatos és egészséges étrend.
Teljes test edzés otthon
Nem kell edzőterembe járnia ahhoz, hogy hatékony teljes testű edzést végezzen a cross edzőn! Talán inkább az a típus vagy, aki szeret sportolni a televízió előtt - spontán és utazás nélkül. Akkor egy jó minőségű cross edzőt ajánlok a saját négy falához. Kis helyet foglal - ez így van. De lehet, hogy van egy használatlan sarka a hálószobában vagy a dolgozószobában, amely lehet egy lehetőség.
Szerezz egy cross edzőt
Ahhoz, hogy a készülék egy idő után ne szörnyen nyikorogjon, és ne ingadozzon előre-hátra minden lépésnél, meg kell Ügyeljen a minőségre, amikor cross edzőt vásárol. Ezek a cross edzők jó minősítést kaptak:
Inkább eszköz nélkül edzene? Ezután próbáljon meg egyszer kocogni. További információ itt található.