A terhesség alatt történő fogyás nem jelent problémát vagy nem szabad
írva 2020. február 17-én
Ez a cikk megfelel a jelenlegi tudományos helyzetnek, valamint újságírói irányelveinknek, és szakértők vagy szülésznők ellenőrizték.
Ebben a cikkben
A fogyás a terhesség alatt nagy kérdés, mind a túlsúlyos leendő anyák, mind a gyorsan hízó nők számára. Fogyókúrázhat-e akár a születést megelőző kilenc hónapban? Mennyi súlygyarapodás terhesség alatt normális?
Itt mindent megtudhat a fogyásról, a terhességről és a táplálkozásról.
Vitaminok, tápanyagok és Co: Mire van szüksége a babának a növekedéshez?
A diéta fontos szerepet játszik a terhes nőknél. Ez a folyadék mennyiségének növekedésével kezdődik, és a nap minden étkezésén keresztül folytatódik. Rengeteg friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termék, alacsony zsírtartalmú hús és tengeri hal hetente egyszer szerepeljen a tökéletes menüben.
Ez utóbbi fontos omega-3 zsírsavakkal látja el testét. Néhány elem, például a folsav, terhes nők számára készült speciális étrend-kiegészítőkkel is bevihető. Túl kicsi adagban találhatók meg a napi ételekben. Csak akkor, ha az összes tápanyag elegendő mennyiségben van, a csecsemő pontosan úgy fejlődik, ahogy kellene.
A diéták és egyéb radiális gyógymódok a terhesség alatti fogyáshoz ezért abszolút nem ajánlottak! Szüksége van tápanyagokra és némi zsírtartalékra, hogy gyermeke a legjobban induljon az életben. Ugyanakkor terhes nőként különös figyelmet kell fordítania az egészséges táplálkozásra.
Mennyi súlygyarapodás terhesség alatt normális?
Minden test másképp viselkedik. Van azonban néhány irányelv, amelyet terhes nőként használhat annak ellenőrzésére, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás megfelel-e a normának. Ehhez a testtömeg-indexet - röviden a BMI-t használják.
A BMI meghatározásához testtömegét kilogrammban osztva osztja el a magasságát négyzetméterben. Számos BMI-számológépet talál az interneten, amelyek megkönnyítik a számtani munkát és garantálják a helyes eredményt. A megjelenő szám az Ön BMI-értéke.
Mennyi súlygyarapodás terhesség alatt lehet most a BMI-értékének megfelelően?
- Ha a BMI 18,5 alatt van, akkor normális a 12-18 kilogrammos súlygyarapodás.
- 18,5 alatti BMI esetén normális a 12-18 kilogrammos súlygyarapodás.
- 25 feletti BMI esetén normális a 7–11 kilogrammos súlygyarapodás.
Ezek az adatok csak hozzávetőlegesek. Kis felfelé vagy lefelé történő eltérések biztonságosak. Csak akkor, ha a terhesség alatti súlygyarapodás rendellenes, mindenképpen foglalkozzon a témával a következő orvosi ellenőrzésen. Az orvos általában azt tanácsolja, hogy változtassa meg étkezési szokásait, és próbáljon finoman fogyni terhesség alatt.
Egyébként több kiló csak a terhesség 13. hetétől kerül a mérlegre. Előtte meg kell tartani a normál súlyt. A súlyos reggeli betegségben szenvedő nők még fogynak is. Ez bizonyos mértékig normális is, és nem káros a baba növekedésére.
Kettő étele: vannak korlátok?
Ha a terhesség alatti fogyásról van szó, ritkán jelent problémát a túlsúly. Inkább a terhes nők csábítanak arra, hogy sokkal több kalóriát fogyasszanak, mint amennyire valójában szükségük van. A hírhedt érv, miszerint most kettőért kell enni, sajnos úgy tűnik, nem tűnik el sok fej mellett.
Végül eltalálni a pizzákat, süteményeket és társakat. Hibát követ el a terhes nők újra és újra. Ez nemcsak a csípőre teszi a normális terhességi súlyt, hanem káros súlygyarapodást is eredményez.
Inkább a terhességet kell használni az összes üres kalória elkerülése érdekében, és teljes mértékben a finom, egészséges konyhára kell összpontosítani. Mivel a testének rengeteg energiát kell termelnie ahhoz, hogy a baba növekedni tudjon, terhes nőként körülbelül 250 kalóriát fogyaszthat naponta, mint a nem terhes nőkre vonatkozó irányérték.
De nem lehet több, természetesen nem kétszer annyi kalória, mint máskor. Ha túl sok súlyt szed, nő a test, a baba és a szövődmények kockázata. És még akkor is, ha minden jól megy: A születés után nagyon nehéz megszabadulni a kilóktól.
Ajánlások túlsúlyos terhes nők számára
Nagyon túlsúlyos? Ideális esetben a fogyás vágya nem a terhesség alatt merül fel, hanem sokkal korábban. Minden kilogramm, amelyet a pozitív teszt előtt leadott, segít a terhesség további folyamán.
A csecsemőre való felkészülés ideális az életmód megváltoztatására. Éhes legyél kicsiben, és hagyd figyelmen kívül az összes diétát. De cserélje ki a gyorséttermet zöldségekre és halakra, próbáljon minél gyakrabban frissen főzni, és különösen hagyjon ki limonádét és energiaitalt.
