A terhességi ételek előtti táplálkozás fokozott termékenységet és a magzat egészségét jelzi
Szeretnél babát? Tervezi, hogy a következő néhány hónapban teherbe esik, vagy már mindent megtesz a csecsemő fogantatása érdekében, de a terhességi teszt makacs, hogy egyetlen gondolatot mutasson? Függetlenül attól a kategóriától, amelyhez tartozik, itt kell kinéznie az étrendnek a terhesség előtt. Bemutatjuk az élelmiszerek listáját, amelyek nem hiányozhatnak a napi menüből, és jótékony hatással vannak az egészségére és a termékenységre.
A termékenység az életkortól függ, de más fő tényezőktől is. Az észak-karolinai Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy a 19 és 26 év közötti nők 50% -kal nagyobb eséllyel teherbe esnek két nappal az ovuláció előtt (azaz a legtermékenyebb időszakban), míg a 27 és 34 év közötti nők esetében az esély 10% -kal csökken. 35 éves kor után a helyzet még jobban romlik, mert a termékenység gyorsan csökken.
Táplálkozás terhesség előtt. Mit tehet termékenységének fenntartása érdekében
Az életkor előrehaladtával a petefészkek mennyisége és minősége csökken. Ezt a jelenséget petefészek öregedésnek nevezik, és nemcsak alacsony a teherbe esés esélye, hanem a terhesség elvesztésének nagyobb valószínűsége is. Bizonyos tényezőket kontrollálhat, hogy a termékenysége a lehető legmagasabb legyen: le kell hagynia a dohányzást, nem szabad túl sok vagy több kilogrammot szednie, nem túl stresszes életmóddal és ne éljen vissza a kávéval és az alkohollal.
Ne hagyja figyelmen kívül a diéta jelentőségét a terhesség szempontjából sem. A szakemberek számos olyan ételt ajánlanak, amelyek nem hiányozhatnak a napi menüből, és amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára. Itt vannak ezek:
Táplálkozás terhesség előtt. 5 ideális étel a terhességi étrendben
1. Tej etés zsírmentes joghurt. A Harvard Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint azoknak a nőknek, akiknek a napi menüben nem emésztett tejtermékük van, kevesebb problémája van az ovulációval, mert optimális a kalciumszintjük.
2. Marhahús. A vörös hús vasat tartalmaz, amely nélkülözhetetlen a terhesség étrendjében és minden nő számára, aki gyermeket szeretne fogantatni. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akiknél nincs vashiány, termékenyebbek, mint azok, akiknél vashiány van.
3. Teljes kiőrlésű gabona. A teljes kiőrlésű gabonafélék folsavat, B-kategóriájú vitamint tartalmaznak, amely bizonyítottan befolyásolja a magzat egészségét, és szerepet játszik a születési rendellenességek (spina bifida) megelőzésében. A teljes kiőrlésű szemek segítenek a rendszeres peteérésben. Vigyázzon, ha a teljes kiőrlésű gabonáknak jótékony hatása van, akkor nem mondhatjuk el ugyanezt a finomított szénhidrátokról. Kerülje a fehér kenyeret, a fehér rizst és az édességeket, mivel a magas vércukorszint befolyásolja a nemi hormonokat és a menstruációt.
4. Lazac. A különféle halakban, például a lazacban, a szardíniaban vagy a heringben található zsírsavak elengedhetetlenek a termékenység növeléséhez, mivel növelik a reproduktív szervek keringését, csökkentik a stresszt és szabályozzák a nemi hormonokat. Ha nem eszik halat, vagy nincs hozzáférése a halfogáshoz, ezek közül néhány zsírsavat megtalálhat avokádóban, dióban vagy lenmagban.
5. Gyümölcsök etés friss zöldségek. Az antioxidánsok fontos forrásai, amelyek fenntartják a test általános egészségét. Sok gyümölcs vagy zöldség (narancs, eper, saláta, spenót, retek) gazdag folsavban. Ezenkívül a citrusfélék javítják az ovulációt és segítenek leválasztani a petesejtet a petefészekről.
Ha teherbe akar esni, hagyja abba a dohányzást és próbáljon kevesebb kávét inni. Tanulmányok azt mutatják, hogy naponta több mint három csésze kávé több mint negyedével csökkenti a teherbeesés esélyét.
Ha hasznosnak találta ezt a cikket arról, hogy mit kell enni, hogy könnyebben teherbe essen, javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikkeket: