A terhes nő táplálkozási szükségletei
A terhes nő táplálkozása kulcsszerepet játszik az embrió fejlődésében. A terhes nő táplálkozási szükséglete magasabb, de ez nem jelenti azt, hogy a terhes nő kettőért eszik. Ismerje meg az ételek minőségét a terhesség alatt, a szükséges kalóriákat, az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint néhány nagyon népszerű mítoszt a terhességről.
Azok az alsósúlyú nők, akiknek nem sikerül elegendő súlyt hízniuk terhesség alatt, alacsony születési súlyú (2,5 kg alatti) babát kockáztathatnak, míg elhízott anyák a terhesség 9 hónapja alatt kialakulhat olyan állapotok, mint a magas vérnyomás, a húgyúti fertőzések, a terhességi cukorbetegség, vagy 4,5 kg-nál nagyobb súlyú gyermeke lehet.
| 1 kg testtömeg 7000 kalóriát jelent, terhesség alatt pedig az energiaigény kb 80 000 kalória (megfelel a megszerzett 12-13 kg-nak). Átlagosan ez extra 280 lóerőt jelent a 280 nap alatt. |  |
A terhesség az egyetlen alkalom, amikor étkezési szokásai közvetlenül befolyásolják egy másik embert.
Ajánlott súlygyarapodás terhesség alatt (a testtömeg-indextől függően)
| Tápláltsági állapot | BMI | Kg nyerhető |
| alsúlyú | 25 | 6-10 |
| zsír | > 30 | maximum 7 |
A kilogramm a terhesség alatt szabálytalanul halmozódik fel, és gyakran a súlygyarapodás sebessége fontosabb, mint a teljes súlygyarapodás.
 |
A 14 kg súlytöbblet elosztása a következőképpen történhet:
• mellnagyobbítás: 1 kg
• további folyadékmennyiség: 2 kg
• placenta: 0,7 kg
• placenta vascularisatio: 2 kg
• a gyermek súlya születésekor: 3,5 kg
• a méhizmok fejlődése: 1 kg
• zsírlerakódás: 3,5 kg.
Zsírszövet-tartalék a kialakult tejtermeléshez szükséges, és az össztermelt kilogramm kevesebb mint 25% -át teszi ki.
Mítoszok a terhesség alatti evésről
| Mítosz: Most, hogy terhes vagy, meg kellene kettőre eszel (vagy kétszer annyi). | Igazság: Igaz, hogy növekszik a táplálkozási szükséglet, de az extra szükséglet csak napi 300 kalória (a terhesség utolsó két trimeszterében). |
| Mítosz: Ha terhesség alatt kevesebbet hízik, akkor lesz könnyebb születés. | Igazság: Azok az anyák, akik terhesség alatt nem híznak eleget a súlyukból, veszélyeztetik gyermekeiket olyan súlyos szövődményekkel, mint például a koraszülés, amelyek szív- és tüdőproblémákat okozhatnak. |
| Mítosz: Ha megfelelő mennyiségű fontot szed, akkor a fejezetben egyáltalán nem halmozódik fel zsír. | Igazság: Az egészséges terhesség magában foglalja a zsírlerakódásokat is. A tested a felesleges zsírt használja a születés és a szoptatás során. |
| Mítosz: Terhes nők vágy csak a test számára szükséges táplálék. | Igazság: A terhes nők bármilyen típusú ételre vágyhatnak. Az étvágy nem az egyetlen mutatója a táplálkozási igényeknek. |
| Mítosz: Egy egészséges terhes nőnek nem lesz kényelmetlenség terhesség alatt. | Igazság: Az émelygés, az égési sérülések és a székrekedés nem bocsát meg! Egészségüktől függetlenül befolyásolhatják a terhes nőket. Azok azonban, akik rendszeresen egészséges ételeket fogyasztanak, sok vizet isznak, testmozgást végeznek, és kerülik a felesleges cukrot és zsírt, csökkenthetik ezeket a kellemetlenségeket. |
 |