A terhesség alatti testmozgás szintén nagyon ajánlott, nemcsak a túlsúlyos kismamák számára. A vízben való úszás és torna különösen kíméli az ízületeket, ha van néhány kiló túl sok. Ha betartja ezt a tanácsot, minimalizálja a terhességi cukorbetegség kockázatát, és a császármetszés kevésbé valószínű.
A terhesség alatti fogyás kockázata
Energiára, tápanyagokra és ásványi anyagokra van szüksége ahhoz, hogy a születendő baba egészségesen növekedjen. A terhesség alatti fogyás legnagyobb kockázata az alultápláltság, amely diétázással és nem evéssel jár.
Az éhezési étrend és az egyoldalú táplálkozás a káposzta-étrenden keresztül, és hasonló, a kilóknak látszó csodaszerek egészségtelenek és kevéssé segítenek minden helyzetben. Ez a hatás még hangsúlyosabb a terhesség alatt, és komoly hatással lehet a babára.
Ezért: Nincs diéta, hanem az étrend széleskörű változása, amelynek során Önnek és babájának minden szükséges anyagot ellátnak.
A legjobb receptek a terhességre
A terhes nők gyakran éhesebbek, mint a nem terhes nők. A vágyakozás megelőzése érdekében napközben a szokásosnál gyakrabban kell enni, de kisebb adagokban. Megfelelő receptek esetén a terhesség alatti fogyás nem szükséges.
A mérleg csak azokat a kilókat mutatja meg, amelyek növekvő babája miatt oda tartoznak. Más okokból az ételek, mint a nyers tejből készült sajt, sushi és steakek, a nyers tojással készült ételek és természetesen az alkohol tabu.
Élvezze ezeket az ételeket a terhesség alatt
- Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
- Bircher müzli dióval, almával, natúr joghurttal és juharsziruppal
- Sült lazac spenótlevéllel és barna rizzsel
- Gabratene pisztráng svájci mángolddal
- Polenta tallér színes sütő zöldségekkel
Az édesszájúak számára: édesem terhesség alatt
Cukor helyett mézzel édesíthetõ. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a méz teljesen biztonságos a terhes nők számára, bár csecsemője és kisgyermeke nem fogyaszthat magának cukrot. Ez a tudás valódi áldást jelent mindenki számára, aki a terhesség alatt vállalta a fogyást.
A cukor alacsony kalóriatartalmú alternatívája megvédi Önt az étvágyaktól. Könnyedén megakadályozhatja a terhesség alatt a túlzott súlygyarapodást, még ha édesszájú is.
És nem csak: Ha meg kell fázni a szülés előtt, az engedélyezett méz megkönnyebbülést okoz a karcos torok számára a terhesség alatt.
Élvezze terhességét diéta nélkül
Ne hagyja, hogy a szépség és hasonlók eszméi megbolondítsák és csábítsák, hogy kockáztassák a fogyást a terhesség alatt. Egyél egészséges táplálkozást, sokat mozogj, és általában nem fogsz automatikusan nagyobb súlyt hízni a terhesség alatt, mint amire természetesen van szükség.
Amint gyermeke egészséges a világon, és már befejezte a szoptatást, továbbra is szigorúbb diétát folytathat az utolsó kilókban.
Az Elternkompassról szóló cikkeink fontos és kényes témákkal foglalkoznak. Ezért a sok szenvedély mellett rengeteg munkát fektettünk cikkeink kutatásába és megírásába is.
Kis kasszeli kiadó vagyunk - anélkül, hogy nagy médiacsoport állna mögöttünk -, és várom támogatását, hogy továbbra is támogathassuk Önt a gyermekvállalás, a terhesség és a nevelés témakörében.
Az Elternkompass mögött álló cég neve Pixelwerker GmbH, ahová az adomány kerül.
Köszönjük a segítséget, az Elternkompass szerkesztőségének
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak.
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak
A legjobb termékek az Ön és babája számára.
A babaőrrel rugalmasan használhatja az idejét, nyugodtan aludhat éjszaka, és mindig tudja, hogy a baba jól van.
A jó ápolópárnának számos előnye van, mert nem csak a szoptatást segíti elő, hanem az elalvást is, és fészeknek is alkalmas.
A pelenkás táska rengeteg tárhelyet kínál Önnek, hogy minden, ami szükséges a csecsemőhöz, akkor is legyen magával, amikor kint tartózkodik - a pelenkától az üvegig.
A pólya biztonságérzetet nyújt a babának, akárcsak az anyaméhben, és támogatja a békés és pihentető alvást.
A kerékpáros pótkocsik a szülés után rövid ideig használhatók babaüléssel együtt. Ezek nemcsak biztonságosabbak, mint a gyermekülések, de kényelmesebbek is.
A járóka nagyon praktikus lehet a mindennapi életben! Az útmutatómban megtudhatja, melyik modell felel meg az Ön igényeinek.
Az első ágy évekig kíséri gyermekét. Szerencsére vannak olyan ágyak, amelyek együtt nőhetnek gyermekével. Elkezdtem keresni az 5 legjobb babaágyat.
A babakocsi érdemes vásárolni. De sok különböző modell létezik a piacon. Tudja meg, melyiknek van igaza.
A sugárzó fűtőberendezések megadják gyermekének a meleget, amire szüksége van, amikor megfagy, pelenkacsere közben vagy fürdés után.
A pótágyak nagyon praktikusak, és sok előnyt kínálnak mind az anyának, mind a babának, mert megnyugtató a csecsemők számára, hogy a szülők mellett aludhatnak, különösen az élet első hónapjaiban.