6 gyakorlat kövér karok ellen
Tónusolja meg a karizmait ezekkel a mindennapi gyakorlatokkal, amelyek könnyen végrehajthatók, közvetlenül a saját otthonában.
Oké, néhány szakasz nem fogja megolvasztani az összes zsírt a karjaidon, de a napi nyújtások, napi ötször, meghosszabbítják az izmaidat, enyhítik a stresszt és segítenek rugalmasabbnak lenni.
Ha nincs időd a karodra hangolni, akkor csalj meg. Találja meg a megfelelő ruhákat a kövér karok elrejtésére. A puffadt ujjak, a fodrok és a csipesz elterelik a figyelmét.
Gyakoroljon súlyokkal
A házimunka közben akasszon néhány, nem túl nagy súlyt a csuklójára. Izmaid keményebben fognak dolgozni és több kalóriát égetnek el. 0,5 - 1 kg súlyokkal kezdődik.
Mindannyian szeretjük a tévénézés közben elvégezhető egyszerű gyakorlatokat, ezért próbálkozzon a következőkkel:
Álljon fel egyenesen vagy széttartott lábakkal a csípőnél.
Tartson mindkét kezében egy súlyzót vagy egy üveg vizet.
Kezdje széttartott kézzel, hajlítsa meg a kezét a könyöktől a vállig, majd ismét lefelé. Ismételje meg 10-15-ször.
Használja a testsúlyát
Az úszók a legjobb gyakorlatok közé tartoznak, amelyek tonizálják a karokat és megszabadulnak a csúnya zsírtól. Ha lehetetlen elvégezni a klasszikus fekvőtámaszokat, amelyekben a karjaival és a padlójával kell feltolnia magát, és fel kell állnia, próbálja meg a függőleges fekvőtámaszt:
Dőljen a falhoz, egyik karjával arrébb, széttartott lábbal a csípőjénél.
Csak a kezével nyomja magát a falba. Készítsen 8-10 úszó készletet.
Üljön le az ágy szélére vagy egy szilárd székre, tegye a kezét a teste mellé, és ujjaival csúsztassa le a székről.
Tegye elé a lábát, hogy a csípő és az alja ne legyen a széken.
Most használja a karjait, hogy leereszkedjen, hogy az alja néhány centivel a talaj fölé érjen.
Karjaival húzd fel magad újra. Tartsa egyenesen a hátát, és ne erőltesse a vállát.
Ez egy nehéz gyakorlat, ezért ne aggódjon, ha 5-nél többet nem tud megtenni. Próbálja elérni a 10-et.