A tényellenőrzés lassítja a súlyzós edzést
Újra és újra hallja a pletykát, miszerint az erőnlét lassít. De ez valóban igaz? Lassú lehet a testmozgás? Ebben a cikkben szeretném feltenni neked a kérdést lassítja a súlyzós edzést pontosabban válaszoljon.
Lassan végezzen súlyzós edzést?
A kérdés megválaszolásához először világossá kell tenni, hogy az erőnléti edzésnek sokféle formája létezik különböző erő képességek ad.
A különböző erősségtudatokat különböző edzésmódszerekkel edzik. Az erõsségtudatokat és az edzésmódszereket azonban nem szabad egymástól elkülönítve szemlélni, inkább befolyásolni, vagy egymásra építeni.
Alapvetően minden ellenállás elleni mozgáshoz, legyen az gyors vagy lassú, erőre van szükség. Minél nagyobb az ellenállás, annál nagyobb erő szükséges az ellenállás felgyorsításához. Ugrás esetén az ellenállás a saját teste. Ha a testet a lehető legnagyobb mértékben fel akarjuk gyorsítani, nagy erőre van szükség.
Minél nagyobb a rendelkezésre álló erő, annál nagyobb a lehetséges gyorsulás. De ez nem jelenti azt, hogy egy nagyobb maximális erő mindig nagyobb gyorsuláshoz vezet, ennek két további tényező a meghatározó:
- Saját testsúlyod
Minél nagyobb a felgyorsítandó tömeg, annál kisebb a gyorsulás ugyanazzal az erővel, vagy annál nagyobb az erő szükséges ugyanahhoz a gyorsuláshoz.
- Az izmok aktiválási sebessége
Az erő egy ugrás közbeni fejlesztésére rendelkezésre álló idő nagyon rövid (kb. 0,2 másodperc). Ebben a rövid idő alatt a rendelkezésre álló izompotenciálnak csak egy bizonyos hányada aktiválható és használható ugrásra. Minél nagyobb ez az arány és minél gyorsabban elérhető az energia, annál robbanékonyabb lesz az ugrás.
Ha hipertrófiás edzéseket (izomépítő edzéseket) végez kizárólag úgy, mint egy testépítő, amelyhez általában lassú mozgásokat hajtanak végre közepes és magas ellenállással szemben, nő a rendelkezésre álló erő, de a test tömege is. Ezenkívül a test és az idegrendszer megszokja a lassú mozgásokat. Nincs jobb neuromuscularis alkalmazkodás.
Önmagában az izomépítő edzés nem tesz gyorsabbá, és ha sokat hízik, akkor akár lelassulhat is, mert a gyors erőfejlesztés képessége nincs kiképezve. Ehhez járul, hogy a nagyobb izomtömeg több oxigént is felhasznál, ami idő előtti fáradtsághoz vezethet.
Minden a megfelelő erőnléten múlik!
Által Maximális és gyorsasági edzés másrészt mind a maximálisan elérhető erő, mind az a képesség, hogy a rendelkezésre álló erő nagy részét rövidebb idő alatt kifejleszthesse, a tömeg jelentős növekedése nélkül javítható. Ez óhatatlanul gyorsabb mozgásokat eredményez a közepes és magas ellenállással szemben, és így van Az erőnléti edzés nagyon fontos szempont a sebesség javításában.
Az erő hiánya korlátozza az ugróerő lehetséges növekedését más edzési módszerek, például a plyometrikus edzés révén.
Az optimális erőedzés a sebesség teljesítéséhez másképp néz ki
Az általános és speciális erőedzések kombinációja a gyors, sportra jellemző mozgásokkal, valamint a plyometrikus gyakorlatokkal biztosítja, hogy a továbbfejlesztett erőtudás robbanékonyabb és gyorsabb mozgást tesz lehetővé. Még a célzott sebességi edzés is csak akkor hozhat optimális javulást, ha az erő nem korlátozó tényező.
Lényeg - lassítsa a súlyzós edzést?
Az állítás "A súlyzós edzés lassúvá tesz„Tehát mindaddig, amíg a hipertrófiás edzést nem kizárólagosan végzik, abszolút helytelen. A következő idézet összefoglalja az erő és a sebesség kapcsolatát:
„A maximális szilárdság a legfontosabb meghatározó az összes gyors szilárdsági teljesítmény szempontjából. Aki megértette ezt a kapcsolatot, soha nem feltételezheti, hogy az erőnléti edzés lassít "(Bührle 1985, 104. o.).
A helyesen alkalmazott erőnléti edzés nem lassít, hanem gyors, és ez jelenti a legfontosabb alapot a sebesség, a robbanékonyság és az ugróerő javításához!
Ezért az erőedzés az ugró erőnléti edzés fontos része is!