A terhesség utáni fittség - Lotus Baby

A terhes nők meglehetősen egyenetlenek, ha a terhesség alatti súlygyarapodásról van szó. Valójában, míg egyesek csak tíz kilót, vagy még kevesebbet híznak, mások nagyobb súlyt kapnak. Valószínűleg arra kíváncsi, hogy mekkora súlyt engedhet meg magának a terhesség alatt. Ne feledje, hogy terhes állapotban annyit kell ennie, hogy a baba mindent megkapjon a növekedéshez. De mindenekelőtt az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Maradjon aktív ésszerű súlygyarapodás érdekében. Tehát könnyebben megtalálja vonalát a baba születése után.

lotus

Amikor terhes vagy, nem mindig könnyű látni a tested változását. Mégis a súlygyarapodás terhesség alatt elkerülhetetlen. A testednek több energiára van szüksége a jövőbeli csecsemő befogadásához és növekedéséhez.

  • Ajánlott súlygyarapodás terhesség alatt

Terhesség alatt a súlygyarapodás általában fokozatos. Az első hónapokban mérsékelt, majd felgyorsul. Átlagosan ésszerű 12 kg-ot hízhat 9 hónap alatt. De ez elsősorban a terhesség előtti testmérettől függ. Valójában problémamentesen bevehet 12,5 kg-ot 18 kg-ig, ha vékony vagy, és 11,5 kg-tól 16 kg-ig, ha az alakja normális. Másrészt, ha túlsúlyos, ne lépje túl, ha lehetséges, a 7–11,5 kg-ot.

  • A diéta terhesség alatt

Terhesség alatt nem szükséges kettőért enni. Egyszerűen növelje az energiafogyasztást napi 2000 vagy 2500 kilokalóriára (kcal) a terhességen kívüli 1800 kcal helyett.

Mindenesetre fogyassza el a táplálékot, fenntartva az egyensúlyi étrendet. Ez elegendő lesz a szervezet vas-, kalcium- és foszforigényének kielégítésére. Egyél naponta 3 ételt zöldségből, húsból vagy halból, keményítőből, tejből és gyümölcsből. Kiegészíti őket délutáni uzsonnával (tej és gyümölcs).

És természetesen, ha egészségi állapota megengedi, gyakoroljon rendszeres testmozgást a súlygyarapodás ellenőrzésére.