A terhes nők táplálékigénye
Ha mindent megevett a terhessége előtt, akkor nem szükséges megváltoztatni étkezési szokásait (a listeriosis és a toxoplazmózis elleni óvintézkedéseken kívül). Táplálkozási igényei azonban kissé változnak. Vizsgáljuk meg, mi történik étrendünk három oszlopával: fehérjével, szénhidráttal és zsírral.
Fehérje oldala
A fehérjék azok az alapvető anyagok, amelyek lehetővé teszik az izmok, a csontok, a haj, a körmök előállítását ... röviden az emberi test összes szövetét. Könnyű megérteni a terhesség alatti érdeklődésüket. Ebben az időszakban a szükséglet ezért napi 0,8 g fehérjéről kilogrammonként (azaz 44 g egy 55 kg-os nő esetében) 1-ről 1,2 g-ra nő naponta (azaz 55-66 g egy nőnél, aki 55 kg-ot nyom a testnél). Rajt). A terhesség előtt a fehérjék tehát a napi energiafogyasztás 9-12% -át teszik ki, szemben a 12-15% -kal.
A fehérjék elsősorban állati eredetű élelmiszerekben találhatók: hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek. A gabonafélék (rizs, tészta, búzadara stb.) És a hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, szójabab) azonban tartalmazzák is. A növényi fehérje és az állati fehérje előnyösen kiegészítik egymást, és egyiket sem szabad figyelmen kívül hagyni. Tehát mindenképpen fogyasszon olyan ételeket, amelyek mindennap biztosítják ezt a kétféle fehérjét. Vegán étrend esetén feltétlenül meg kell változtatni a növényi eredetű fehérjéket, hogy az összes aminosav esszenciális legyen a baba jó fejlődéséhez. Ehhez fontolja meg a hüvelyesek szisztematikus társítását egy gabonával. Az algák hasznos szövetségesek is lehetnek.
A legjobb fehérjeforrások
Fehérje mennyisége
100 g hús vagy belsőség