A terhesség legjobb 10 legjobb étele

A terhes ételek valószínűleg a terhes ételek elsődleges gondjai. Ez egy érzelmi pillanat az Ön és családja számára. Ez alatt a kilenc hónap alatt valószínűleg sok változást fog tapasztalni, különösen az étkezési szokások terén. Még akkor is, ha bizonyos termékek felkeltik a figyelmét, tisztában kell lennie a káros élelmiszereken keresztül terjedő baktériumok által okozott kockázatokkal. Ezek ételmérgezést okozhatnak. A Qbebe egy kísérletet kínál a gasztronómiai világegyetembe, hogy felfedezhesse a terhesség legjobb 10 ételeit.

cikória
Chia mag
Popcorn és polenta
parmezán
Szilva
Narancs
Tojás
Okara vagy szójabab
Lazac
Mogyoróvaj
Tiltott ételek terhesség alatt

Szabad-e enni a tojást, vagy túl sok koleszterint tartalmaznak? Alkalmas-e a mogyoróvaj terhességre? vagy Milyen halakat ajánlanak a táplálkozási szakemberek? Ez csak néhány kérdés, amely a terhességi teszt két kötőjelével áll elő. A szakemberek azt javasolják, hogy a terhesség alatt az étrendet diverzifikálják, és az összes élelmiszercsoportot tartalmazzák, különös tekintettel a vasra, a kalciumra, a folsavra és a D-vitaminra.

Ezért egyél egészségesen és kiegyensúlyozottan! Ez az egyetlen szabály, amelyet be kell tartani! A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrend túl sok zsír, nátrium vagy hozzáadott cukor nélkül biztosítja az egészséges tápanyagokat.

Egyél minél változatosabb és frissen főtt ételt, és igyon sok folyadékot. Egyél keveset és gyakran. A terhes nőknek nem kettőért, hanem kétszer enniük kell! A szakemberek megállapították, hogy a harapnivalókat folyamatosan fogyasztó terhes nőknél kisebb a koraszülés kockázata, mint más nőknél.

Ne vegye be a diétát a kilenc hónap alatt! Így megfosztja a szervezetet a terhesség normális fejlődése szempontjából oly fontos szénhidrátoktól, szénhidrátoktól és zsíroktól.

cikória

A kalcium megfelelő beviteléhez a szervezetben enni kell az endíviát. Ezek a zöldségek 95% vizet, A-, C-, B-, E- és K-vitamint, vasat, magnánt, káliumot, foszfort, kalciumot, nátriumot, szelént, cinket, cellulózt és béta-karotint tartalmaznak. Ezen tápanyagok miatt az endívia extra energiát hoz, remineralizálódik, szabályozza az izomtónust, megakadályozza a reproduktív rendszer károsodását és a gyermekek fejlődésének késleltetését. Ezenkívül ezek a zöldségek erősítik a csontokat és megakadályozzák a rákos sejtek terjedését, serkentik az étvágyat és a gyomor váladékát, segítenek? a vese rendszer megfelelő működéséhez és tisztító hatással bírnak.

Magas folsavszint mellett az endívia csökkenti az idegcsőhibák és genetikai rendellenességek kockázatát. Vizsgálatok kimutatták, hogy a folsavat kapó nőknél csökken az idegcsőhibák előfordulása. Kutatásokat követően a táplálkozási szakemberek a terhes nők étrendjének folsavval történő megerősítését javasolták.

Chia mag

Chia magok, amelyek a terhesség és szoptatás idején ajánlott csodatápanyagok. Ötször több kalciumot tartalmaznak, mint a tej (több bórjuk van, ami segíti a kalcium átjutását a csontokba), háromszor több antioxidánst tartalmaz, mint az áfonya, és háromszor több vasat, mint a spenót. Kétszer gazdagabb fehérjében, mint bármilyen bab, mag vagy gabonafélék, amelyek esszenciális aminosavakat tartalmaznak, rendkívül könnyen emészthető formában. Kétszer több kálium van, mint a banánban, és több omega 3, mint a lenmagban.

A chia mag fogyasztása segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Terhesség alatt az édes vágyakozású nőknél a normálisnál több a vércukorszint, hajlamosak a cukorbetegségre. Megbízható szövetségesek a súlygyarapodás elleni küzdelemben, csökkentve az étvágyat. Ezenkívül a membrán regenerálásával segíti a test felépülését terhesség alatt és születés után.

