A térd osteoarthritisje nem fut utána! Kocogás-Nemzetközi

Írás

A futóknál gyakori a gonartrózis, más néven a térd osteoarthritisje. A jó hír az, hogy nem kell annak lennie. Vegyük hát át a vezetést.

Minden egyes talajra gyakorolt ​​ütésnél a térdének inai és ízületei a súly ötszörösének felelnek meg. És ha túl nehéz vagy, akkor ez különösen az erős mechanikai igénybevétel, amely hosszú távon potenciálisan viselni fog lefelé a porcon (szöveten). lehetővé téve az ízületek egymás fölé csúszását) és megalapozva az osteoarthritis ágyát. Első reflex tehát: könnyíteni. Különösen akkor, ha családjában előfordult osteoarthritis, amely további kockázati tényező. Ha túlsúlyos, ellenőrizze az élelmiszer-higiéniáját (a gyulladásgátló hatású telített zsírok: hideg húsok, ipari ételek, sütemények ... eltávolításával), és váltogasson egy kis kocogást olyan tevékenységekkel, mint úszás vagy kerékpározás, ideje visszanyerni a testsúlyt képes ellenállni a verseny ismételt hatásainak anélkül, hogy túl sok mikrotraumát generálna. Még akkor is, ha nincs túlsúlyos, gyakorolja a keresztedzést is annak érdekében, hogy kevesebb megterhelést okozzon az ízületeinek, és ne növelje a kizárólag aszfalton végzett gyakorlatok számát: a lábad 160–180-szor/perc a földbe csapódik, ráadásul laza, annál kevésbé kopik a porc.

---