A terhességi torna illeszkedik a 15 legjobb gyakorlathoz
Terhes nőként a lehető legnyugodtabbnak kell lennie, egészségesen kell táplálkoznia, nem szabad nyers dolgokat enni és természetesen sportolni. Minden, hogy a baba jól növekedjen és jól fejlődjön. A terhességi gyakorlatok a testmozgás számos módjának egyike. De mi is ez egyébként, mennyire hasznos, és melyek a gyakorlatok? Válaszolunk a kérdéseire, és megmutatjuk a megfelelő torna gyakorlatokat, amelyek szórakoztatóak és könnyen elvégezhetők otthon.
Tartalomjegyzék
- a lényegeket röviden
- Mi a terhességi torna?
- Mire jó a terhességi torna?
- Terhes torna - gyakorlatok
- A mozgás egyéb módjai
- Ki fizeti a terhességi tornát és mennyibe kerül?
- Következtetés
a lényegeket röviden
- A terhességi gyakorlatok jót tesznek terhes nőknek és a születendő gyermeknek.
- Megelőzheti/enyhítheti a kellemetlenségeket.
- A jó alapképesség megkönnyítheti a szülést.
- Vannak speciális gyakorlatok terhes nők számára, amelyek minimalizálják a sérülések kockázatát.
- A terhes nőknek előzetesen meg kell beszélniük orvosukkal a kockázat fennállását.
- Csökkentse a fekvő helyzetben lévő gyakorlatokat, kerülje az ugrálást és a célzott hasi gyakorlatokat.
- Ne terhelje túl, inkább tartson elég szünetet! Heti háromszor 20-30 perc elegendő.
- Fontos az elegendő ivás.
Mi a terhességi torna?
A terhességi torna kifejezést először a 80-as években hozták létre, és nagyon következetlenül használják. Általában olyan gyakorlatokat jelent, amelyek
- Enyhíti a kényelmetlenséget a terhesség alatt,
- erősítse a testtudatosságot,
- fenntartani a terhes nők alkalmasságát és
- hogy felkészítse a testet a szülésre.
A terhességi torna során általában a jóga, a hát edzés és a Pilates megfelelő gyakorlatait kombinálják. A hát és a medencefenék a fő hangsúly. Nincsenek azonban rögzített gyakorlási rutinok. Minden edző másképp csinálja.
A gyakorlatokat osztályon belül vagy otthon is elvégezhetjük.
Mire jó a terhességi torna?
A terhesség alatt gyakorolni jó dolog, de nem kötelező. Terhes nőként el kell döntenie, hogy mi a jó neked és mi nem. Általában azonban a terhességi gyakorlatoknak vannak pozitív hatásai. Serkenti a vérkeringést, és ezáltal javítja az oxigénellátást. Ezenkívül a terhességi gyakorlatok megakadályozhatják vagy legalább enyhíthetik a terhesség alatti tüneteket. És végül, de nem utolsósorban boldoggá teszi.
Tipikus panaszok és ezek enyhítése
Minél tovább halad a terhesség, annál több betegség válhat észrevehetővé. Főleg (de nem csak) a növekvő has és a lágyuló szalagok okozta testtartás-változás a hibás.
A következő panaszok enyhíthetők terhességi gyakorlatokkal:
Ezt figyelembe kell venni a terhesség alatti testmozgás során
Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, különösen, ha azt tervezi, hogy otthoni terhességi gyakorlatokat végez, utasítás nélkül.
Ezek a vásárlások hasznosak:
- jól illeszkedő sportruházat
- tornaszőnyeg (vastag szőnyeg is elegendő)
- választható: ülő labda
- opcionális: kis súlyzók (a kis kulacsok is működnek)
Terhes torna - gyakorlatok
A következő gyakorlatokat ebben a sorrendben hajthatja végre, de nem muszáj. Ha egy gyakorlat túl nehéz az Ön számára, hagyja ki. Az egyetlen dolog, ami nélkül nem szabad megtenni, az a bemelegítés.
Kérjük, csak akkor végezze ezeket a gyakorlatokat otthon egyedül, ha orvosa vagy szülésznő igazolja, hogy biztonságban vannak. Amint kényelmetlenül érzi magát, kérem, azonnal álljon meg! Ha a tünetek nem múlnak, azonnal forduljon orvoshoz.
Bemelegítő gyakorlatok
A bemelegítés fontos, különösen a terhesség alatt. Ezért kezdünk két gyakorlattal, amelyek elindítják a keringést, és optimálisan felkészítik a tested a nehezebb részre.