A terhes nők vashiánya megduplázza a vasigényt

terhesség

Az összes kockázati csoport közül a várandós nőknél van a legnagyobb szükség a vasra. Terhesség alatt napi 30mg-ra van szükség a nőknél szokásos napi 15mg helyett. Egyszerűen kétszer annyi evés kizárt! Természetesen a terhes nőknek többet kell enniük, mint korábban, de a kalóriaigény csak körülbelül 10% -kal, vagy 200 kcal-kal nő. Ezért sokkal nagyobb figyelmet kell fordítania a tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú étrendre, mint korábban. Bár alig kell több kalóriát fogyasztania, a terhesség alatt lényegesen több ásványi anyagra, vitaminra és nyomelemre van szüksége. 20% -kal több B-vitaminra, 90% -kal több folsavra, 10% -kal több C-vitaminra, 15% -kal több jódra, 40% -kal több cinkre és 100% -ra több vasra van szüksége!

terhes

Ez csak akkor lehetséges, ha változatos és egészséges ételeket fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy teljes kiőrlésű fehér liszt, sok zöldség és gyümölcs helyett - nem zsíros gyorsétterem vagy cukros üdítő. Ezekkel óriási mértékben meghaladhatja a kalóriaigényét anélkül, hogy értékes tápanyagokat kapna. De: néhány kivétel nem teszi zsírossá a sültet (szójáték célja).