A terhes nők étrendjének hibái
Semmi sem változtatja meg jobban az életét, mint egy gyermek. A változások attól a pillanattól kezdődnek, hogy rájössz, hogy lesz gyereked. A terhesség például jelentős változásokat igényel az étrendben. A változások elkerülhetetlenül étkezési hibákhoz vezethetnek a terhes nőknél. Tudjon meg néhány alapvető tippet, a leggyakoribb hibákat és azt, hogy mi fontos a terhes nők étrendjében.
A terhesség első napjaitól kezdve úgy tűnik, hogy a reggeli betegségnek egyetlen gyógyírja van: a szénhidrátok. Valami a terhes nők agyában elhiteti velük, hogy egész életük egy zacskó sós chips vagy csokoládé függvénye. Ezek apró hibák, amelyek, ha nem gyakran ismételgetik őket, nem károsítják az egészséget.
Víz és kávé. Ha még mindig terhes, akkor is ihat kávét. A koffein nem a probléma, hanem a dehidratáló hatás. Tehát ne felejtsen el inni vizet. Sok víz egészséges forrásból: zöldségleves, sima víz, kompót és cukormentes gyümölcslé. Az egyik hiba az, hogy a folyadékbevitel sok kalóriával jár, a hozzáadott cukor nagy részével. Így a gyümölcslevek, a klasszikus gyümölcslé hozzáadott cukorral vagy azok, amelyek mézet tartalmaznak (néhány kivételtől eltekintve) nagyon egészségesek, de tele vannak kalóriákkal. A teljes gyümölcs a legjobb megoldás, nem a gyümölcslevek. Ezenkívül a gyümölcslevek irritálják az emésztőrendszer nyálkahártyáját. Bizonyított: egy pohár narancslé rosszullétet okoz, de az egész narancs jótékony hatású.
Túl sok étel egy étkezéskor. A terhes nők anyagcseréje sokkal gyorsabb. Elvileg körülbelül 45-50% -kal fokozódik, ami szinte folyamatos éhségérzetet vált ki. A megoldás az, ha kis mennyiségű ételt fogyasztunk napi 5-7 adagban. Ily módon jobb a tápanyagok asszimilációja, a glikémiát kordában tartják, és az éhségérzet csillapodik.
szénhidrátok. Ezeket az alapvető tápanyagokat két szempontból kell megközelíteni. A terhes nőnek szüksége van szénhidrátokra, de egészséges forrásokból: teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből és édes gyümölcsökből. Adjon hozzá csicseriborsót, édes gyümölcsöket, mézet és általában édességet. A szénhidrátok elkészítésének módja szintén elengedhetetlen. Például tökéletes, ha főtt vagy sült krumplit eszel, és ha sültet fogyasztasz.
Ropogós. Ez az egyik nagy hiba a terhes nők étrendjében. A hormonok és a vércukorszint változásai miatt a terhes nők úgy érzik, hogy rágniuk kell. A különbség a választásod. Ropogós keksz vagy banán darab? Zseton vagy mazsola. Nagyszerű trükk, hogy a diófélék, a mogyoró, a mazsola és az egyéb szárított gyümölcsök keverékét, valamint az alma-, narancs- és sárgarépapálcák keverékét kéznél tartják. Csipeget onnan!
Ellenőrizze az éhség érzését. Ismeretes, hogy a szomjúság érzését éhség érzésének álcázzák. Pontosan ez történik a terhes nőkkel. Mielőtt engedne az éhségérzetnek, alaposan elemezze meg, hogy valóban éhes-e. Végül kérdezd meg magadtól, és válaszolj magadra, mit ettél az elmúlt két órában, de azt is, hogy hány folyadékot ittál.