A terhes nők kalóriaigénye

Minőség a tömeg helyett - ez a táplálkozás a terhesség alatt. Az AOK táplálkozási szakértői tippeket adnak arra, hogy mire kell figyelniük a terhes nőknek étkezés közben.

Alig van megnövekedett kalóriaigény

A terhesség első tizenkét hetében a kalóriák iránti igény csak csekély mértékben növekszik. A 13. héttől kezdve a kismamának napi körülbelül 300 kalóriára van szüksége. Ennyi, mint egyetlen sajtos szendvicsben. Ha a terhesség előtt egészséges és változatos étrendet folytatott, a szülés előtti hónapokban aligha kell másként viselkednie a szokásosnál.

A megnövekedett táplálkozási igények kielégítése

A terhes nőknek azonban annyi tápanyagra van szükségük, hogy még a jó étkezési szokások sem elegendőek. A terhes nőknek további 400 mikrogramm folsavat kell bevenniük tabletta formájában a terhesség első trimeszterének végéig. A vas- és jódigény is megnő, és szükség lehet kiegészítők szedésére. Beszélje meg ezt a nőgyógyászával.

Tippek a megfelelő táplálkozáshoz:

Annak érdekében, hogy az anya jól érezze magát a terhesség alatt, és a meg nem született gyermek boldoguljon, fontos figyelni a következőkre:

Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Az organikusan termesztett, szezonális termékekkel alacsonyabb szinten tarthatja a szennyező anyagok felszívódását.
Az alacsony zsírtartalmú, pasztőrözött tej és tejtermékek, például kvark, joghurt és sajt kalciumot és nyomelemeket biztosítanak.
A jó minőségű növényi olaj, például olajbogyóból, repcéből vagy napraforgóból, jobb a terhes nők számára, mint a vajból, tejszínből vagy zsírból készült állati zsír.
Takarítson meg cukorral, édességekkel, gyorsétteremmel és üdítőkkel.
Heti két adag hal ajánlott. Ezek egyike magas zsírtartalmú hal lehet, például hering, makréla vagy lazac.
A Listeria bakteriális fertőzésének veszélye miatt a terhes nőknek teljesen kerülniük kell a mezőgazdasági termelőtől származó friss, nyers tejet, a nyers tejsajtot és a nyers halat. A nyers hús, például a fogkő, az őrölt hús vagy a nyers kolbász is tabu a toxoplazmával való fertőzés veszélye miatt. A listeriosis és a toxoplazmózis károsíthatja az embriót és vetéléshez vezethet.
Használjon jódozott sót, amelyet fluoriddal és folsavval dúsítottak.
Fogyasszon eleget: víz, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák különösen alkalmasak, és időnként vízzel hígított gyümölcslevek.