A terhesség ne essen túl 2020-ig
A nők csaknem fele nagyobb súlyt kap a terhesség alatt, mint kellene.
Ez egy nemrégiben készült globális áttekintés szerint.
És ez nagy probléma.
A kutatók szerint ezek a kismamák egész életük során megnehezítik magukat, és növelik gyermekeik egészségügyi kockázatait.
Először is, ha az anya túl sokat hízik a terhesség alatt, akkor valószínűleg túl magasra fog születni a baba.
A nagyobb csecsemők a későbbiekben nagyobb kockázatot jelenthetnek a szívbetegségek és az elhízás szempontjából. Ugyanez vonatkozik a kisgyermekekre is.
Az amerikaiak körében korábbi vizsgálatok azt találták, hogy a túlsúlyos nők 70 százaléka, az elhízott nők 64 százaléka a terhesség alatt az ajánlottnál többet nyer. A nők összesen 53 százaléka.
Az új jelentés, amelyet a Journal of the American Medical Association (JAMA) publikált, 23 tanulmány adatait elemezte, amelyek összesen több mint 1,3 millió nőt.
Ha egy nő túlságosan hízott, akkor annak a kockázata, hogy egy babát túlméretezettnek - 8 fontnál, 3 unciánál magasabbnak - tekint, megduplázódik. Ugyanezek a nők 30 százalékkal növelték a műtéti szállítás kockázatát.
Kevésbé voltak azonban koraszülöttek vagy kicsiek.
Bővebben: A csecsemő közelében való tartózkodás növelheti-e a termékenységet? "
Mi a legjobb stratégia?
Az elemzés nem okozott meglepetést, a megfigyelők szerint ez belemerült a túlsúlyos és elhízott nők legjobb terhességi stratégiájával kapcsolatos vitába.
"Ennyi nő egészséges testsúly felett kezdi a terhességet" - mondta Helena Teede, az ausztráliai endokrinológus és a tanulmány szerzője, mondta a Healthline egy e-mailben .
Tíz tanulmány az Egyesült Államokból származott, ahol a nők általában nehezebbek voltak, mint a teljes minta - jegyezte meg.
Az Orvostudományi Intézet jelenlegi irányelvei, amelyeket az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa (ACOG) adott ki, az elhízott nőknek azt tanácsolják, hogy terhesség alatt 11-20 fontot gyarapítsanak.
Egyes szakértők szerint ez túl sok, és a legelhízottabbak még a fogyás során is megpróbálnak fogyni.
"Az eredmények megerősítik, hogy bármennyire is egészségtelen a súlyuk, a nőknek nem szabad fogyniuk a Preg Nancy-ben" - mondta.
Az új elemzés szerint az ajánlottnál kevesebb étkezés megnövelte a korai szülés kockázatát, vagy a csecsemő túl kicsi volt minden súlyú nő számára, beleértve a túlsúlyos nőket is.
A jobb cél az elhízott nők számára: fogyás a terhesség előtt.
"Hihetetlenül fontos" - mondta Aaron Caughey, Ph.D., aki az Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetemen veszélyeztetett terhes nőket kezel.
Bővebben: Egyre több anya kéri a hosszú távú születésszabályozást.
Mennyit kellene nyerned
Terhesség alatt hallani fogja "két ember eszik".
Valójában a legjobb az első trimeszterben normálisan enni. A nők a következő két trimeszterben napi 350-450 további kalóriát fogyaszthatnak, kezdő súlyuktól függően.
Az Orvostudományi Intézet irányelvei szerint az alsósúlyú nőknek hetente körülbelül egy fontot kell felszedniük második és harmadik trimeszterükben, összesen 28-40 fontot.
Ha normál súlynál kezdi, próbáljon 25-35 fontot felszedni.
A túlsúlyos nőknek 15-25 fontra, az elhízott nőknek pedig legfeljebb 20-ra kell törekedniük, ez átlagosan heti fél font.
Az ikrek teljes összege nagyjából duplája, ha túlsúlyos vagy elhízott.
Igazítsa a támaszt úgy, hogy egészségesen étkezhessen.
