A terhesség alatt megengedett és tiltott sportok

tiltott

A terhesség alatt megengedett sport

Az egyik legjobb dolog egy kis súlygyarapodáshoz és a leendő baba egészségének biztosításához a sportolás a terhesség alatt. Ha megbeszélte a témát a terhességét követő orvossal, és ha úgy dönt, hogy használhatja a kifejezetten erre a célra tartott tornacipőket, akkor néhány dolgot szem előtt kell tartania a biztonság érdekében, Ön és a hasa.

Ebből adódóan, minden kontakt sport elkerülhető és:

  • Búvárkodás: a víz felszínére visszatérve a csökkent nyomás miatt a csecsemő nehezen tud alkalmazkodni, amelyről kiderült, hogy születési rendellenességekhez és koraszüléshez vezet.
  • Ejtőernyő
  • Síelés és vízisí
  • küzdősportok
  • Gimnasztika
  • Ugrik a trambulin

Asztmás, szívbeteg vagy cukorbeteg terhes nők terhesség alatt nem fognak sportolni, valamint azokat, amelyek:

  • elvérezni
  • a méhlepény nagyon alacsonyan van elhelyezve
  • vetélés veszélye van
  • koraszülésük volt vagy koraszülésük volt
  • legyengült méhnyak
  • súlyos vérszegénységük van
  • Minden prenatális látogatáskor az orvos arra a következtetésre jutott, hogy a baba fiatalabb, mint a terhesség kora
  • preeclampsia
  • túl sok felesleges kilójuk van

Abbahagyja a testmozgást és a következő helyzetek mindegyikében konzultál orvosával:

  • dobás
  • szédül, összezavarodik és/vagy nehezen lélegzik, homályos látása van
  • szokatlan fáradtság
  • fejfájás, mellkasi, hasi, lábfájdalom vagy a lábak duzzanata
  • hüvelyi vérzés
  • a magzati fejlődés stagnálása
  • méhösszehúzódások
  • magzatvíz szivárgása

A következő sportágakat lehet megközelíteni:

  • Úszás: a kezdők 5-10 perc úszással kezdenek az első 3 találkozón vízzel, majd növelik az időtartamot 20 percre, heti 2-3 alkalommal. 18-20 Celsius fokos vizet részesítünk előnyben, elkerülve a forróságot. Nincs szauna. Ideális sport a terhesség harmadik trimeszterében, amikor a vízben lebegve felszabadul a gerincben és a csuklóban érezhető nyomás., de ne ugorjon és ne merüljön a vízbe!
  • Gyors séta: 30 perc hetente 2-3 alkalommal (tökéletes azoknak a terhes nőknek, akik nem sportoltak a terhesség előtt)
  • Kamra vagy elliptikus kerékpár
  • Könnyű aerobic: kerülje a zsúfolt órákat, ahol a szoba hőmérséklete emelkedik, tartsa távol a step aerobikot és a kickboxot. Az aerobikot szabadon fogadhatja a vízben.
  • Tenisz (óvatosan, ha hirtelen irányt vált)
  • Kocogás, ha terhesség előtt gyakorolják

Általános szabályként, Napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott, heti 3 alkalommal. Gyakrabban rosszabbat is jelenthet: heti 5 alkalommal alacsony születési súlyú csecsemőhöz vezethet .

a fitnesz program A feladat magában foglalja a sportfogadás megkezdését 5 perc bemelegítő és nyújtó gyakorlatokkal. 15 perces kardio tevékenységek következnek, a pulzus gondos figyelemmel kísérésével. Csökkenti az aerob tevékenység intenzitását, 5-10 perc könnyű gyakorlatot hajt végre, amelyek további 5 perces nyújtással zárulnak.

Sport a terhesség alatt figyelembe kell vennie a következőket:

Könnyű aerob gyakorlatok

A terhesség első trimeszterében, a magzat meglehetősen kicsi, és a medence csontjai védhetők.

tiltott

Azok számára, akik már megszokták a mérsékelt és rendszeres testmozgást, az életmód folytatható a terhesség első trimeszterében. Ha most úgy dönt, hogy sportolni kezd, akkor lépésről lépésre végezze el, a képességeinek megfelelő tevékenységek kiválasztásával. Ez olyan könnyű gyakorlatokat jelent, amelyek intenzitása és időtartama egyik edzésről a másikra nő, feltéve, hogy nem érez semmiféle fájdalmat.

  • Általánosságban ajánlott kerülni a más emberekkel vagy tárgyakkal való érintkezést, amelyek nyomást vagy hatást okozhatnak, valamint azokat, amelyeknél nagy a leesés vagy a helyzet drámai megváltozásának veszélye, például torna, búvárkodás, síelés és korcsolyázás. Biztonságosabb alternatívák lehetnek a könnyű aerobik, az úszás.
  • Mivel a test alkalmazkodik a vénákon áramló megnövekedett vérmennyiséghez, a légszomj és a fáradtság jelei annak, hogy lelassulnia kell - függetlenül attól, hogy csökkenti-e az intenzitást, az időtartamot, megváltoztatja-e a helyzetét, vagy egyszerűen pihen.
  • A terhesség alatt bekövetkező hormonális változások példátlan rugalmasságot kölcsönöznek. Ez nem azt jelenti, hogy megvédi az izomfeszüléstől és az ínszalagoktól, ha hegyeket próbál meg mozgatni.

    • A terhesség második trimeszterében, a csecsemő már nincs védve a csípő csontjai között, ami azt jelenti, hogy közvetlen veszélye van az elesésre vagy az ütésre.

    megengedett

    A terhesség intenzitását csökkenteni kell, ha már túl van a terhesség 12. hetén. Kissé természetes döntés lesz, mivel a baba növekvő súlya megnehezíti az egyes mozdulatokat.

  • Minden egyes héten egyre fontosabb lesz a baba növekedésének megfelelő véráramlása. Ezért jó megpróbálni elkerülni:
    1. a hátadon ülve edzés közben
    2. hosszú ideig állva

    A terhesség harmadik trimeszterében:

    • Kerülni kell a vibrációval járó tevékenységeket, mint például ugrás, tánc, futás vagy kerékpározás egyenetlen utakon. Próbáljon meg inkább úszni, vízi aerobikot, gyalogolást, álló kerékpározást és más hasonló sportokat, amelyek állandó mozgást vagy extra támogatást igényelnek növekvő súlyához.
    • A súlyzós edzés folytatható, de ne feledje, hogy a hasa növekedésével csökken az emelt súly.

    Bár a terhesség során előírt óvintézkedések elkedvetleníthetik Önt, a mérsékelt és állandó testmozgás mind az anya, mind a gyermek számára egészség és jó hangulat forrása lehet.!