A Terminator projekt kötelező olvasmánya 2. oldal
Az egészséges táplálkozás minden edzés része.
A fehérjében gazdag étrend a Marius fitneszterv része. A fehérje turmixok az egyetlen fitnesztermék, amelyet naponta fogyaszt. Ritkán eszik fehérjeszeleteket. Így összekeveri egészséges koktélját: tejsavófehérje-port kókusztejjel. Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos számára a Terminator projektje szempontjából, mint a testmozgás. "Mindig főzök magam" - mondja, miközben tészta vizet tesz fel, és garnélát és paprikát süt a serpenyőben. „Fő étrendem a szénhidrátok és a fehérjék. Tehát tészta, rizs, burgonya és zabpehely, hús, hal és alacsony zsírtartalmú kvark. "
Természetesen sok a gyümölcs és a zöldség is. A jó zsírok, mint a dió és a lenmagolaj is fontosak. A garnélarák fütyül a serpenyőben, Marius kissé előre-hátra nyomja őket. Nem csak arra kell figyelned, hogy mit eszel, hanem a mennyiségekre is. Főzés után sok garnélarák tésztát emészt fel, de minden edzés után megengedett.
Akkor a Terminator projektnek mára vége. Nem akar örökké végigmenni ezen a képzésen. "Azt hiszem, egész életemben edzeni fogok, de valószínűleg nem annyira" - mondja. - Mindenesetre 60 évesen nem akarok a hintaszékembe ülni, és sörhasamat cipelni magam előtt.
A megfelelő sporttáplálkozás
A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás szorosan összefügg. Mely anyagokra van szüksége a testnek kiterjedt edzés után? Szükség van-e a fitnesz italokra? És a természetes termékek sem képesek erre?
Nincs teljesítmény energia nélkül. És a sportoló táplálékkal veszi fel ezt az energiát a legjobb sportteljesítmény érdekében. Minél több energiát szolgáltatnak az élelmiszerek, annál több energiát tud fogyasztani a sportoló. Erős sportolóknál a szállított energia általában még magasabb is, mint végül az energiafogyasztás. Különösen a fehérjék az egyik legfontosabb tápanyag az erős sportolók számára. A megfelelő fehérjebevitel biztosítása érdekében egyre inkább a fehérje turmixok, fitneszrúdok és hasonlók felé fordulnak.
A súlypad és a fitneszrúd egyre közelebb vannak egymáshoz. De valójában ki fogyasztja többet ezeket az étrend-kiegészítőket? „Határozottan férfiak” - magyarázza a dortmundi Fitness Orange stúdió. És miután elkezdik, a legtöbben ragaszkodnak hozzá, és megvásárolják a rendszeres fehérjefeltöltést, amikor edzőterembe járnak.
A fehérje turmixok elősegítik a gyors izomépítést és regenerációt.
És mi értelme van? A testmozgás után a testnek sok fehérjére van szüksége az izom gyors és célzott felépítéséhez. A fitnesz turmixokkal a fehérjék gyorsabban és jobban felszívódhatnak és megemészthetők - magyarázza David Schulte, a dortmundi Suppit Sporternahrung cégtől, amely táplálékkiegészítőkre és sporttáplálkozásra specializálódott. A természetes termékekben található fehérjék ebben a formában nem tehetik meg. David Schulte azonban azt is mondja, hogy az ilyen turmixok egyszerűen kiegészítik a szokásos étrendet.
Fontos tápanyagok
A zsírok megbetegszenek, a szénhidrátok zsírosítanak, a fehérjék pedig megterhelik a vesét. Nem megfelelő! Az erő-sportolók számára a minden és vége egy egészséges, rendszeres és kiegyensúlyozott étrend. Ezek a tápanyagok ennek lényeges részét képezik.
Sok fizikai megterhelés után, például sport közben a szervezetnek elegendő szénhidrátra van szüksége. Bár a test ellenőrzése alatt áll, elegendő zsírral és kiváló minőségű fehérjékkel is kell ellátnia. Tehát, ha a súlyzós edzés után inkább kihagy egy étkezést, hogy ne rakjon felesleges grammot, akkor valamit rosszul csinál.
Tehát Marius Dittmann pontosan helyesen cselekszik: A megerőltető erőnléti edzés után először főz ételt és megrázza a fehérjét.
A rázkódásokról, azok hatásairól és hátrányaikról a 3. oldalon olvashat bővebben