Popcorn és polenta

A terhesség alatt a teljes kiőrlésű gabona nem hiányozhat a kismama étrendjéből. A pattogatott kukorica (kibővített kukoricamag) pedig nem más, mint gabonafélék, gazdag rostokban, tápanyagokban és fitonutriensekben, amelyek védik a sejteket. A kukoricalisztből készült Polenta segít a szervezet méregtelenítésében és a belek tisztításában, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a vércukorszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy a polenta napi fogyasztása 60% -kal csökkenti a pajzsmirigy diszfunkciója által okozott mentális betegségek kockázatát. A kukoricaselyem tea hatékony vizelethajtó és segít a vesekövek megszüntetésében.

A quinoa, a zab vagy a rozs más rostban, mangánban, szelénben, foszforban és magnéziumban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék, de az A-, B-, E- és K-vitamin is. A gabona tartalmában található másik fontos tápanyag a triptofán, amely serkenti a prolaktin szekrécióját., laktációs hormon. A rost segíti az egészséges emésztést, a toxinok gyorsabb eltávolítását és a székrekedés megelőzését, amely olyan gyakori a terhesség alatt, és a fitotápanyagok küzdenek a rákos sejtekkel.

parmezán

A parmezán elengedhetetlen a leendő anya étrendjében. Hétszer több kalciumot tartalmaz, mint más tejtermékek. Az orvosok napi 1000mg kalciumot javasolnak a fogantatás során, de terhesség alatt is a gyermek harmonikus fejlődése és a vas egészsége érdekében. A kalcium biztosítja a csontok és a fogak, az izmok, de a gyermek idegeinek fejlődését is, a rendes szívműködést. Ha az anya nem egészíti ki kalciumbevitelét úgy, hogy az elegendő legyen mind neki, mind a fejlődő magzatnak, akkor csontritkulástól szenved.

Ha nem vagy a parmezán nagy fogyasztója, kiegészítheted kalciumodat olyan ételekkel, mint: joghurt, borsó, zöldbab vagy bogyók, brokkoli és karfiol, mogyoró és füge.

Szilva

A friss szilva fontos vasforrás, elengedhetetlen az immunrendszer erősítéséhez, a vérsejtek képződéséhez és a vérszegénység elleni küzdelemhez. A vérszegénységben megnyilvánuló vashiány növeli a születési rendellenességek és a koraszülés kockázatát.

A természetes cukortartalom miatt a szilva elűzi a stresszt és a fáradtságot. Vízhajtó és antioxidáns hatásúak, szabályozzák a béltranszportot, megakadályozzák a székrekedést és egészségesen tartják a szívet. A szilva gazdag A-, C- és B2-vitaminban, magnéziumban, káliumban és rostokban.

Ha a szilva nem az Ön ízlése, akkor próbálja ki a szárított gyümölcsöket (sárgabarack, datolya), a dióféléket és a mandulát, a lencsét és a csicseriborsót a vas bevitelének kiegészítésére.

Narancs

Mivel 90% vízük van, a narancs fedezi a napi folyadékigényt. A gyümölcs gazdag káliumban, kalciumban, foszforban, vasban, A-vitaminban, B1, B2, B3, C, PP-ben. Ha naponta két narancsot eszel, a szervezet rendelkezésére bocsátja a szükséges C-vitamint. A narancs jelentős mennyiségű pektint (hashajtó hatású anyag) és flavonoidokat (antioxidánsok és immunstimulánsok) is tartalmaz.

A narancsok a magas foszfortartalom révén segítik a kalcium asszimilálódását és tápanyagok révén erősítik az immunrendszert. A rendszeres narancsfogyasztás megakadályozza a székrekedést, és hatékony hatással van a megfázás és a köptető köhögés kezelésére.

A magzati sejtek exponenciálisan nőnek, és mindegyik sejt fehérjéből áll. Ezért a fehérjék nélkülözhetetlenek a terhes nő étrendjében. A tojás pedig jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely nélkülözhetetlen a terhesség alatt. Ezenkívül gazdag kolinban, amely fontos tápanyag a gyermek agyának fejlődéséhez.