szénhidrátokA szénhidrátbevitel elengedhetetlen a magzat agyának táplálásához, de az anya energia-támogatásaként is, hogy az embrió növekedéséhez annyira szükséges fehérjék megtakaríthatók legyenek, és ne használhassák őket energiaforrásként. Választ lassú szénhidrátok: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, zöldek, gyümölcsök, mert rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok és nem hizlalnak. fehérjeA terhesség napi 25 g-mal növekszik, de az étrend általában magas fehérjetartalmú, ezért nincs szükség pótlásra. lipidekA zsírsavak elengedhetetlenek az idegrendszer és az agy anyagának kialakulásához az embrióban, az agy többnyire lipid anyagból áll. Omega 3 és omega-6 a szervezetben nem szintetizálhatók, ezért azokat az étrendből kell hozni: növényi olajok (napraforgó, olajbogyó), zsíros halak (szardínia, tonhal, lazac), olajos magvak, avokádó, szója és származékai. A terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a bennük rejlő kulináris kísértésekre "üres kalória". Ezek hozzáadott cukrot és szilárd zsírokat jelentenek, és főleg az édes italokban, különösen a kereskedelmi, desszertekben, sült ételekben, sajtokban és zsíros húsokban találhatók meg. Ezek az "üres kalóriát" tartalmazó élelmiszerek energiafelesleget hoznak, de tápanyagok nélkül. A terhes nőknek korlátozniuk kell fogyasztásukat. Terhes tizenévesek több tápanyagra van szükségük, mint a felnőtt nőknek, mert még mindig nőnek. Emellett a serdülők nagyobb valószínűséggel szülnek fiatalabb gyerekeknek, mert versenyben vannak a magzattal a tápanyagokért. A serdülőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a kalciumra is, mivel az elégtelen mennyiség később csontritkulás kialakulásához vezethet.
vitaminokA terhesség alatti legfontosabb vitaminok, amelyekre nagy mennyiségben van szükség, a folsav és a B12-vitamin. A folsav iránti igény különösen magas a terhesség első 4-6 hetében (amikor az embrió központi idegrendszere kialakul), ezért ajánlott, hogy a nő a foszforsav-kiegészítőket szedje a megtermékenyítést megelőző hónappal, vagy amint megtudja feladat. Óvatos! A nők, akik használták szájon át szedhető fogamzásgátló gyakran folsavhiánnyal kezdik a terhességet. A folsav élelmiszer-forrásai (folát): spenót, spárga, cékla, avokádó, lencse, borsó, bab. ásványokA kalcium és a vas az a két ásványi anyag, amelyre nagy mennyiségben van szükség a terhesség alatt. A terhesség első heteiben a kalcium bél felszívódása megduplázódik, az anya csontjaiban tárolódik. Később, amikor a magzati csontok meszesedni kezdenek, az anya kalciumkészletei mobilizálódnak, és a terhesség utolsó heteiben anya-gyermek napi 300 mg-nál nagyobb kalciumcsere a placentán keresztül. Egy terhes nőnek szüksége van 1 g kalcium/nap a harmadik trimeszterben. Kalcium-kiegészítők, ha orvos előírja, étkezésként (felszívódásuk növelése érdekében) kell bevenni, és nem haladhatja meg a 600 mg/nap értéket. Megjegyzés: 300 mg kalcium a napi adag 30% -a. A napi vasigény megduplázódik terhesség alatt 16-30 mg. Ez azzal magyarázható, hogy a terhes nőknél megduplázódik a vérmennyiség, de különösen az olyan vaskészletek képződésével, amelyekre az újszülöttnek az élet első 3-6 hónapjában szüksége van. Még akkor is, ha egy terhes nő teste megpróbálja megtakarítani a vasat a menstruáció eltűnésével és fokozott bélfelszívódás, a terhesség utolsó két trimeszterében napi 30 mg-mal kell kiegészíteni a táplálékfelvételt.  Vas-kiegészítők étkezés között, a tej, kávé vagy tea kivételével más folyadékkal kell bevenni, mert hátrányosan befolyásolják a felszívódást. A prenatális vitaminok azok, amelyek a terhesség alatt beavatkoznak, hogy a terhes nő számára kiegyensúlyozott vitamin- és ásványianyag-bevitelt biztosítsanak. Pregnacare 19 vitaminból, ásványi anyagból és folsavból álló komplexum, amely nélkülözhetetlen az anya és a magzat egészségéhez: folsav, B12 vitamin, B6, B1, B2, B3, E-vitamin, A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, K-vitamin, vas, cink, magnézium, jód, réz. Csakúgy, mint más étrend-kiegészítők esetében, ez sem helyettesítheti a változatos és kiegyensúlyozott étrendet. |