"Amikor egy terhes nőt látunk alkoholt fogyasztani, azt mondjuk:" Ó, istenem, ne igyál alkoholt, terhes "- jegyezte meg Caughey. "De amikor meglátunk egy nőt, amely hatalmas zagyot fogyaszt, akkor nem mondunk semmit. Ez ugyanolyan káros lehet, mint egy kis alkohol."
Bővebben: Miért olyan magas az anyák halálozási aránya az Egyesült Államokban? "
Kiváló alkalom a testedzés megkezdésére
A terhesség egy olyan időszak, amikor a nők nyitottak leginkább az új egészségügyi szokásokra. és a terhesség alatti testmozgás jó ötlet, állítják a szakértők.
"A legkönnyebb dolog menni" - mondta Diana Ramos, a Los Angeles-i OB-GYN a Healthline-nak.
Arra sürgeti a terhes nőket, akik képesek " Ahelyett, hogy vacsora után leülnének és tévét néznének, keljenek fel és menjenek oda "- javasolta.
Az ACOG azt javasolja, hogy a súlyos orvosi vagy szülészeti szövődmények nélküli nők legalább 20-30 perc közepes intenzitású aerob testmozgást kapjanak a hét legtöbb napján, de a kutatások szerint a legtöbb amerikai nő kevesebbet kap.
A Cochrane Library által közzétett 2015-ös kutatási áttekintés szerint a testmozgás különösen a gondos étkezéssel kombinálva elősegítheti a nők túl sok elkerülését, csökkentheti a műtéti ellátást és a magas vérnyomást, és csökkentheti a túlméretezett újszülött vagy légzési problémákkal küzdő csecsemő esélyeit.
Még a túlsúlyos nők és a magas vérnyomásban vagy terhességi diabéteszben szenvedő nők is biztonságosan mozoghatnak - áll a JAMA-ban márciusban megjelent közös véleménycikk szerint.
Valójában a szerzők rámutattak arra, hogy a testmozgás mellőzésével kapcsolatos helytelen tanácsok, a súlygyarapodással együtt, a terhességet "a globális elhízási járvány fő hozzájárulójává" tették, ami szülés utáni egészségügyi kockázatokat jelent az anyák és a csecsemők számára.
Bővebben: Túl vannak-e írva az opioidok a C-szakaszú nőknél? "
Egész életen át tartó következmények
Az elhízás-járvány nagy oka annak, hogy túl sok nő nem veszíti el saját terhességi nyereségét.
Az Obstetrics and Gynecology folyóiratban egy 2015-ös, öt helyszínen végzett amerikai tanulmány szerint a résztvevők körülbelül 75 százaléka nehezebb volt egy évvel a szülés után, mint terhesség előtt.
Majdnem a felüknél volt 10 plusz font, 24 százaléknál pedig 20 font. Ebben a csoportban a résztvevők 40 százaléka normál súlyú volt terhesség előtt, de egyharmaduk túlsúlyos vagy túlsúlyos volt egy évvel később.
Ez felkészíti a gyermekeket a jövőbeli elhízásra is.
Bizonyíték van arra, hogy a súly "alapértéke" létrejön az anyaméhben - jegyezte meg Caughey tartós hatásokkal.
Például egy, a PLOS ONE-ban 2012-ben megjelent német tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik terhesség alatt túl sokat súlyoztak, 28 százalékkal valószínűbbek abban, hogy 5 éves vagy 6 éves gyermekük túlsúlyos volt, amikor ezeknek a nőknek is normális volt Súly.
Az elhízott anyák gyermekei sokkal inkább elhíznak és maradnak.
"Fontos, hogy a szülők az egészséges szokásokkal rendelkező gyermekek példaképei legyenek" - mondta Ramos az Healthline-nak.
A legjobb ötlet az, hogy javítsa szokásait, mielőtt teherbe esne - mondta Caughey.
"Ha bármilyen gondolata van arról, hogy egy-két év múlva teherbe eshet, egyél és mozogj jobban" - mondta.
Szülés után folytatni kell a gyakorlatot.
Ramos Los Angelesben elindította a Choose Health LA Moms nevű programot, amely három hónapon át hetente háromszor üzent az új anyáknak, és felszólította őket, hogy szoptassanak, járjanak és igyanak vizet.
Átlagban a programban szereplő anyák szinte teljes terhességi nyereségüket elvesztették, és "az egész család végül többet vesztett" - mondta Ramos az Healthline-nak.