A tojás az A-, D-, E-vitamin és a B-vitamin-komplex, a folsav, a lutein, a kalcium, a nátrium, a kálium, a foszfor, a vas, a cink és a magnézium állandó forrása. Néhány tojás még Omega 3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek fontosak az idegrendszer és a szemrendszer fejlődéséhez. Annak ellenére, hogy magas a koleszterinszintjük, a tojásokban kevés a telített zsír. A normál koleszterinszinttel rendelkező nők naponta egy vagy két tojást fogyaszthatnak.

Fehérjebevitelhez fogyaszthat: halat, babot, vörös húst, lencsét és borsót vagy tejtermékeket is.

Okara vagy szójabab

A szójatejből nyert okara fontos tápanyagok fontos forrása: fehérje, szénhidrát, kalcium, vas, magnézium, cink, foszfor, kálium, réz, szelén, mangán és B6-vitamin.

A várandós anya, aki terhesség alatt szójatejet fogyaszt, alacsony lesz a súlya és a koleszterinszintje. A szójatej szabályozza a vércukorszintet, segíti a csecsemő csontjainak és fogainak fejlődését, valamint szabályozza az inzulin és az enzimek szintjét az anya és a magzat testében.

Lazac

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy zsíros halakat fogyasszanak hetente kétszer-háromszor, mert az gazdag Omega 3 és Omega 6 zsírsavakban gazdag.A kilenc hónap alatt elfogyasztott egészséges zsírok fontos szerepet játszanak a baba agyának fejlődésében. A lazac fehérje, nátrium, kálium, kalcium, jód, foszfor, vas és szelén forrása, amelyek elősegítik a szervezet megfelelő működését.

A lazac fogyasztása erősíti az immunrendszert, szabályozza a béltranszportot, egészséges csontokat fejleszt és megakadályozza az ízületek gyulladását. A szakértők úgy vélik, hogy azok a nők, akik lazacot fogyasztanak terhesség alatt, nem szenvednek szülés utáni depresszióban, mert a zsírsavak a B-vitamin komplextel kombinálva antidepresszánsok.

Mogyoróvaj

A táplálkozási szakemberek 2009-ig betiltották a terhes vagy szoptató nőket (földimogyorót) vagy földimogyoró-termékeket, mivel az anyára és a csecsemőre gyakorolt allergia veszélye fennáll. Kutatások kimutatták azonban, hogy nincs összefüggés a terhesség alatti földimogyoró-fogyasztás és a szoptatás, valamint a gyermekek által kialakított allergiák között.

A táplálkozási szakemberek még azt állítják, hogy az amerikai mogyoró nagyon jó választás a terhes nő étrendjéhez. Fehérjét és folsavat tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a magzati agykárosodást. De légy óvatos! Magas kalóriatartalommal és telítetlen zsírokkal rendelkeznek, mértékkel fogyasztják őket!

A kockázat kiküszöbölése érdekében, ha Önnek vagy családtagjának allergiája van a mogyoróra, a mogyoróra, a dióra vagy a mandulára, akkor a legjobb elkerülni őket.

Tiltott ételek terhesség alatt

Hagyjon fel a kávéval, a dohányzással és az alkohollal, ha egészséges babát szeretne szülni. És találjon egyensúlyt a diéta, az életmód és a gondolkodás között. A nyugalom és a közérzet döntő fontosságú a baba harmonikus fejlődése szempontjából.

Kerülje a pasztörizálatlan tejet, a penészes sajtot, a feldolgozatlan kolbászt vagy az előmelegített ételeket. Fejleszthetik a Listeria baktériumokat, amelyek a terhesség első hónapjaiban vetéléshez, a hatodik hónap után pedig koraszüléshez vezetnek.

Felejtsd el a húst "a vérben"! Toxoplazmózist okozhat. Ha erősen fogyasztja a húst, főzze legalább 120 Celsius fokon, hogy elpusztítsa a parazitát.

Kerülje azokat a süteményeket és krémeket, amelyekben nyers tojást használt. Olyan baktériumot fogadhatnak be, amely szalmonellát okoz, olyan fertőzést, amely lázat, hasi fájdalmat és hasmenést okoz, és káros hatással lehet a magzatra.

Adjon fel a makréláról vagy a cápáról, mert a magas metil-higany, fém hatással lehet a gyermek fejlődésére.